7 savjeta kako pomoći vašem tijelu prilagoditi
Svaki put kada odlučimo napraviti veliku promjenu u nečemu osnovnom kao i ono što jedemo, možemo očekivati neravnu vožnju. Kada prvi put odaberete slijediti low-carb dijetu, možete doživjeti povlačenje karbida ili ugljikohidrata. Zato je dobro pripremiti se slijedećim prijedlozima za početak rada .
Ako odlučite slijediti dijetu koja ima vrlo nisku razinu ugljikohidrata, možda imate i druge izazove.
Važno je znati o nekim mogućim zamkama prije vremena. Na taj ćete način znati što da radite ako se suočite s tim poteškoćama i shvatit ćete važnost davanja vašem tijelu neko vrijeme da se prilagodi prehrani.
Dobivanje prvog tjedna na low-carb dijetama je doista najteži dio. Vaše tijelo se koristi za korištenje ugljikohidrata za energiju i ovom prehranom, ona se mora naviknuti na oslanjanje uglavnom na masnoću, što je idealno ono što ćete spaliti.
Prve tri dana: povlačenje ugljika
Neki ljudi koriste analogiju "hrane kao ovisnosti" i to može biti vaš slučaj ili ne. Međutim, postoje neke zajedničke karakteristike između prekomjerne prehrane ugljikohidrata i ovisnosti. Na primjer, možete osjetiti ugljikohidrate, jer prehrana kojoj ste navikli ima toliko mnogo ugljikohidrata i vaše tijelo treba vremena da se prilagodi.
Također je moguće da ćete osjetiti razdoblje nelagode kad ste se prvi puta smanjili.
Iako je razlog nejasan, vrlo često, to je uglavnom psihološko jer jednostavno nedostaje vam omiljena hrana visoke hrane i vi svibanj misliti o njima više sada da su otišli.
Da bi vam pomogao da prebrodite tu prepreku, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti u prva tri dana.
1. Jedite puno vlakana i masnoća. Masti i vlakna zajedno stvaraju visoki stupanj sitosti , osjećaj punine.
Prehrambene namirnice s lanenim lanenim uljem vrlo su preporučene jer su visoke u vlaknima i zdravih omega-3 masnih kiselina. Salate s proteinima (tuna, piletina, itd.) I puno odijevanja su još jedna dobra oklada. Te namirnice su prihvatljive na bilo kojoj low-carb dijetama, uključujući South Beach , Atkins i Protein Power .
Postoje mnoge druge namirnice koje su oboje visoke u vlakno i niske u carb . Prva tri dana su dobro vrijeme za integraciju onih u vašu prehranu.
2. Nemojte gladovati! Low-carb dijeta nije kao neki drugi koji ste možda bili prije. Ne očekujte da ćete biti gladni već duže vrijeme. Neki ljudi smatraju da je korisno, posebno prva dva tjedna, planirati ne više od tri sata između jedenja.
Ako planirate tri obroka svaki dan, odvojite malo vremena kako biste planirali i nekoliko manjih obroka . To vam može značajno pomoći da ublažite želju za hranom između obroka i pomoći vam da se osjećate manje gladnima tijekom prijelaza.
3. Planirajte ukusne stvari za jelo. Ništa vam neće učiniti da se osjećate manje prikrivenima nego da idete na program štednje kada pokušavate napraviti veliku promjenu u prehrambenim navikama. Umjesto toga, istražite najbolju hranu koju vaš plan dopušta.
Uskoro ćete otkriti da postoje mnoge ukusne ideje o izbornicima s niskom razinom ugljikohidrata .
Neki od njih već mogu biti vaši favoriti, a vi samo trebate napraviti nekoliko prilagodbi prijateljski prihvatljivih za ugljikohidrate. Low-carb dijeta ne znači da će hrana biti dosadna, u stvari, može vam otvoriti novi svijet hrane.
4. Budite dobri za sebe. Izrađujete veliku promjenu i zaslužujete sve šašave na leđima koje možete dobiti. Važno je voditi brigu o sebi, saznati kako se nositi s željama i nagraditi male događaje. To će vam pomoći da se osjećate bolje o cijelom iskustvu.
