Uz sve glasine o koristima joge , bilo je samo pitanje vremena prije nego što ljudi počnu govoriti o svojim potencijalnim zamkama. Time Magazine i The New York Times izvijestili su da liječnici vide više ozljeda povezanih s jogom nego ikad. Iako je ovo vjerojatno funkcija sve veće popularnosti yoga, postoje neke mjere opreza koje možete poduzeti kako biste bili sigurni da ne podnosite ozljede koje će vam spriječiti da uživate u praksi za godine koje dolaze.
1 - Pronađite kvalificiranog učitelja
Do nedavno učitelji joge učili su tijekom godina intenzivne studije s yoga guruom. Iako je to divan model, više nije realno da se svaki učitelj na taj način obučava. Da bi se standardizirali kvalifikacije u Sjedinjenim Državama, Yoga Alliance je postavio smjernice za 200-satne i 500-satne programe obuke učitelja joge. Provjerite jesu li učitelji s kojima ste se pohađali dobili barem ovu minimalnu količinu treninga. To će uvelike smanjiti vjerojatnost da ćete se ozlijediti jer vas učitelj tjera da nešto učiniš ako niste spremni ili da vam je loše prilagodbe. Ako se ideja o prilagodbi čini neugodnim, svakako recite svakom učitelju i nesumnjivo će poštivati vaše želje.
2 - Imati realne očekivanja
Osim ako ste plesač ili gimnastičar, nećete moći staviti nogu iza glave nakon nekoliko tečajeva joge, čak i ako ste fantastičan sportaš u čudesnom obliku.
Vi nikada nećete moći staviti nogu iza glave, pogotovo ako povremeno radite samo yogu. Napredni yoga pozi zahtijevaju snagu, fleksibilnost, ravnotežu, i često, dugogodišnje prakse.
3 - Ne natjecajte se
Jedna od najkorisnijih principa joge je naglasak na upoznavanju vlastitog tijela i donošenju odluka koje odgovaraju tom tijelu. Mnoge yoga ozljede dolaze iz pokušaja da se postavlja da vaše tijelo nije spreman jer vidite nekoga drugog u razredu koji ih rade. Čak i ako vas učitelj ohrabruje da isprobate nešto, njegujte mudrost da znate kada prestati. Toliko puta sam čuo da učitelji koji poučavaju napredne varijacije na pozama kažu stvari poput "ne idi dalje, osim ako vam je peta niža, vaš je bok na podu, vaše je ramena pod koljenom itd." u sobi i vidjeti mnoge studente napreduju na sljedeću varijaciju, kada nisu svladali prethodni. Tako se događaju ozljede.
4 - Ne natječu se sa sobom
Proširite duh nenadležnosti za sebe. Svaki dan se svaka praksa razlikuje. Poslušajte svoje tijelo prije svega. Iako je zabavno probati teške poze, ne vrijedi opasnost od ozljeda ako se niste osjećali u određenom danu. Uzmi dug pogled.5 - Odaberite Prakse usmjerene prema poravnanju
Jedan od najboljih načina izbjegavanja ozljeda je odabir stila joge koji naglašava poravnanje , pogotovo ako već skrbite staru ozljedu ili imate problematično područje. Neki stilovi yoge, osobito brzog ritma, imaju tendenciju da se sjaji poravnanje. Dobar poravnanje ključ je za izbjegavanje ozljeda. Iyengar yoga najviše je usredotočen na poravnanje. Ako želite tekući stil vinyasa koji je također vrlo orijentiran na poravnanje, pokušajte Anusaru . Viniyoga je također dobar izbor, jer je njegov naglasak na izgradnji individualizirane prakse.