Powerhouse ide dalje od temeljne snage
Snaga je jedan od najvažnijih pojmova u Pilates treningu. U posljednjih nekoliko godina, pojam snage jezgre , postao je poznatiji i pomalo zamjenjiv sa srednjom energijom, ali nisu baš isti. Let's istražiti razlike i ono što sredina znači u Pilates.
Što je Powerhouse u Pilatesu?
Područje elektrane vašeg tijela ide od dna rebra sve do linije kuka.
Uključuje trbušne mišiće , mišiće niskog leđa, prsni pod , mišiće oko kukova i glute (mišići leđa).
Powerhouse mišići rade zajedno kako bi formirali potporni korzet za vaš deblo. Oni se stabiliziraju, ali stvaraju i velike poteze. I oni daju te poteze njihovu dinamičnu snagu. Joseph Pilates je naglasio ovo područje tijela u programu osposobljavanja koju je osmislio. Svi pilotovi premjestiti započeti u elektrani.
Koje su osnovne mišiće?
Jezgrene mišiće dio su elektroenergetskog seta, a korištenje vaše jezgre je dio korištenja vašeg elektrana. Jezgrene mišiće su duboki stabilizatori poput prsnog podu, psoas, multifidus, i transversus abdominis , među ostalima.
Ali mišići mišića nisu veliki pokretači kao što su rectus abdominis ili glutes, koje dodamo grupi kada govorimo o elektrani. Gluteus maximus ne samo da se koristi u snažnom pokretu koji zahtijeva produženje kuka (skakanje, penjanje po stepenicama), već i mišić koji pomaže stvoriti stražnji nagnuti zdjelicu.
Ova je posturalna komponenta važna za postizanje neutralnog zdjelica u pilatesu. Tradicionalni Pilates je poučavao da se koristi stisnuti stražnjica kako bi privukli glute u elektrani.
Korištenje Powerhouse u Pilatesu
Pilatesovo početnike treba razmišljati o korištenju elektrane odmah. To je moćnica koja nam daje energiju, stabilnost, snagu i kontrolu za prelazak u srednje i napredne Pilates vježbe.
Razvijanje snažnih mišića na uravnotežen način napredovat će vas prema pravoj kondiciji najbrži.
Stavite Powerhouse na rad s ovim Pilates Workouts
- 20 osnovnih minuta pilatesa : Ovo vježbanje srednje razine električne energije obavlja se s vježbanjem lopte (i opcijama ako nemate zgodan). Ojačava mišiće osnovne stabilnosti i elektrane s 10 vježbi.
- Razina 2 Stretch i snaga serije : Ne samo da ove 10 vježbi graditi snagu trbuha, oni također protežu leđa, strane, prednji dio tijela i loza. Držite snagu snažnom i podatnom. To je trening srednje razine elektrane.
- Klasična vježba Pilates Mat vježba : Ovo je tradicionalna prva 10 mat vježba koju je razvio Joseph Pilates. Dizajnirani su od početka kako bi izazvali elektranu.
Sada kada znate više o elektrani, možete se klanjati razumijevanjem kada vaš instruktor Pilates ugasi termin.