Uvid Imagery i vježbe s Pat Guyton
Dio 1. Uvod u metodu Franklin
Franklin Method je sustav rada s slikama kako bi se olakšalo bolje usklađivanje i veća jednostavnost pokreta. Razvijen od strane plesača, pokretača i autorice Eric Franklin, The Franklin Method je poznat u Europi i dobiva zamah u SAD-u.
Za pilates praktikante, Franklin Metoda nudi kreativni i individualizirani pristup radu s držanjem, slikama i vježbanjem koja je vrlo kompatibilna s Pilates treningom.
Cues na temelju slika popularni su načini komuniciranja puno informacija na holistički način, bez potrebe za prekomjernim brojem riječi. Ako imam pravu sliku, moje tijelo se, naravno, organizira kao odgovor na tu sliku i ne moram tako puno razmišljati o mišićima i kostima i njihovoj međusobno povezanoj dinamici. No, potrebna je profinjena senzitivnost oko znakova i slika koje koristimo kako bismo pružili temelj za vrhunske performanse, bilo da se radi o pilatesu ili bilo kojem drugom tijelu / umu.
U metodi Franklin, kako bi slika bila korisna, mora ispuniti određene kriterije. Na primjer, mora biti funkcionalna, mora biti zdrav i mora biti motivacija da je upotrebljava. Sastavni aspekt ove metode je da slika mora biti anatomski ispravna . To ne znači da mora izravno referencirati mišiće, kosti i ravnine kretanja, ali se mora odnositi na način na koji se ljudska struktura postavlja i optimalno pomiče.
Slika također mora biti posebno prikladna za osobu koja će ga koristiti. Iako su mnoge uobičajene slike korisne širokom rasponu ljudi, metafore nisu jedna veličina prikladna svima.
Eric Franklin sintetizirao je rad mnogih vodećih istraživača u svjetovima ideokineziologije (ideja, kinesiologija - pokreta) i somatskih (tjelesnih) disciplina kako bi razvio razumijevanje položaja i kako se odnosi na kretanje.
Ono što on donosi jest ideja da je poravnanje igra ravnoteže i protuteža, te napetosti i kompresije. To je znatno drugačiji pogled od prevladavajućeg "stog dijelova tijela i držite ih duž crta" pogled. Kombinacija ovog dinamičnog pristupa usklađivanju s učinkovitošću korištenja slika temelj je Franklinove metode. Franklinova knjiga ulazi u ove ideje u dubinu. To je bogatstvo informacija o radu s slikama i usklađenosti za one koji su zainteresirani za kretanje poput Pilatesa.
Dio 2. Franklinova metoda u Pilates studiju
Da bismo bolje razumjeli kako se Franklin Metoda prevodi u Pilates studio, Pat Guyton, instruktor pilatesa i treća (trojica) pedagoga Franklin Methoda pozvali su me u svoj studio. U mini radionici, Pat je dijelio neke od osnova.
Uz potrebnu opremu Pilates, Patov studio je pun zabavnih pomagala za učenje. Imamo ploču za crtanje s olovkama u boji. Imamo kuglice i bendove različitih boja i veličina. Imamo i kosti. Postoji čitav kostur, zdjelica i kosti bedrene kosti. Započinjemo sesiju koja govori o zdjelici. Ako uzmete radionice s Franklin Methom, prva se naziva "zdjelica".
Zapamtite, želimo da slike budu kompatibilne s našom anatomijom, stoga ćemo uzeti vremena za ispitivanje zdjelice i poravnavanja zdjelice u tijelu. Pat crta crvenog psa s klimavim repom i odmaknemo od kritičara do stojećeg uspravnog putovanja - uočavajući ono što je postalo repom, sada koccik i kako se zdjelica zdjelice i femur uspravljaju u uspravnom položaju.
Mi pregledavamo oblik zdjelice i postavljanje femura (noga kosti) u hip socket. Ali Pat me pusti na novu. Poznavao sam zglobove zdjelice; stidna simfiza na prednjoj strani i sacroilijalni zglobovi na leđima smatraju se polu-pokretnim zglobovima (s naglaskom na polu).
Ali nisam znao da kad se savijamo naše noge, naše se kosti otvaraju i kosti naše kosti zatvaraju, a kada ispravimo noge, sjebene kosti se skupe i kosti kuka ispiru. Pomislio sam na zdjelicu zdjelice kao više statički od toga. Počinjem se osjećati prljavo.
Poboljšavajući moje novo pronađeno razumijevanje suptilne pulsiranja zdjelične strukture dok kretam, Pat izvlači loptu s tensegrity (vidi fotografiju, stranica 1). Ideja tensegrity kombinira ideje napetosti i integriteta. Ona ima veze s time kako se strukture održavaju dinamikom kompresije i napetosti. To se događa s zdjelicom. Postoje mišići i kosti, ligamenti i tetive, stalno se međusobno reagiraju u plesu protuteža, čak iu zdjelici.
