3000 metara je oko 1,86 milja ili 3 km. Trčanje od 3000 metara je srednji putni događaj u natjecanjima na stazi i terenu, od staze za mlade do polja sve do Olimpijske razine.
Većina trinaest metara trke se izvodi na stazi; nije uobičajeno pronaći 3K cestovne utrke. Koliko krugova staze traje do 3000 metara?
Krug većine pjesama je jednak 400 metara, tako da bi trebalo 7,5 krugova na jednako 3000 metara. Neke američke srednje škole zapravo imaju dvije kilometarske utrke (8 krugova staze) u svojim natjecanjima na stazi i terenu, a ne na utrci od 3000 metara.
Raspored treninga
Ako biste željeli poboljšati svoje vrijeme na događaju od 3000 metara ili se nadate izgradnji trčanja 3000 metara bez zaustavljanja, ovdje su navedeni neki programi obuke i savjeti. Iako su ovi rasporedi i savjeti za različite udaljenosti - uključujući kilometar, dvije milje i 5 km - i dalje vam mogu pomoći da poboljšate svoje vrijeme od 3000 metara.
Program koji traje 4 tjedna za pokretanje dviju milja : Ovaj četverotjedni program vježbanja osmišljen je za ukupno startne trčanja / hodalice koji žele izgraditi trčanje za dvije milje. Ovaj program je trčanje / hoda do kontinuiranog trčanja programa. Svakoga tjedna povećat ćete lagani porast trčanja i smanjenje pješačke udaljenosti.
Do kraja četiri tjedna moći ćete trčati dvije milje bez zaustavljanja.
Savjeti za izvođenje milja bez zaustavljanja : Ako pokušavate trčati bez preuzimanja pauze ili osjećanja kao da se trebate potpuno zaustaviti, korisno je početi trčati bez zaustavljanja na kilometar. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete taj cilj.
Kako pokrenuti brzu vožnju : Bilo da ste srednjoškolski sportaš, početnik ili trkač , možete napraviti neke male promjene kako biste poboljšali svoj tempo. Evo nekoliko savjeta za brijanje neko vrijeme s vaše milje PR.
Kako početnici mogu poboljšati svoje 5K vrijeme : ako ste početnik trkač, evo nekoliko savjeta za poboljšanje vašeg 5K vremena.
Kako iskusni trkači mogu poboljšati svoje vrijeme od 5 k : Da biste se trčali na sljedeću razinu i poboljšali vrijeme utrke, možda ćete morati napraviti neke promjene u svom treningu. Evo nekoliko savjeta za trening za trčanje bržih 5K utrka.