Ako ste pokušavali izgubiti težinu za bilo koju duljinu vremena, vjerojatno ste prilično dobri u praćenju kalorija. Čak i ako ne vodite detaljan časopis za hranu , vjerojatno imate grubu predodžbu o tome što jedete i možda opću ideju o kalorijama koje jedete.
Ali postoji jedno područje koje često propadamo i to je u kalorijama koje pijemo.
Energetska pića, sok i smoothije mogu dodati dodatne kalorije, ali alkohol je često naš najveći neprijatelj, pa tako glatko ide, možda nemamo pojma koliko dodatnih kalorija uzimamo.
Ako su kokteli regularni dio vaše prehrane i pokušavate izgubiti težinu, biti svjesni što i koliko pijete možete napraviti razliku.
Pijenje, mršavljenje i vaše zdravlje
Ako ste umjereno pijanac, koji je definiran kao dva pića dnevno za muškarce ili jedan dan dnevno za žene, neke su studije otkrile moguću zdravstvenu korist kao što su:
- Smanjeni rizik od razvoja bolesti srca
- Smanjeni rizik ishemijskog moždanog udara
- Manja opasnost od umiranja srčanog udara
- Niži rizik od razvoja dijabetesa
Naravno, postoje i drugi načini za postizanje svih ovih stvari bez zaobljenja stakla. Vježba, za jednu i promjene načina života kao što je prestanak pušenja i jelo zdrave prehrane.
Iako može postojati neke zdravstvene prednosti za umjereno konzumiranje alkohola i, naravno, mnogi od nas samo uživaju, ima i nekih nedostataka, počevši od vašeg struka.
To ne znači da morate prestati piti, ali odabir različitih napitaka i rezanje natrag može napraviti razliku.
Kako alkohol može pakirati na funte: dodaje kalorije
Jedna od očitih nuspojava alkohola je da dodaje kalorije na vašu prehranu. Dok se mnogi od nas bave kalorijama koje jedemo, često ne znamo koliko se kalorija nalazi u našim alkoholnim pićima.
Dok alkohol ne sadrži masnoće, sadrži 7 kalorija po gramu. To je više od proteina i ugljikohidrata, od kojih obje sadrže 4 kalorija po gramu.
Da biste dobili ideju o tome što piješ, pogledajte ovaj kratki popis zajedničkih koktela. Ima li vaše omiljeno piće više kalorija nego što ste mislili?
- 1 može (12 oz) piva - 135-145 kalorija
- 1 može (12 oz) Svjetlo Pivo - 101 kalorija
- 1 čašu crvenog ili bijelog vina - 120 ili više kalorija
- 1 metak Gin, rum, votka ili viski - 97 kalorija
- 1 čaša Cosmopolitan - 143 kalorija
- 1 čaša Pina Colada - 262 kalorija
- 1 čašu (2,2 oz) Martini - 135 kalorija
A ako ste poput većine nas, ne mjerite kad ulijte tu čašu vina. Nekoliko čaša vina ili piva lako može dodati više od 300 kalorija na vašu prehranu, što je ekvivalent od 30 minuta jogging za 150-lb. osoba.
Nakon nekoliko napitaka nakon treninga može završiti poništiti sve te napornog rada. Međutim, to ne mora biti tako da planirate unaprijed. Ako znate da ćete kasnije imati nekoliko pića, razmislite o tome kako radite na duži vremenski period i jedite lagani obrok za ručak kako biste nadoknadili te dodatne kalorije.
Povećana apetita
Neke studije pokazuju da alkohol može zapravo potaknuti apetit, barem u kratkom roku.
To je osobito istinito kada ste na zabavi ili nekom drugom društvenom događaju gdje su primamljiva hrana posvuda okrenuta. Dovoljno je teško izbjegavati masnu ili slatku hranu kad budete trijezni, ali dodajte alkohol i povećani apetit i to može postati nemoguće.
A kada mislite na tipičnu baru kao što su piletina, sir i krumpir, dodajte još kalorija. Samo jedno malo prženo pileće krilo ima oko 90 kalorija, a to ne uključuje umak ili preljev za bleu koji biste možda mogli uroniti.
Licenca za otpuštanje
Ne samo da alkohol povećava kalorije, već je otežano držati se zdrave prehrane .
Potrebna je snaga volumena visoke doze da odbije visoko kaloričnu hranu i koja zahtijeva energiju. Jedna studija objavljena u pregledu osobnosti i socijalne psihologije pokazala je da djela samokontrole, poput zaobilaženja komada čokoladne kolače za štapić s mrkvom, zapravo mogu smanjiti razinu glukoze, ostavljajući nas ranjivim u situacijama u kojima nemamo kontrolu nad našim izbori.
Dodavanje alkohola u mješavinu izlučuje energiju još više, ostavljajući vas manje zabrinute zbog pušenja vaše prehrane nego zadovoljavanja vaših cravings. Nakon nekoliko pića, ta zdrava prehrana koju pratite tako marljivo odjednom ne izgleda sve što je više važno.
Dan poslije
Noć pijenja, čak i ako je previše previše, ne ostavlja vas ranjivim iskušenju, može vam ostaviti previše umorna ili mamurluka za sljedećeg dana. Kad ste hungover, dehidrirani ste, nespretni i neugodni - sve što sprječava trening.
Preskačivanje tog vježbanja znači da ne gori one dodatne kalorije, što ne pomaže u ciljevima vašeg mršavljenja.
Izbjegavanje težine dobivanja alkohola
- Budite svjesni što i koliko pijete : Pronađite kalorijski sadržaj omiljenih pića. To samo može vas potaknuti na pronalaženje zamjena za više kalorijske napitke. Na primjer, margarita može imati više od 550 kalorija, dok čaša vina ima oko 150 kalorija.
- Pijte vodu između pića : uz punu čašu vode između alkoholnih pića može vam pomoći da izbjegnete previše piti i zadržati hidrataciju. To može pomoći izbjeći mamurluk sljedeći dan i pomaže u održavanju kalorija u kontroli.
- Upoznajte svoje slabe točke : Ako znate da imate previše piti i previše piti na zabavama, pripremite se. Jedite zdrav obrok ili snack prije nego odete kako biste bili sigurni da ne pijete na prazan želudac, što ubrzava opijenost. Hidrate prije nego što izađete, pijete čašu ili više vode. Ponekad samo popunjavanje ostavit će manje prostora za bilo što drugo.
- Razmislite o svojim ciljevima : Uklanjanje tog punjenja može biti teško u ovom trenutku, ali ćete biti drago što ste učinili kada se probudite sljedeći dan, osvježeni i spremni za vježbanje.
- Izbjegavajte visoke kalorijske napitke : najgore prijestupice uključuju jajaš (340 kalorija), Long Island Iced Tea (do 800 kalorija) i margaritas (do 700 kalorija). Općenito, pića koja uključuju mješavine poput slatkog i kiselog mješavina, soka ili tonike imat će više kalorija. Ako dobijete mješovite napitke, držite se s klatnom soda umjesto tonikom, koja ima manje kalorija.
Kao i sve drugo, umjerenost je ključ kada je u pitanju uživanje u koktelima dok gledate vašu težinu. Priuštite alkohol isto kao što postupate s drugim stvarima u svojoj prehrani; to je nešto što možete uživati s vremena na vrijeme bez odlaska u more.
izvori:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, i sur. Potrošnja alkohola i rizik od dijabetesa u programu prevencije dijabetesa. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.