Provjerite svoje brojeve zdravu naviku
Ako ste upravo kupili Fitbit ili pametni sat za praćenje aktivnosti, morate poduzeti korake kako biste bili sigurni da ćete ga nastaviti nositi. Bez obzira koliko to koštalo, stopa odustajanja za nosioce fitness trackera je 75 posto u prva tri mjeseca, prema Dan Kinsbourneu iz YOO Fitnessa . Kako bi se osiguralo vaše nosive fitness investicije, Kinsbourne vas izaziva da ga pametno upotrijebite za 66 dana u istraživačkoj studiji koja kaže da je potrebno za izradu navike. Ovih sedam hacka može pomoći.
1 - Hack: Pročitajte Priručnik
Lako je napustiti nosilac fitness trackera kada ne znate osnove onoga što može učiniti i kako da to učini.
No, "čitanje priručnika" je lakše reći nego učiniti jer mnogi dolaze samo s brzim set-up brošura. Često se pišu u tipu miševa i u niskoj kontrastnoj žutoj bijeloj boji. Neki imaju samo skrivene crteže. Izvucite čaše za čitanje, a zatim idite na web stranicu ili aplikaciju da biste dobili više informacija.
Morate pogledati izbornike aplikacija i web stranicu kako biste pronašli detaljne upute. Kad ih pronađete, preuzmite, označite ili ispišite ih na studij.
U najmanju ruku morate znati:
- Kako napuniti ili aktivirati bateriju, i koliko često napunite ili zamijenite bateriju
- Kako se sinkronizirati s aplikacijom na vašem mobilnom uređaju ili računalu
- Kako ga postaviti i personalizirati s visinom, težinom, dobi i dužinom koraka. To mora biti točna kako bi se dobila najbolja očitanja za kalorije, udaljenost i brzinu.
- Ono što prati i kako pregledavati te podatke na fitness trackeru, aplikaciji i / ili web-lokaciji
Nakon što pročitate priručnik, nećete se osjećati zbunjenima ili zastrašivanjem. Poznavajući osnove, možete krenuti, a zatim naučiti više naprednih značajki.
2 - Hack: postavite ciljeve i provjerite svoje brojeve
Ako je vaša rezolucija trebala ostvariti više vježbi, vaš cilj treba biti određen. Može doseći 10.000 koraka dnevno ili jedan od ostalih brojeva vaših zapisa uređaja, kao što su aktivne minute, kalorije ili milje. Postizanje tog broja je dodatni poticaj da se malo hodate ili trčite ili češće izađete iz stolice.
Vaš fitness tracker vjerojatno ima funkciju cilja koju možete personalizirati s onim što ima smisla odakle počinjete. Ako ste bili neaktivni, pratite osnovnu liniju dan ili dva, a zatim postavite cilj od 2000 dodatnih koraka dnevno , još 15 minuta aktivnosti ili još jednu milju udaljenosti. To će biti ostvarivo i onda možete podići šipku nakon što to učinite dosljedno.
Uobičajeni ciljevi fitness trackera uključuju:
- 10.000 koraka dnevno
- 30 minuta dnevno umjerene do snažne tjelesne aktivnosti za zdravlje
- 60 minuta dnevno umjerene do snažne fizičke aktivnosti za gubitak težine
- 300 kalorija spaljena u tjelesnoj aktivnosti
Provjerite napredak cilja
Nakon što postavite svoj cilj, provjerite napredak tijekom cijelog dana. Pregledajte prethodni dan svako jutro i koliko dana ste ga postigli svaki tjedan. Cilj će vas samo motivirati ako provjerite da li ga pobijedite.
3 - Hack: Nemojte zaboraviti nositi svoj nosilac Fitness Tracker
Brzo ćete izgubiti zanimanje za vaš fitness tracker ako ga ostavite kod kuće. Pobrinite se da ne ostavljate kući bez njega tako što ćete napraviti rutinu.
- Trgovina pametnom: kada ga uklonite, postavite je na mjesto gdje stavljate druge stavke koje stavljate svakog jutra, kao što su mobilni telefon, sat, naočale, novčanik ili tipke.
- Puno pametno : ako se vaš fitness tracker treba napuniti, postavite je pokraj drugih bitnih stavki koje trebaju puniti, kao što je vaš mobilni telefon. Ili ga napunite u kupaonici pokraj vašeg sušilom za kosu ili aparatom za brijanje. Koristite USB utičnicu umjesto da ga spojite na računalo za punjenje (gdje je lakše zaboraviti).
- Sleep smart : Ako vaš fitness tracker također prati san , nosi ga noću i samo ga uklanjajte na tuš.
- Nosite ga ponosno : nose tracker na vidljivom mjestu pa se podsjećaju kada nije.
