Časopis o gubitku težine može biti ključ uspjeha prehrane. Jeste li spremni napraviti svoj dnevnik hrane i dnevnik vježbanja? Koristite ove ideje i savjete za mršavljenje kao vodič, ali upotrijebite vlastitu intuiciju da napravite dnevnik koji odgovara vašim potrebama.
1 - Kako napraviti mršavljenja časopisu
Započnite odabirom spiralnog prijenosnika ili vezanog časopisa. Zatim odlučite što ćete pisati u svoj dnevnik mršavljenja. Očito, prva stvar koju želite snimiti je vaš ukupni unos hrane i pića za taj dan.
Trebate predložak? Možete preuzeti ili ispisati ovaj časopis za hranu i zalijepiti ga u novi časopis za mršavljenje ili ga jednostavno upotrijebiti kao vodič. Može vam pomoći da se sjetite što ste jeli za svaki obrok i snack. Također vam može pomoći pri planiranju jela i zalogaja unaprijed .
Pokušajte uključiti točnu veličinu dijela svake hrane i pića . Posluživanje veličine! I zapamtite, čuvanje točnog dnevnika hrane znači zapisivanje svega što konzumirate, uključujući uzorke i okuse dok kuhate. Često jedemo bez da smo doista svjesni toga. Vaš novi dnevnik hrane najbolji je način da dobijete istinsku predodžbu o unosu hrane.
2 - Snimanje podataka hranjivih tvari
Časopis s gubitkom tjelesne mase također treba sadržavati hranjive podatke za hranu i piće koje konzumirate.
Zabilježite veličinu dijela, imajući na umu da se veličina vašeg dijela može razlikovati od veličine posluživanja koja je navedena na oznaci Nutricionističke činjenice . Ako ne znate dio hrane koju ste jeli, možete pogledati vaš unos hrane da biste dobili procjenu .
Ako nemate oznaku Nutricionističke oznake dostupne za hranu koju jedete, upotrijebite web stranicu za prehranu ili aplikaciju da biste dobili važne podatke poput kalorija i proteina, masnoća, ugljikohidrata i gramova vlakana.
Moglo bi vam biti lakše napraviti ovaj zapis - čuvanje sve u jednom trenutku na kraju dana umjesto da se vrijeme da to malo po malo kao dan napreduje.
3 - Snimite svoje vrijeme obroka
Ako je moguće, pokušajte zabilježiti vrijeme kada počnete jesti i vrijeme kada završite s jelom. Snimanje vaših obroka i trajanja obroka pomoći će vam da vidite jeli li prebrzo jeli. Mnogi dijeti (i ne-dijetetičari) jedu prebrzo.
Također ćete primijetiti ako često jedete. Neki od dijeteta smatraju korisnim da jedu redovito, a ne ispaše cijeli dan. Previše često jedenje može biti znak da ne jedete uravnotežene obroke. Česta prehrana također može uzrokovati debljanje ili neuspjeh prehrane .
4 - Napiši o vašem okolišu
Također biste trebali zabilježiti mjesto gdje jedete i tko ste s njom kad jedete ili jedete obrok. Te informacije mogu vam pomoći da utvrdite čimbenike koji mogu utjecati na vašu prehranu.
Jeste li jeli sami, jedete li dok sjedite na računalu? Ili jedete li u kuhinji ili blagovaonici? Jeste li uvijek s istim prijateljima i obitelji kada previše jedete ? Smatrate li da previše jedete kada gledate televiziju ?
Ako časopis o svom okolišu prehrane i okolnostima prehrane, možda ćete moći prepoznati situacije koje su najbolje za vašu prehranu i najgore za vašu prehranu. Koristite informacije da biste jeli manje bez obzira gdje se nalazili .
5 - Ocijenite svoju glad
Može vam biti korisno ocijeniti razinu gladi prije svakog obroka. Trebali biste upotrijebiti jednostavnu ljestvicu kao što je 1 do 5, pri čemu 1 nije gladan, a 5 je najviše gladan. Samo unesite broj prije nego što snimite ono što jedete.
Možda ćete naći da često jedete kada niste gladni . Kada pregledate svoj dnevnik, moći ćete vidjeti je li to faktor u vašoj prehrani.
Vi svibanj naći da često jesti, jer ste jako gladni. Ako je to slučaj onda možete uključiti više namirnica koja pomažu u suzbijanju gladi, tako da ne žudite hranu onoliko često.
6 - Snimite svoje emocije
Naposljetku, ako sumnjate da obično jedete kao odgovor na emocije ili stres , dobro je napomenuti i vaše osjećaje u vašem hranom. Važno je napisati ih prije i poslije jela. Na taj način pomoći će vam da shvatite koje emocije uzrokuju da jedete i što utječe na određenu hranu na te emocije.
Možda biste željeli zabilježiti specifičnu situaciju koja je uzrokovala emocionalnu prehranu. Kada shvatite što vas vodi do emocionalne prehrane, možete raditi na planiranju alternativnih strategija suočavanja za sljedeći put kada se ista situacija pojavi.