Opuštajuća yoga s dubokim, meditativnim odmakom
Restorativna yoga je praksa koja se odnosi na usporavanje i otvaranje tijela kroz pasivno istezanje. Ako uzmete restorativnu klasu, uopće se teško možete kretati, i to samo nekoliko položaja tijekom jednog sata. To je sasvim drugačije iskustvo od većine suvremenih yoga.
Većina tečajeva joge su aktivna praksa u kojoj se krećete od poza do poza, izgradnje topline i povećanja snage i fleksibilnosti u jednakoj mjeri.
Opći trend yoga je prema više atletskih i akrobatskih stilova prakse.
Tijekom dugih obnova joge, međutim, mišići su dopušteni da se opustite duboko. To je jedinstveni osjećaj jer su vam rekviziti, a ne mišići, korišteni za podršku vašem tijelu. Restauratorske klase su vrlo složene, što ih čini dobrim dodatkom aktivnijim praksama i izvrsnim protuotrovima za stres.
Svi rekviziti cijelo vrijeme
U restorativnoj yogi, rekviziti se opsežno koriste kako bi podržali vaše tijelo kako biste mogli držati pozire dulje vrijeme. Postures se obično prilagođavaju sa suprotnih ili sjedećih joga poza s dodatkom blokova, podupirača i pokrivača kako bi se uklonili nepotrebni napadi.
Na primjer, sjedeći naprijed krak ( paschimottanasana ) može postati restorativno postavljanjem nosača ili nekoliko preklopljenih deka na vrh nogu. To u potpunosti podržava vašu naprijed-savijanje dopuštajući cijeli torzo odmor na vašim rekvizitima.
Nalazi se na zidu ( viparita karani ) je klasičan restorativni pozad koji možda već znate. U tom slučaju, zid djeluje kao potpora za podupiranje vaših nogu. Druge pozicije s kojima možda poznajete, kao što je položena pozadina božice i podupirači mosta , također se mogu prilagoditi u restorativne poze.
Što očekivati u klasi
Pripremite se za duboko opuštanje kada prisustvujete restorativnoj klasi. Očekujte učitelja da dogovori potrebne rekvizite da vam budu dostupni. Svjetla mogu biti prigušena i igraju se mekana glazba.
Ako je prohladno, držite svoje čarape i džemper jer nećete zagrijati tijelo na način na koji biste bili u redovitoj klasi. U nekim pozama, učitelj vam može čak i čeprkati u deke za dodatnu toplinu i coziness.
Nakon što ste postavljeni u pozi sa svim svojim rekvizitima, držat ćete pozira na dulje vrijeme, često do deset ili dvadeset minuta. Iako ste podržani, sigurno ćete i dalje osjetiti istezanje, što će vam vjerojatno pomoći da budete budni.
I dalje ćete se usredotočiti na svoj dah tijekom. Učiteljica vas može razgovarati kroz meditaciju ili glazbu, ovisno o svom stilu. Vi svibanj učiniti samo četiri ili pet poza tijekom cijele klase.
Na kraju sesije, vaše tijelo osjeća se otvoreno i osvježeno. Slijedećeg dana možda ćete biti malo bolni od dubokog istezanja.
Nakon što naučite osnovne postavke za nekoliko položaja, lako je napraviti obnovu jogu kod kuće . Morat ćete skužiti nekoliko rekvizita, ali mnoge se poze mogu obaviti samo s nekoliko deka koje vjerojatno već imate.
Riječ od
Restorativna yoga može biti izvrstan način za ublažavanje stresa i uživanje u dugim, meditativnim prijelazima. Razmislite o pridruživanju klasi da biste dobili osjećaj za tempo prije nego što ga pokušate kod kuće. Imajte strpljenja i uživajte u tišini vašeg tijela i uma. Potrebno je neko navikavanje, ali nakon nekog vremena postaje lakše i možda ćete se zaprepastiti prednostima.