Kako sigurno prakticirati prenatalnu jogu u trećem tromjesečju trudnoće
Kako napreduje treći trimestar, prenatalna yoga može postati teža (baš kao što je hodanje stepenicama, vezanje vlastitih cipela i okretanje u krevetu). Veličina vašeg trbuha postaje pravi faktor, kao i opći umor i osjećaj težine. Ako ste u drugom tromjesečju bili u stanju vježbati yoga s malo snage, dajte sebi ograničenje da se olakšate.
Sada treba izbjegavati sve pozadine koje stišću trbuh. Uzmi sve oprezniji pristup, jer vaš datum dospjeća, ali ne postoji razlog da prestanete prakticirati prenatalnu jogu sve dok se osjećate prema njemu. Kao i uvijek, počnite pregledavati Prenatalni Yoga Dos i Don'ts .
Novi yogiji
Neke žene smatraju da imaju samo vremena da počnu rađati prenatalnu jogu kada uzimaju rodiljni dopust. Ako je to slučaj, ipak možete dobiti određenu korist od izvođenja joge i nježne prakse. Pobrinite se da vaš učitelj zna vašu situaciju i osigurava vam da ga lakše preuzmete; ovo nije vrijeme da pretjeramo.
Iskusni yogi i domaći praktičari
Do sada ste navikli slušati svoje tijelo i poštovati ono što vam kaže da to učinite. Nastavite to učiniti i iskoristite prednosti sigurne joge do kraja trudnoće. Prenatalna salutiranja sunca mogu se obaviti onoliko kasnije da se osjećate sposobnima za njih.
Priprema za rođenje
Čak i više od tjelesne pripreme, yoga će vam pomoći pripremiti se mentalno za rođenje djeteta tako da vas nauči slušati svoje tijelo i biti u trenutku bez očekivanja. Najbolji način da to učinite je da se usredotočite na dah, koristeći duže inhales kroz nos i exhales kroz usta.
Ova pranayama se naziva disanje pera i to može biti samo ono što vas dobiva kroz vaš rad.
Prilagodbe trećeg tromjesečja
Oko 36 tjedana obično se savjetuje da smanjite broj inverzija koje radite. U ovom trenutku beba se smjesti u položaj rođenja, tako da ne želite raditi nikakve poze koji bi mogli negativno promijeniti svoj položaj. Također biste trebali prestati raditi noge prema zidu i mostu, osim ako vaše dijete ne zatekne, u tom slučaju te poze mogu joj pomoći da se okrene. Pizze učinjene na svim četveronošcima kao što su mačka-krava protežu također su dobre za okretanje breech beba. Također biste trebali smanjiti broj potencijalnih pasa koji dolaze prema dolje, budući da je pas pas blaga inverzija, zamjena ruke i koljena poza. Čučanj će i dalje biti prikladan do kraja trudnoće, osim ako niste izloženi riziku od prijevremenog rada.
Osim toga, prestanite raditi bilo koju pozu koja postaje nelagodno. Dajte dozvolu da prihvatite da možda nećete moći raditi ono što ste učinili. Trudnoća je vjerojatno bila velika prilagodba vašem životu, ali ona se u usporedbi s novim djetetom. Sav fleksibilnost (mentalno više od fizičkog) koju sada možete kultivirati, učinit će vam ništa drugo nego dobro kad beba stigne.
Želite li više informacija?
Posjetite stranicu Uvod u prenatalnu yogu ili upotrijebite vodiče u trimestru po trimestru: Prvo tromjesečje i drugi tromjesečje .