- Sjećanje na praćenje posla : Ako nosite fitness tracker samo kada vježbate, pohranite ga drugom stavkom koju uvijek nosite ili koristite za vježbanje, kao što su atletske cipele. Razvijte naviku da ga ponovno napunite nakon svake upotrebe pa je spremna kada ste.
- Sjećanje na početak vaše aplikacije : ako upotrebljavate aplikaciju za praćenje fitnessa, a ne zasebni uređaj, razviti ritual kako biste osigurali pokretanje i zaustavljanje funkcije praćenja kada je to potrebno. Ništa se ne osjeća lošijima nego da se sjećate na pola puta vježbanja, a to može dovesti do napuštanja napora za praćenje.
Izgubljeni koraci i vježbe
Ako otkrijete da ste ostavili praćenje web mjesta kod kuće, provjerite svoju mobilnu aplikaciju ili web stranicu trackera da biste vidjeli možete li ručno dodati podatke koji nedostaju.
Aplikacija može imati zasebnu funkciju pomoću GPS-a ili broja koraka akcelerometra ugrađenog u mobilni uređaj. Iako to možda ne pruža istu vrstu kredita kao i praćenje pomoću fitnes trackera, bolje je od osjećaja napuštenog.
Ako upotrebljavate aplikaciju Fitbit, možete dodati Track za mobilne uređaje kao uređaj u aplikaciji. Zatim će se prema zadanim postavkama poduzeti koraci koje pratite vaš mobilni telefon ako niste sinkronizirali svoj Fitbit.
4 - Hack: Držite ga jednostavno i ponavljaju
Vi svibanj imati velike snove i velike fitness ciljeve kako bi se postigla. No, kada gradite novu naviku, morate ga zadržati malom, jednostavnom i dosadnom. Promijenite samo jednu stvar u isto vrijeme.
Neka bude jednostavno
Dan Kinsbourne od YOO Fitness preporučuje da vaš dnevni cilj bude jednostavan. Postavite jedan broj na koji se možete usredotočiti. Vaš alat za praćenje može imati desetak različitih mjera i stvari mogu biti komplicirane. Ali, da biste dobili naviku, odaberite jedno ponašanje.
"Što je komplicirano ponašanje, to će biti izazovnije pretvoriti ga u naviku", kaže Kinsbourne. Vaša prva navika može postići 10.000 koraka dnevno . Nakon što razvijate tu naviku, možete raditi na brzini. Jednostavnost će vam pomoći izgraditi novu naviku tako da ste jedan korak bliže većim ciljevima.
Biti ponavljajući
Kinsbourne kaže da je potrebno 66 dana da se novo ponašanje pretvori u naviku, često morate ponoviti taj novi ponašanje tijekom ovih dana. "Raznolikost ne mora nužno dovesti do razvoja navike", kaže Kinsbourne.
Razviti rituale i rutine kako bi svaki dan činili iste stvari dok razvijaju novu fitness naviku. Prošetajte na odmorima i ručak .
Postavite tjedni raspored i objavite ga u kalendaru koji se često može vidjeti tijekom cijelog dana. Ako je utorak, to mora biti dan za napuhavanje .
Ako je vaša nova praksa praćenja fitneta ponavljajuća i rutinska, manje ćete vjerojatno zaboraviti to učiniti. "Boring nije loš", kaže Kinsbourne.
5 - Hack: provjerite naviku
Vaš fitness tracker samo će vam nagati da se preselite više ako ga redovito provjeravate tijekom dana. Neki zahtijevaju da ih aktivno sinkronizirate, dok drugi imaju numerički prikaz na trackeru ili sinkroniziraju u pozadini. Razviti naviku kada ga provjeravate tijekom dana. Spojite ga u osnovne životne aktivnosti.
- Jutarnja provjera: Dan Kinsbourne od YOO Fitness sugerira provjeru ili sinkronizaciju kada četkate zube, čineći to dio vaše rutine.
- Provjera praznika: Provjerite svoj fitness tracker svaki put kada koristite zahod. (Nakon što operite ruke, naravno).
- Provjera obroka i provjere: Provjerite svoj fitness tracker svaki put kad jedete. Ovo je velika navika ako želite pratiti i svoju hranu, koja je često funkcija ugrađena u aplikaciju za fitness trackere .
- Provjera vježbanja: Provjerite na početku i kraju svakog posvećenog vježbanja. Ovo je važna navika ako vaš fitness tracker ima funkciju za praćenje određenih vježbi. Vi svibanj biti motivirani da se vježba više ili teže da biste dobili bliže vašem cilju.
- Nakon provjere radnog vremena / škole: kada završi rutinski dan, ova prijava može vas motivirati da obavite vježbu da biste dobili brojeve bliže vašem cilju.
