Pobrinite se za vježbu
Praznici obično ne donose samo zabave, darove i kupovinu, već i dodatnu dozu stresa zajedno s njom. Čini se da je nemoguće uhvatiti dah, a manje se opustiti u ovo doba godine, ali davanje vremena za rješavanje stresa je neophodno ako želite dobiti bilo kakav užitak od praznika. Također je neophodno za održavanje vašeg zdravlja, vaše težine i vašeg zdravog razumijevanja. Ovi kratki savjeti nude neke ideje za izbjegavanje previše stresa ovog blagdana.
1 - Nemojte preskočiti svoje vježbanje
Uzbudljivo je uzeti teretanu s popisa obveza, no dobivanje neke vježbe jedan je od najboljih načina da se opustite od napetosti, dobijete vrijeme za sebe i povećate energiju i raspoloženje. Čuvajte stvari jednostavno - vježbajte kod kuće ili planirate kratke vježbe u teretani koja ne zahtijevaju puno vremena i opreme. Dajte sebi malo vremena za boravak u kadi ili parnoj sobi.
Ideje za vježbanje Timesaver
- 10-Minute Cardio Ideje
- Dobivanje najviše od vašeg vremena vježbanja
- Učini vrijeme za vježbanje s kraćim vježbama
- Podijelite svoje vježbanje
2 - Podizni utezi
Često preskakamo vježbu snage u korist kardio kad vrijeme ostane zbijeno, ali morate podnijeti utege. Ne samo da će zadržati vaš metabolizam , već će vam pomoći zadržati mišićnu masu i snagu. Snaga je presudna za vrijeme blagdana dok se bavite svime, od postavljanja stabala i svjetla do prtljage vrećica za kupnju po cijelom stvaranju.
Držite trening kratke i usredotočite se na udaranje svih vaših mišićnih skupina nekoliko puta tjedno. Sve što trebate je oko 10 minuta za cjelokupno vježbanje:
Više
3 - Idite na trčanje ili šetnju
Možda mislite da imate dovoljno kardio trčanje oko trgovačkog centra, ali ostavljajući stranu određeno vrijeme za šetnju ili vožnju, možete povećati hormone osjetljivog na disanje, smanjiti stres i potaknuti raspoloženje za samo pet minuta. Drugo, pomaže vam održati svoju težinu, ili barem smanjiti debljanje od prehrane previše tretira. Bonus: Kada vam je potrebna pauza od obitelji, to je izvrstan izgovor za izlazak i trenutak za sebe.
4 - Opustite se s umom / vježbom tijela
Ako su teretana ili naporna rutina izvan dohvata, pokušajte ostaviti 5 do 10 minuta ujutro ili navečer za nježnu vježbu uma / tijela, kao što je istezanje ili joga. Joga je izvrsna za fleksibilnost, ali također je odličan način da se probudite na hladnom jutro ili se odmotajte nakon dugog dana.
Yoga i vježbe fleksibilnosti
5 - Spavanje
Vi svibanj biti busier nego ikad, ali dobivanje dovoljno sna je neophodno za čuvanje vašeg hormona stresa u provjeru i vaše težine od puzanje gore. Zapravo, nedostatak sna može toliko utjecati na hormone, tako da vaše tijelo zapravo može pohraniti dodatnu masnoću kad stvari stresu. Učinite sve što možete kako biste stvorili ritual za spavanje koji vam pomaže da se opustite i opustite - probajte vježbajući lagano treniranje, uzmite vruću kupku, pročitajte nešto umirujuće ili neka biljni čaj. I nemojte se bojati uzeti snop danju tijekom dana ako ne dobivate dovoljno spavanja noću.
- Dobivanje boljeg noćnog sna
6 - Izbjegavajte prekomjerno jesti
Smatrate li da jedete više ovog doba godine? Ja svakako činim jednostavno zato što, na kraju napornog dana, mnogo je lakše srušiti u restoranu i neka netko drugi obavlja sav posao. No, oduprijeti se iskušenju da jedeš cijelo vrijeme može vam pomoći u spašavanju struka, kao i stresa u zaljevu. Smetnja može biti jednostavan način izlaska, ali sve one dodatne kalorije mogu zbrajati, ostavljajući vam osjećaj krivnje i naglasio.
7 - Pojednostavite se sami
U prvih nekoliko koraka spomenuo sam sve što možete kako bi neki program vježbanja bio u tijeku. Međutim, ako pokušavate učiniti sve što vam je ludo, nemojte se bojati da se vratite na svoje vježbanje. Pronalaženje par sati za dolazak u teretanu, mijenjanje odjeće, vježbanje, tuširanje, ponovno mijenjanje odjeće i prijelaz na kuda idete može biti teško, čak i na najbolji dan. Probati:
- Kratke aktivnosti vježbanja
- Pauzirati
- Pješačenje kad god možete
Čak i nekoliko dana od vježbe neće povrijediti vašu razinu kondicije, sve dok se vratite na stazu .
8 - Pijte više vode
U ovo doba godine, mnogi od nas završavaju pijenje više alkohola nego inače, što može uzrokovati debljanje . Dodajte to na hladno, suho vrijeme i imate recept za dehidraciju. Biti dehidriran zaps vaše energije i čini ga teško koncentrirati. Budući da ste žedni, čak možete učiniti da se osjećate gladnima, uzrokujući da jedete više nego što inače činite. Pokušajte koristiti Kalkulator za vodu kako biste saznali koliko vam je vode potrebna svaki dan i nosite bocu s vodom tijekom cijelog dana. Također možete popiti biljne čajeve i jesti voće i povrće, što će također pridonijeti vašoj hidrataciji. I, ako pijete alkohol, pokušajte popiti čašu vode između svakog pića kako bi vas ostali trijezni i hidratirali (i izbjegavajte mamurluk ).
9 - Saznajte kako reći ne
Izgovaranje "ne" može biti teško i najteže osoba reći "ne" možda samome sebi. Svi mislimo da bismo trebali sve to učiniti - Kupite savršene darove, zamotajte ih savršenom pažnjom, ukrašavajte kuću, planirate zabavu, idite na sve druge zakazane stranke, vodite brigu o redovitim svakodnevnim poslovima i učinite to sve veliki veliki osmijeh na našim licima.
U zemlji 'Leave it Beaver', to može biti moguće. U stvarnom životu, ne postoji bolji dar za sebe nego da kažete "ne", stvari koje jednostavno ne možete (ili ne želite) učiniti.
Priuštite si prioritet, a zatim odredite ostatak vaših zadataka oko te središnje teme. Odlučite koje funkcije morate prisustvovati i koje poslove možete delegirati voljenoj osobi. Nemojte se bojati odbiti aktivnosti koje samo povećavaju stres. Podsjetite se da blagdani žele uživati u sebi i svojoj obitelji, a ne biti superjunak.
Više
10 - Nagradite se
Kada odmor završi, nagradite se za dobro obavljen posao. Uvijek je malo propušteno kada blagdani završe, pa se pribavi samom skrbi da biste dobili svoj um i tijelo opušteni i spremni za novu godinu.
- Rasporedite masažu ili druge spa tretmane
- Planirajte noć s ljudima u kojima uživate u druženju
- Planirati noć sama, čitati knjigu, slušati glazbu ili graditi ptice
- Napravite izvanredno dugo vježbanje. Dajte sebi dovoljno vremena za kardio, snagu i istezanje te nakon toga planirajte vruću kupku.
- Rasporedite sat da učinite nešto što vam se sviđa