Također je najbolje ako možete pokušati izbjeći što je moguće više stresa. Uzmi kupku za mjehuriće, idi u šetnju u šumi, zagrli po vatri s trashy romanom - što god se čini dobro.
5. Dobijte podršku. Pronađite ljude koji su na vašoj strani. Ima puno ljudi koji su iskusili iste stvari koje ste upravo sada. Bilo online ili u osobi, možete pronaći podršku od drugih koji su rado odgovoriti na pitanja i podijeliti svoja iskustva.
6. Pijte puno vode. Izgleda da je jednostavna, ali s puno vode od strane vaše strane možete učiniti čudesa za svoje tijelo i um tijekom ovih prvih dana.
Dani od 3 do 5: čuvajte se "Carb Crash"
Neki ljudi doživljavaju fenomen poznat kao "slom ugljikohidrata" nakon nekoliko dana na vrlo niskom ugljikohidratnom dijetom. Teorija je da se događa kada se rezerve glukoze u vašem tijelu (pohranjene u jetri kao glikogen ) troše, ali vaše tijelo još nije naviklo na trčanje na masnoću i bjelančevinama.
Neki od simptoma koje ljudi doživljavaju uključuju osjećaj mučnina ili nervoze, osjećaj razdražljivosti, umor, ili jednostavno ne osjećaju "pravo". Iako je privremena i da će otići za nekoliko dana, zaista nema razloga trpjeti. Atkins je to znao i oblikovao ga u svoj plan prehrane. Lijek je nevjerojatno lagan: jednostavno dodajte neke ugljikohidrate visoke kakvoće u vašu prehranu.
Ako se osjećate nelagodno, umorno ili na neki drugi način neuobičajeno loše, pokušajte jesti posluživanje low carb voća . Ako se to čini osjećajem, znate da ste u prometnoj nesreći. Zatim možete promijeniti svoj plan sljedećih nekoliko dana da biste uključili malo više ugljikohidrata i pomno pratili reakcije.
To, međutim, nije izgovor za preopterećenje ugljikohidrata. To bi samo porazilo svrhu vaše prehrane. Pokušajte integrirati samo nekoliko dodatnih i dobrih ugljikohidrata, a ovo je problem i dugoročno ćete biti bolji.
Mary Vernon, specijalistica u low-carb dijetama, sugerira da ljudi često gube puno soli s tekućinom tijekom prvih nekoliko dana i to može biti razlog za neke od ovih simptoma. Da bi se borila protiv nje, njezina je preporuka nekoliko dana dnevno nekoliko dana. Također, pobrinite se da dobijete dovoljno kalijuma tijekom tog razdoblja.
Dani od 5 do 14: vrijeme nagrade!
Do kraja prvog tjedna vašeg novog planiranja prehrane, trebali biste početi uživati u nagrađivanju vaše low carb hrane. Ovo je faza u kojoj mnogi ljudi počinju doživjeti povećanu energiju, bolju mentalnu koncentraciju, manje prisilnu prehranu i malo ili nimalo ugljikohidrata. Neki kažu da je kao da se magla podigla da čak i ne znaju da je tamo.
Naravno, svačija iskustva su drugačija i traje dulje s nekim od drugih. Ali ako ste netko tko je osjetljiv na ugljikohidrate, vjerojatno ćete osjetiti mnogo prednosti ovog načina prehrane. Dobra je vijest da obično počinje oko kraja prvog tjedna. Čestitajte se što ste poduzeli prve korake pozitivne promjene!
Riječ od
Promjena je teška i zato što je hrana takav sastavni dio svakodnevnog života, promjena prehrane može biti osobito teška. Pokušajte se ne brinuti i iskoristite neke od trikova koje ste ovdje naučili da biste dobili kroz prvih nekoliko dana rezanja ugljikohidrata. Iznad svega, ne zaboravite da je osjećaj privremen i da imate puno toga da biste se stekli pridržavajući se toga.