Pro i kontra od izrade dva puta dnevno

Vaš plan igre za pokretanje dvodnevnih treninga

Dva dana treninga obično se ispuštaju u svijet treninga visokih razina sporta za određeni sport ili natjecanje. Prosječna osoba ima dovoljno problema u stvaranju vremena za jedan trening, a mnogo manje rezbarenje dovoljno vremena za dva razdoblja vježbanja dnevno. Ali to ne znači da bi se trebali svađati konceptom. Obrađivanje dvaput dnevno ima svoje prednosti, tako da sve dok znate kako provesti pravi raspored, možda biste trebali dodati drugu sesiju znojanja na dnevnu rutinu.

Prednosti obrade dva puta dnevno

Jedna od najočitijih prednosti dvodnevnih treninga jest da prijavljujete više aktivnosti nego ako ste samo jednom vježbali. S obzirom da je studija objavljena u Međunarodnom časopisu za pretilost ( 2017) upućuje na vrijeme provedeno sjedeći kao jasan čimbenik rizika za koronarnu bolest srca i povećani opseg struka, a ako možete povećati dnevnu aktivnost, to je dobra stvar.

Ali povećanje ukupne dnevne aktivnosti nije jedina potencijalna korist. Brandon Mentore, trener snage i hlađenja te sportski nutricionist, ističe da su dva dana sjajna za poboljšanje ukupne izvedbe. "Trening dvaput istog dana može potaknuti ubrzani rast mišića i povećanje snage", kaže Mentore. "Obujam obuke bitan je čimbenik za gotovo sve fitness ciljeve, a treniranje nekoliko puta dnevno omogućuje vam stiskanje više volumena, povećavajući sintezu proteina, metabolički kapacitet i anabolički učinak". Drugim riječima, kada je pravilno programiran, dva dana mogu vam pomoći da brže postignete svoje ciljeve.

Nedostaci obrade dva puta dnevno

Osim činjenice da dvostruko vježbanje znači dvostruko znojno rublje, primarni problem s dva dana je da povećani volumen treninga dovodi do veće opasnosti od prekomjernog treniranja . Vježba se smatra oblikom fizičkog stresa, a iako takav tip stresa potiče fizičke prilagodbe koje podupiru čitavo zdravlje, dodavanje previše istodobno može biti problematično.

"To stvarno može poreći vaš neuromuskularni sustav", kaže Mentore, "povećavajući vjerojatnost za ozljede, narušavajući obrasce spavanja, suzbijanju imunološkog sustava i mnogim drugim simptomima ako ne uzmete vremena da se pravilno oporavi." Kao što reklama ide, postoji takva stvar kao previše dobra stvar.

Kako vježbati dva puta dnevno na pametan način

Naravno, nitko ne želi završiti bolesnima ili ozlijeđenima, pa ako želite vježbati dva puta dnevno, morate biti pametni u provedbi vašeg plana. Prema mentoru, to su opće smjernice koje biste trebali slijediti pri početku:

Dnevne ideje za osposobljavanje

Lijepa stvar oko dva puta dnevno vježbe je da ne postoji "jedna veličina odgovara svima" planu da svatko treba slijediti. Odluka o ugradnji više vježbi može biti jednostavna kao i razdvajanje dviju vrsta treninga, poput rada na kardio i snage, umjesto da ih zajedno složite u jednu rutinu. Ili, ako želite dodati novu vrstu treninga u svoj raspored, ali ne možete stati na oba treninga na pauzi za ručak, dodajući da vam drugi trening pruža sposobnost postizanja višestrukih ciljeva. Evo nekoliko načina da isprobate dva dana:

Riječ od

Ako odlučite otići dva dana, olakšajte svoj put u nju. Kao što je Mentore predložio, nemojte početi s više od dva dana dvaput dnevnih rutina za redom i smanjiti ukupni intenzitet nekoliko tjedana prije podizanja napora. Potrebno je vrijeme da se aklimatiziraju na nove stresore, stoga budite pametni i dajte sebi vremena za prilagodbu.

> Izvori:

> Tigbe W, Granat M, Sattar N, Lean M. "Vrijeme provedeno u sjedećem položaju povezano je s opsegom struka i kardiovaskularnim rizikom." International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.30. Ožujak 2017.