Tensegrity kugla je moja nova slika za zdjelicu zdjelice. Opet, otišli smo iz anatomije na funkcionalnu sliku. Trebam samo uzeti sliku sa mnom u svom umu da dalje radim s tim idejama. Kao primjer kako se to odigrava u Pilatesovom studiju, kasnije u našoj sesiji Pat me radi sa sitnim kostima otvorenim za kosti kuka uske, sitne kosti uske do kostiju kostiju koji rade na stalnoj radionici , a potom ga odnesemo reformatoru s nogu . S osjećajem moje zdjelice kao strukture stabilizirane dinamikom tensegrity, nalazim više prostora u zdjelici da se protežu od i više pokretljivosti u mojim hip sockets da se uvuče u.
Evo još jednog primjera rada na slici na način Franklin Method: Počnimo jednostavnu mobilizaciju ramena s jednim od najčešćih vježbi na ramenu vani: slegnite ramenima i otpustite ih. Pat tada uvodi sliku da imam balone vezane na vrh svakog ramena. Baloni su napuhani da podignem ramena i ispadnu da ih puste. Pokret postaje lakši i lakši. Sada ga možete probati.
Ali tražimo veću slobodu kretanja oko lopatica. Pat mi daje izbor: bi li bolje da mi lopatice lebde na leđima u toplom ulju ili toploj čokoladi? To je važno pitanje. Ona individualizira sliku i pazeći da sam prihvatljiva. Idem na čokoladu. Sada podignem ramena s potpuno drugačijom kvalitetom. Oni klize gore s potpunijim utjelovljenim osjećajem i dok dolaze, oni slažu dolje moj osjećaj leđa kao da mogu nastaviti dalje. Imam veću pokretljivost bez razmišljanja o mojoj levatorovoj škapuli, mojoj trapići ili nižoj prednjoj serratus - što je mozak pun stvari koje doista ne trebam kako bi se kretao. Kao što kaže Pat, "prečesto nastojimo podučavati kroz dio mozga koji ne pokreće pokret". Dok slika, osobito ona koja je odobrena za klijenta, angažira tijelo / um na holistički način.
Kasnije, uzimam svoju čokoladnu sliku na pilates reformator . Igramo se vježbom nazvanom "up-stretch", koja je ona koja stvara veliku kušnju da podigne ramena umjesto da podigne tijelo kroz ramena. To zahtijeva mnogo pokretljivosti u pojasu ramena i rukama. Učinim nekoliko klizi gore i dolje, a zatim Pat kaže: "Ako želiš, možeš pustiti da ti lopatice klize niz leđa u toploj čokoladi." "Ako želite", kao u, imam izbor, a pozivam me da iskoristim svoju motivaciju. Želim. Mislim na svoju toplu čokoladu, a cijeli potez ima lijepo otvoreno klizanje. Moja ramena ostanu dolje dok sam kliznula kroz moje ramena pojas u lijepo up-stretch. Može biti tako jednostavno - bez kostiju, bez mišića, bez "drži ramena".
Ovo je bio brz pogled na to kako Franklinova metoda nosi postavku pokreta, ali slika se koristi s tijelom u opuštenoj, receptivnoj državi. Naravno, slike ne moraju biti usmjerene vježbanju. Može se zamisliti hladan povjetarac koji prolazi kroz tijelo kako bi se ohladio na toplom danu. Može se zamisliti da se oči promatraju. Može se zamisliti da su stanice kože sretne i pletene zajedno kao što sam nedavno, kada sam rezati prst. Može se zamisliti ples ili atletski potez.
Ideja je ista: slika, pod uvjetom da je prikladna za slikara, omogućuje tijelu da se organizira kako bi ispunio kvalitetu slike bez svjesnog uma, pokušavajući ga orkestrirati. Konstruktivan položaj mirovanja često se preporučuje za ovu vrstu snimanja.
Franklinova metoda daleko je sofisticirana od onoga na što sam ovdje mogao doći. Ali nadam se da ovaj kratki uvod piqued vaš interes u snazi slike u zdravlje / fitness aplikacija, a možda i doživljava Franklin metoda. Da biste saznali više o tom metodu, Franklinove su knjige široko dostupne, a radionice i učiteljske treninge podučavaju se na međunarodnoj razini. Vidi Franklin-Method.com
Posebna zahvala Pat Guytonu za davanje iskustvenog uvoda u The Franklin Method kao što je primijenjena na Pilates kako bih ga podijelila s tebe iz te perspektive. Pat poučava Pilates i Franklin metodu opsežno u SAD-u i inozemstvu. Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, nalazi se u Boulderu u Coloradu.
razotkrivanje
Sadržaj e-trgovine neovisan je o uredničkom sadržaju i možemo primiti naknadu u vezi s kupnjom proizvoda putem veza na ovoj stranici.