- Noćna provjera: Provjerite noćnu prijavu kada četkate zube i skinete se za krevet. To će vam pomoći da zapamtite da pokrenete funkcije praćenja spavanja ako nisu automatske ili da se uključe kako bi se punilo preko noći.
Možete li provjeriti previše?
Česte provjere pomoći će vam da formirate novu naviku. Ako ustanovite da su brojevi obeshrabljivi, a ne ohrabrujući, vjerojatno postavite cilj koji je previše izazovan.
Vratite se na početnu razinu i postavite korak koji je 2000 koraka više nego što ste postigli na početku. To će vas ohrabriti i dalje biti nešto što zahtijeva samo malu količinu posvećenog napora.
6 - Hack: Uključivanje prijatelja i obitelji
Možete uključiti svoje prijatelje i obitelj da podrže vašu novu naviku, čak i ako ne nose isti fitness tracker. Ako dijelite svoje ciljeve, ne možete se oduprijeti.
Nosite isti Fitness Tracker
Par koji prati zajedno stane zajedno. Ako nosite isti tracker ili upotrebljavate iste aplikacije, dobivate dodatni poticaj da pobijedite svoje prijatelje i obitelj u statistici. Zadržat će vas u pokretu i sjećati se da nose i upotrebljavate tracker.
Većina fitness trackera ima ugrađeni sustav prijatelja, pa možete automatski dijeliti svoje podatke s osobama koje odaberete. Neki vam omogućuju pretraživanje putem vaših Facebook ili drugih prijatelja društvenih medija ili ih dodajte e-adresom. Drugi ograničavaju automatsko dijeljenje osobama koje imaju isti fitness tracker. Možete pronaći nove prijatelje u fitnessu među ostalim korisnicima ili se ponovo povezati s udaljenim poznanicima.
Dijeljenje društvenih medija
Tweet i objavite svoje ciljeve svakodnevnim dostignućima na Twitteru, Facebooku i drugim društvenim medijima od aplikacije ili web mjesta fitness trackera. Mnoge aplikacije dopuštaju i dijeljenje karata. Ako vaši prijatelji i obitelj ne dijele isti tracker, to je dobar način da se prijavite s njima i dobijete njihovu podršku.
Društvena odgovornost snažna je motivacijska sila da se pridržava pomoću vašeg fitness trackera i postizanja ciljeva.
Tamna strana društvene zajednice
Dijeljenje treba biti učinjeno s oprezom.
- Frenemies: Ako otkrijete da su vas tzv. Prijatelji sabotirali, mudro je prekinuti dijeljenje dok se ne postigne potpuno navika.
- Znaju gdje živi vaša mačka (i da niste doma): budite oprezni s koliko dijelite i kada. Nećete htjeti podijeliti karte koje označavaju vašu trenutačnu lokaciju ili lokaciju svoje kuće. Dobra je vijest da su to uvijek prilagodljive, pa pročitajte upute i budite sigurni.
7 - Hack: Povuci se natrag kad padneš
Vjerojatno nećete postići svoj fitness tracker svaki dan tijekom prvih 66 dana. To će samo biti pravi neuspjeh ako prestanete nositi vaš tracker sljedeći dan i potonuti u kauč s vrećicom sir puffs.
Odbiti se. U jutarnjim satima prvo provjerite tracker i pregledajte statistiku. Većina praćenja ima dnevni grafikon aktivnosti koji prikazuje kada ste bili i niste bili aktivni. Zapitaj se:
- Kada sam bio neaktivan?
- Kada sam bio aktivan?
- Što bi jučer moglo učiniti drugačije?
- Koje su me prepreke zadržale da ne aktivno?
- Što mogu učiniti ako se ponovo suočim s preprekom?
- Postoje li vremena kad se mogu ušuljati u nekoliko dodatnih koraka ili produžiti aktivno vrijeme za nekoliko minuta?
- Ima li vremena da mogu zakazati poseban trening?
- Ima li moj fitness tracker upozorenja o neaktivnosti ili alarme koje mogu podesiti da me podsjete da budem aktivan ili da radim trening?
- Je li došlo do tehničkog problema s mojim fitnes trackerom i što mogu učiniti da to ispravim ili da se to ne dogodi?
Dan Kinsbourne iz YOO Fitness kaže: "Ne brinite da ćete ovdje ili tamo nedostajati dan, samo se započnite ponovno kamo ste odustali".
Riječ od
Poduzeli ste pozitivne korake kako biste poboljšali svoje zdravlje i kondiciju. Pronađite zabavne aktivnosti koje će vas motivirati da dosegnete ciljeve i budete aktivni svaki dan.
> Izvori:
> Kinsbourne, D. Intervju telefona > siječanj, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV > , Potts HWW, Wardle J. Kako su nastale navike: Formiranje navike navodnjavanja u stvarnom svijetu. Europski časopis za socijalnu psihologiju . 2009. i 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.