Zajedno s moćnom jezgrom , potrebni su vam jaki ruku kako biste ostvarili napredne vježbe yoga i inversije. Ljudi često pitaju kako da poboljšaju snagu ruke u pripremi za ove poze. Velika vijest je da ne morate početi dizati težine ili raditi na podizanju. Samo nastavite redovito vježbati yoga i izgradit ćete mišiće koje trebate dok ste spremni isprobati ove poze.
Evo pojedinosti o vrstama utega s težinom na kojima možete raditi na putu.
Početnici pozira
- Ptica prema dolje - Adho Muhka Svanasana : Još jedna dobra vijest: jedan od poza koje najčešće obavljate u satovima joge je i jedan od najboljih načina da poboljšate snagu ruke. Iako je istina da se, kako bi se psa usmjerio prema dolje, odmarao poza, potrebno je podupirati većinu tjelesne težine sa svojim nogama, a ne uzimajući u obzir činjenicu da su vam ruke također naporno rade.
- Plank Pose : Ploča se često naziva prva ravnoteža ruku u yogi. Iako su vaše noge još uvijek na zemlji u ovoj pozi, većina vaše težine je u vašim rukama. Držite se ramenima sigurno finim podešavanjem poravnanja. Tvoja ramena trebala bi biti izravno iznad zapešća. Pokušajte stvoriti ravnu liniju od krune glave do pete da ne podignete stražnjicu ni dopustite da se spusti.
- Podržana bočna ploča: Punoj bočnoj ploči, u kojoj se ravnoteža na jednoj ruci i rubu jedne noge više predstavlja posredni položaj (vidi dolje), ali ova podržana varijacija prikladna je za početnike.
Srednji pose
- Crow Pose - Bakasana : Crow je često prva ravna ravnoteža koju učenici yoga rješavaju. Učenje je zapravo više o pronalaženju vašeg težišta nego bilo što drugo. (Napomena: to je vjerojatno malo dalje od onoga što biste željeli da bude, ali ne toliko da pada na lice.) (Još jedan savjet: postavite pad za jastuke pod lice samo u slučaju.)
- Četiri limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana : Učiniti puno chaturangas (yoga verzija push-up) je jedan od najboljih načina za izgradnju svoje ruke snage. Važno je, međutim, da ih izvrsno podešavate kako biste izbjegli ozljede ramena. Također je potrebno znati kada reći kada, budući da je neuredan poravnanje koje dovodi do ozljede je vjerojatno da će se dogoditi kada ste umorni. Ako uzmete razred s puno vinyasasa , znajte da se uvijek možete odlučiti preskočiti ih kada osjetite da se vaš oblik klizi.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Bočni listovi su super za rad na jednoj ruci u isto vrijeme. Kao što vam povjerenje raste, možete početi igrati sa svojim brojnim varijacijama.
- Uspravni pas - Urdhva Muhka Svanasana : Budući da su bedrini s poda u ovoj pozi, to je i vježba za vaše ruke. Uobičajeno, pas se ne drži dugo u satovima joge, ali možete više držati kod kuće. Samo se pobrinite za savijanje laktova i spuštanje ramena natrag i dolje kada prvi put dođete u pozu. Ovo drži ramena od pucketanja do vaših ušiju.
Napredne postavke
- Firefly Pose - Tittibhasana : Jednom kad dobijete ručku na prvoj ravninskoj ravnoteži (na primjer, vrana, gore), ostatak dolazi relativno lako. Međutim, trebate izgraditi snagu koja podupire tjelesnu težinu samo s vašim rukama.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Flying vrana kombinira noge golubova s rukama vrane. Proširenje nogu u leđima malo je lukav. Mislim da je lakše ući u armsku ravnotežu sa stražnjom nogom savijenom ispod vašeg tijela, a zatim ga produžiti, a ne pokušati podići leđa od nogu kad je već ravno.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Većina ljudi prvo nauči na zidu, što je dobar način za izgradnju snage ruku. Pazite da ruke budu vrlo ravne kada se udarate, tako da ne kopaju.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Postoje zapravo dvije verzije side crow. Isprva, pokušajte balansirati s vašim stražnjim mirovanjem na jednoj ruci i koljenima s druge strane. Na kraju, možete ga isprobati koristeći samo jednu ruku, koja podupire vašu stražnjicu.
- Kotač Pose - Urdhva Dhanurasana : Puno se događa u punom kotaču, od čega je najmanji dio koji zahtijeva dobru snagu ruke kako bi se gurnuo i držao tog položaja.
Želite više?
Provjerite našu 10-stajnu yoga vježbu za oružje , s još više poza.