Vjerojatno se osjećate kao da spalite stotine kalorija u SoulCycleu. Divlji popularni biciklističke klase u zatvorenom prostoru imaju duge liste čekanja i žestoko vjerne navijače. Vozači često napuštaju znoj i iscrpljuju. No, u trendi butici pružaju vježbu koju trebate izgubiti težinu ? Možda ne. U stvari, možda biste poželjeli razmisliti o SoulCycleu ako želite jak, fit, mršavo tijelo. Evo zašto ne biste izgubili težinu.
Nije isto kao i biciklizam
SoulCycle nije isto što i biciklizam. Ako vam je cilj postići snažno, tijesno tijelo biciklista, trošiti ćete svoje vrijeme u klasu butika. Ciklista oblikuju uske četvorke, snažne laktove i vitke glatke trošenjem sati na biciklu, izvođenjem vježbi za sport i usavršavanjem učinkovitog udarca pedala. Unutarnji biciklizam izvorno je nastao kao izvan sezone trening za vozače, ali butik biciklizam je morphed u nešto što više ne privlači atletske bušilice koje koriste biciklisti.
Intenzitet toplinskog maska
Neki boutique biciklistički studiji podižu toplinu u razredu. Dodatni izazov može vam učiniti da se osjećate kao da radite više tijekom nastave kada u stvari, znoj koji kaplje iz vašeg tijela je odgovor na temperaturu, a ne na vaše napore. A toplina bi vam mogla spriječiti da naporno radite da biste zapalili megalne kalorije .
Neuravnotežen trening za donji dio tijela
Glazba pokreće pokret kada izgorjeti kalorije u SoulCycle i drugim studijima. To ih čini tako zabavnim. Instruktori pjevaju koreografiju tako da klijenti kreću u sinkronizaciji i ritmu na biciklu. Ali to može dovesti do neuravnoteženog rada. Na primjer, vozači izađu iz sedla (obično vodeći s desnom nogom) na udaru glazbe. Nažalost, to znači da tijekom cijele klase, tijekom desetaka ponavljanja koji izlaze iz sedla, učitavate jednu nogu češće od druge.
Neučinkovit trening snage
Vjerojatno ćete iskoristiti težine za trening snage tijekom vožnje SoulCycle . Možda bicepove kovrče, bočne podizanja ili triceps proširenja s težinama od 1 do 3 funte. Iako se ovo može činiti učinkovitim načinom kombiniranja kardio i treninga snage, to nije. Da biste izgradili mišiće ili poboljšali mišićnu izdržljivost, trebate podići 70-80 posto svog maksimuma. Za gotovo sve vozače, to će biti puno više od 1 do 3 funti.
Neuravnotežena gornja obuka tijela
Uravnotežen trening s utezima za vrijeme vožnje biciklom teško je, ako ne i nemoguć. Sjedeći vozači mogu se kretati samo u ograničenim ravninama kretanja - što je fantastičan način reći da trenirate prednju stranu tijela više od strana ili stražnjeg dijela tijela.
Previše aktivnosti u previše vremena
Vrijeme muče tijekom svake 45-minutne sesije, jer vozači sudjeluju u kore koreografiji, skaču i izlaze iz sedla, drugačije ruke, trening s utezima, kretanje po sedlu i druge aktivnosti poput push-upova. Ali vozači rijetko rade jednu aktivnost dovoljno dugo da stvore specifičan umor mišića.
Momentum smanjuje snagu
Vaš bicikl za SoulCycle (i bicikle koji se koriste u većini klasičnih spin klasa) koriste ponderirani zamašnjak. Ova je značajka izvorno značila simulirati otpor biciklizma na cesti. Problem je u tome što težina zamašnjaka stvara zamah. Jeste li vidjeli da se instruktori odbijaju u sedlu? To znači da zamah vozi vožnju, a ne snaga koju stvara njegova noga. Da biste stvarno stvorili snagu, vaše mišiće trebaju kontrolirati vožnju.
Nema temeljnog rada
Neki instruktori vožnje biciklom tvrde da možete "uključiti svoju jezgru" tijekom nastave. Ali kako biste učinkovito osposobili svoju jezgru , trebate savijati ili zakrenuti torzo protiv otpora (ili gravitacije) ili trebate staviti torzo u nestabilnu poziciju. To je skoro nemoguće napraviti sjedeće ili stojeće vožnje jer se torzo savinuti prema naprijed gravitacijom, a ne prema gravitaciji, a upravljači pružaju stabilnost.
Loša prilagodba kompromitira učinkovitost
Koreografija u zatvorenim biciklističkim satima je zabavna, ali lako može ugroziti spinalno poravnanje. Ciklisti na cesti koriste pravilno poravnanje gležnja, koljena i kuka kako bi potaknuli jaki udar pedale, stvorili snagu i izgorjeli više kalorija. Ali vozači SoulCycle propustili su tu korist kada plesaju, pomaknu bokove i izvode druga koreografija na biciklu.
Brzina + moment = rizik
Za vozače s problemima koljena, bilo koja biciklistička klasa može uključivati previše rizika. Ne samo da je poremećaj kuka, koljena i gležnja ugrožen, već se rizični pokreti izvode u zaključanom položaju. Noge jahača zaključane su u papučice dok se okreću brzinom od preko 110 okretaja okretaja brzinom od 40 kilograma.
SoulCycle kalorije mogu biti pretjerane
Biciklizam na SoulCycleu je zabavno. No, studio izvještava da možete izgorjeti 500-700 kalorija tijekom nastave. No, istraživanje američkog vijeća o vježbi procjenjuje da bi jahač mogao izgorjeti bilo gdje od 7,5 do 19 kalorija po minuti u zatvorenom biciklističkoj klasi (330-850 kalorija).
Dno crta je da broj kalorija koje ste snimili na SoulCycle (ili u bilo kojoj klasi fitnessa) ovisi o širokom rasponu čimbenika, uključujući vašu težinu i koliko teško radite. Možda nećete biti sigurni pretpostavljate da ćete spaliti najveće kalorije na SoulCycleu. Ako to učinite, vaš plan mršavljenja može patiti ako ovise o tim brojevima.
Trebate li ikada ići na SoulCycle za mršavljenje?
Iako postoje razni problemi u SoulCycle i drugim biciklističkim tečajevima, to ne znači da trend nema nikakvu vrijednost. Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste ga htjeli isprobati. Mnogi instruktori su veliki motivatori i još bolji DJ-i. Ako se želite zabaviti 45 minuta dok snimate nekoliko dodatnih kalorija , onda je ovo definitivno vježba za vas. A gledanje ljudi i druženje u razredu bez premca u bilo kojem drugom razrednom formatu. SoulCycle je ozbiljno zabavno.
Ali ako ste uzeli te predmete i ne vidite rezultate koje ste očekivali, gore navedeni razlozi mogu biti razlog. Nažalost, mnogi ljudi plaćaju 30 do 40 dolara za ove klase s očekivanjima da su zajamčena karta za fitness i gubitak kilograma. Nisu. Dno crta je da, ako želite izgledati kao atletičar, morate trenirati kao sportaš. Dakle, ako volite SoulCycle, idite tjedan dana za zabavu. Zatim učinite vašu ozbiljnu obuku za izgradnju mišića i opekline kalorija u drugim slučajevima tijekom tjedna.