Potrebna je specijalizirana oprema
Isokinetička kontrakcija mišića se događa kada se mišići ugovore i skrati s konstantnom i dosljednom brzinom brzine. To nije vrlo uobičajena vrsta kontrakcije mišića i zahtijeva specijaliziranu opremu za proizvodnju. Ali ova vrsta treninga jedan je od najbržih načina povećanja snage mišića i ukupne izdržljivosti mišića .
Isokinetička oprema
Druge vrste kontrakcija mišića mogu se proizvesti gotovo bilo gdje, kao što je u teretani ili samo pritiskom na zid, i oni su način na koji svoje mišiće cijelo vrijeme upotrebljavate.
Ali izokinetička kontrakcija mišića zahtijeva posebnu opremu za vježbanje koja povećava opterećenje jer osjeti da se kontrakcija mišića ubrzava.
Isokinetički dinamometar je neophodan za izazivanje izokinetičkih kontrakcija. Ovaj dio opreme koristi se za mjerenje brzine kontrakcija izokinetičkih mišića i osiguranje brzine takvih kontrakcija tijekom cijelog kretanja.
Mnoge vježbe mogu se izokinetički učiniti ako je oprema namijenjena za tu svrhu. Na primjer, može se izokinetički izraditi stroj za čekanje ili stacionarni ciklus.
Budući da je riječ o skupe opreme, izokinetički dinamometar nije uobičajen u javnim tribinama, školama, sveučilištima ili drugim rec centrima. Takva oprema često se može naći u rehabilitacijskim centrima i specijaliziranim ustanovama za sport. Profesionalne sportske franšize također često kupuju takvu opremu za svoje igrače.
Prednosti
Prednost izokinetičkog otpora je da ciljani mišići dobivaju ravnomjerno i dosljedno snage kroz cijeli raspon pokreta i vježbanja. Takav trening je jedan od najbržih načina za povećanje mišićne snage .
Općenitije kontrakcije mišića
Isokinetička kontrakcija mišića specifična je vrsta kontrakcije mišića.
Kontrakcije mišića također su poznate kao aktivacije mišićnih vlakana. Oni se javljaju kada se mozak preko živaca signalizira mišićnim vlaknima ili skupinom vlakana kako bi se aktivirao i povećavao napetost unutar mišića. Budući da zahtijevaju posebnu opremu, izokinetičke kontrakcije nisu najčešći tip kontrakcije mišića kada je u pitanju trening s utezima.
Druge uobičajene vrste kontrakcija mišića uključuju:
- Koncentrirana kontrakcija mišića : Napetost se povećava u mišićima tijekom koncentričnih kontrakcija, a mišićna snaga je izgrađena tijekom ove vrste kontrakcije. Ovo je stvarna faza podizanja vježbe. Na primjer, tijekom bicepove, to bi bilo kada se ruka koja drži težinu podigne i dovede do ramena.
- Izvrsna kontrakcija mišića : U treningu s utezima, ovo je faza u kojoj se mišić vraća na polaznu poziciju vježbe. Na primjer, tijekom bicepove, to bi bilo kada ruka koja drži težinu vraća u područje struka.
- Isometrijska kontrakcija mišića: Isometrijske vježbe su one koje ne uzrokuju kretanje zglobova. Primjer isometrijske kontrakcije mišića jednostavno je guranje prema zidu.