Prevencija i liječenje češćih bolova, bolova i ozljeda
Hrvanje je intenzivan i zahtjevan sport koji se najčešće prakticira na srednjoj školi, na koledžu i na olimpijskoj razini. I hrvači mogu završiti s nekim jedinstvenim sportskim ozljedama. Dok većina hrvačkih ozljeda uključuje tipične napade i uganuće, može doći do ozbiljnih, traumatičnih i neuobičajenih ozljeda. Korištenje odgovarajuće sigurnosne opreme i učenje dobre tehnike mogu dugo put smanjivati rizik od ozljeda tijekom hrvanja.
Statistički podaci o ozljedama hrvata
Prema podacima Centra za istraživanje i politiku ozljeda, nogomet i hrvanje su dva srednjoškolska sporta koja imaju najveći rizik od teških ozljeda sportaša. Nacionalni Collegiate Athletic Association sustav ozdravljenja ozljeda navodi da je stopa ozljeda za koledž hrvača je 9,6 ozljeda na 1000 atletičara izloženosti. Od tih ozljeda, većina se javlja tijekom natjecanja, osobito tijekom polijetanja.
Najčešća ozljeda hrvata
Dok se ozbiljne ozljede hrvaja pojavljuju, srećom, najčešće ozljede hrvanja nisu ozbiljne i slične su onima koje se vide u drugim sportovima. To uključuje:
Bruise i kontuzije
Odbacivanje, sparivanje i teška slijetanja rezultiraju različitim modricama i kontuzije hrvačima.
Uganuća i naprezanja
Najbolji trenutačni tretman za ušiju i sojeve je RICE metoda. Dva spraina koja se često javljaju:
- Izmeđivanje gležnja
Gnječenje uganuća javljaju se kada se istezanje i kidanje ligamenata oko zgloba gležnja. - Zglobovi uganuća
Oštećeni ručni zglob obično se javlja kada hrvač protegne ili suzne ligamenti zgloba. Pada ili spuštanje na ruke je čest uzrok ručnih zakašnjenja.
Sindrom pretjerivanja
Overtraining sindrom se često pojavljuje kod sportaša koji vlakom izvan sposobnosti tijela da se oporavi.
Dehidracija
Još jedan ozbiljan zdravstveni problem s kojim se mnogi hrvači bave uključuje dehidraciju dok pokušava "utvrditi težinu".
Bol u mišićima
To je vrsta bolovanja u mišićima koja je doživjela 12 do 48 sati nakon teške tjelovježbe ili natjecanja. Dobivanje dovoljno odmora često je sve što je potrebno za oporavak.
Najozbiljnijih ozljeda hrvanja
Najozbiljnije ozljede hrvanja utječu na ramena, lakat, koljeno i vrat. Podaci upućuju na to da najčešći uzrok ozljeda hrvanja prisiljava udruženje izvan prihvatljivog kretanja. Najčešći ozbiljni ili traumatski ozljede hrvanja uključuju:
Ozljede na ramenu
Većina ozljeda gornjeg dijela tijela i ramena kod hrvača uzrokovana je kombinacijom poluge i uvijanja tijekom natjecanja.
- Ozljeda rotatorskog prstiju
- Razdvajanje ramena
- Dislokacija ramena
Ozljede koljena
Većina ozljeda koljena u hrvačima javljaju se na ligamentima koljena.
- Ozljede prednjeg i posteriornog križnog ligamenta (ACL / PCL)
Dislokacija koljena
Laktovi su pod ogromnim naprezanjem tijekom manevara hrvanja, a odstupanja radijalne glave često se odnose na pasti na ispruženu ruku tijekom uzlijetanja kako hrvač braces za pad.
Ozljede vrata
Cervikalni kralješci često su prisiljeni na ranjive pozicije tijekom mnogih poteza hrvanja, što može dovesti do nekoliko vrsta ozljeda vrata.
- Vratni soj
- povreda kičme zbog naglog pokreta glave
- Cervikalni prijelomi
Ostale ozljede hrvanja
Sljedeći popis uključuje i druge ozljede koje mnogi hrvači vjerojatno imaju u jednom ili drugom trenutku. Iako ove ozljede nisu na popisu najčešćih, ako se borite, možda imate ili poznate nekoga tko je imao bilo koji broj sljedećih ozljeda vezanih za hrvanje.
- Ahilski tendinitis
- Ruptura akhila
- Pritisak gležnja
- Frakcija kosti krvi (ramena)
- Potres
- Prijelomi prstiju
- Groin pull
- Privezanje, suzenje ili naprezanje pupkovine>
- Iliotibijski sindrom benda
- Meniscus suze
- Izvučeni ili napete mišići tele
- Zglobovi prstiju
- Ruke zglobova
Sigurnosni savjeti za hrvače
Hrvanje zahtijeva visok stupanj fleksibilnosti, snage i pravilne tehnike kako bi se spriječile ozljede.
Za sportaše je neophodno imati odgovarajuću instrukciju i treniranje, te uvijek slijediti osnovne sigurnosne mjere predostrožnosti. Evo nekoliko savjeta od najboljih trenera za hrvanje i Nacionalnog atletskog trenera.
- Vlak s visokokvalificiranim i kvalificiranim trenerom koji se specijalizirao za pravilnu obuku za hrvanje.
- Poboljšati fleksibilnost zajednice . Istraživanja pokazuju da hrvači s visokim stupnjem fleksibilnosti ramena imaju manje ozljeda ramena, ali je važna i fleksibilnost donjeg dijela leđa, laktova, laktova i vratne kralježnice.
- Izbjegavajte opasna mjesta i "udaranje" poteza. Treneri i suci moraju strogo provoditi pravila koja potiču sigurnu tehniku hrvanja i upotrebu odgovarajuće sigurnosne opreme i opreme.
- Izbjegavajte dramatične gubitke težine i strategije rezanja težine održavanjem dobre prehrane i hidratacije tijekom cijele sezone.
- Nosite odgovarajuće sigurnosne uređaje , uključujući zaštitne pokrivale za glavu i usta tijekom svih vježbi hrvanja, susreta i turnira.
izvori:
Darrow CJ et al "Epidemiologija teških ozljeda među američkim srednjoškolskim sportašima 2005-2007" [http://ajs.sagepub.com/content/37/9/1798.abstract]. Am J Sports Med 2009.
Nacionalni centar za katastrofalne športske istrage. Katastrofalno istraživanje sportskih ozljeda 26. godišnje izvješće, http://www.unc.edu/depts/nccsi/AllSport.pdf .