Neka vaše srce vodi vašu pješačku vježbu
Pješačenje je prilično sport bez gadgeta. No, jedan gadget zaista može pomoći šetačima iskoristiti najviše iz svoje vježbe s hodanjem - monitor za otkucaje srca.
Znajući brzinu otkucaja vašeg srca tijekom hoda, možete zadržati vježbanje na razini gorenja , ne iscrpsti se na dugim šetnicama ili ga pumpajte za vježbanje praga za izgradnju aerobnih kapaciteta.
Mnogi modeli također prikazuju potrošene kalorije i olakšavaju vam trening.
Korištenje brojača otkucaja srca
Da biste koristili monitor broja otkucaja srca, najprije morate znati koliko se otkucaja srca želite vježbati. Pronađite maksimalnu brzinu otkucaja srca (MHR) i ciljane otkucaje srca pomoću kalkulatora brzine otkucaja srca.
Sada možete vježbati u različitim zonama otkucaja srca.
- Zdravi Heart Zone: 50-60% vašeg MHR. Ova zona je dobra za svakodnevnu vježbu. Zdravo srčano pješačko vježbanje
- Fat Burning / Fitness Zone: 60-70% vašeg MHR. Ovo otkucaje srca spali najveći postotak masti. Vježba za pješačenje s masnoćama
- Aerobna zona: 70-80% vašeg MHR. Povećava vašu funkcionalnu sposobnost, koristi se za treniranje za događaj s izdržljivošću. Aerobna pješačka vježba
- Anaerobna granična zona: 80-90% vašeg MHR. Poboljšava vaš kardiovaskularni kapacitet i VO2 Max. Granična pješačka vježba
- Zona za vježbanje udaljenosti: 65-80% vašeg MHR. Pješačka vježba na daljinu
Stavite monitoru otkucaja srca
Kada koristite odašiljač prsnog koša, kontakti trebaju biti u vlažnom dodiru s vašom kožom.
Možete koristiti vodu, ražnju ili proizvode poput Buh-Bump Cream, koji je gel elektrolita baš kao i oni koji se koriste u bolnicama, kako bi se osigurao dobar kontakt. Prilagodite elastičnu remen tako da je udobna, ali ne ometa uzimanje dubokih udisaja. Za žene bi trebalo ići pod grudima i grudima. Sad stavite majicu.
Ako vaš model ima zaslonski sat, stavite ga na zapešće.
Pokrenite vaš monitor otkucaja srca
Različiti modeli se uključuju na različite načine, neki samo pomicanjem zaslona za gledanje ispred prsnog odašiljača. Drugi se aktiviraju gumbom. Imajte na umu čitanja - ako su nepristojni ili pokazuju da morate biti mrtvi ili trčite u sprint, podesite prsni pojas za dobar kontakt. Monitori također mogu pokupiti odašiljače drugih ljudi ako imaju i monitor za otkucaje srca - tako da se prostirate oko drugih.
Njega i hranjenje vašeg brojača otkucaja srca
- Zaslon s predajnikom i ručnim zglobom vjerojatno je i vodootporan, ali treba čuvati na suhom mjestu i ne držati na nekom neprobojnom mjestu - nemojte ga pohranjivati u plastičnoj vrećici ili ga držati u vreći s teretanom svojim znojnim odjećom.
- Očistite predajnik toplom sapunicom i mekanim ručnikom nakon svake uporabe. Nikada nemojte koristiti alkohol ili ogrebotina.
- Baterije se troše nakon nekoliko godina i ovisno o modelu možete ga poslati na zamjenu ili ih sami zamijeniti.
- Zamjena zaslona za odašiljača ili zaslona dostupna je od proizvođača za manje od cijele jedinične cijene.
Kupnja brojača otkucaja srca
Možete kupiti tipični monitor srčanog ritma za prsni koš s zaslonom ručnog zgloba.
Ako imate pametni telefon, možete kupiti samo Bluetooth prsni prsten za prijenos podataka u aplikaciju ili monitor aktivnosti koji već nosiš. Neki monitori aktivnosti i pametni promatranici ugrađeni su impulsi monitori s LED zaslonom.
Značajke koje treba tražiti u monitoru brzine otkucaja srca
Upotrijebio sam nekoliko različitih monitorova otkucaja srca . Ono što smatram bitnim je brzina otkucaja srca, postotak maksimalne brzine otkucaja srca i proteklo vrijeme. Također volim modele koji me upozoravaju kad budem prebačena ili ispod moje ciljane zone brzine otkucaja srca. Jednostavnost korištenja je također vrlo važno. Ne želim unijeti priručnik za upute na moj trening.