Kako koristiti stroj za veslanje

Veslanje je izvrstan izbor za dobivanje izvrsnog rada kardio dok rade cijelo tijelo. To je nizak utjecaj, što je savršeno za vježbanje s zajedničkim pitanjima i, ako je ispravno, možete dobiti veliku vježbu s malo rizika od ozljeda .

Vijenje radi gotovo svaka skupina mišića, uključujući noge, ruke, leđa i jezgru, dok gradi izdržljivost u srcu i plućima.

Zapravo, jedna studija objavljena u TRENDS u sportskim znanostima sugerira da u veslanju koristimo do 70% naše mišićne mase. Možete vidjeti zašto ako pogledate kretanje koje počinje od gležnjeva i pomiče sve do vaših ruku sa svakim redom.

Mnogi se ljudi sramežljivi od vješalica u teretani, nesigurni kako ih koristiti ili kako dobiti dobru vježbu. Neki također misle da je veslanje samo za gornji dio tijela, ali, bez pogreške, vaše noge rade jednako teško tijekom vježbanja veslanja.

Prednosti

Kako koristiti stroj za veslanje

Ključ s veslanjem je razumjeti kretanje i različite pozicije u kojima ste vesla.

Lako je za nas loše obrazovanje ako niste imali nikakvih instrukcija koje bi mogle rezultirati nespretnim treninzima i mogućnošću ozljeda.

Prijedlog za veslanje

Razmislite o tome kao noge, kukove, jezgru, ruke, a zatim se vratite niz ljestve na putu natrag.

Uobičajene pogreške

Neke od najčešćih pogrešaka uključuju:

Vježbe za veslanje

Druga velika stvar o veslanju je da je lako stvoriti razne vježbe koje ciljaju sve energetske sustave.

Ako ste početnik, započnite s oko 10 minuta veslanja, postupno dodavajući vrijeme svaki tjedan dok se naviknete na kretanje. Možete to učiniti sami ili ga dodati na kraju vašeg redovitog kardio treninga.

Možda ćete se također trebati upoznati s zaslonom vašeg veslača. Svaki će veslanje imati drugačiji zaslon, ali osnovne stvari koje treba obratiti pažnju uključuju:

Uzorak vježba

Sljedeći trening je lako slijediti vježbu veslanja koja je odlično za početnike. To je kratko i omogućuje vam da se usredotočite na svoj oblik dok boravite na umjerenom intenzitetu tako da možete dobiti osjećaj za stroj.

Također možete izraditi vlastite vježbe. Postavite svoje ciljeve prema udaljenosti, vremenu i / ili intenzitetu. Evo više ideja za vježbu veslanja.

Tko ne bi trebao koristiti stroj za veslanje

Vučni stroj nije za svakoga. Obavezno provjerite sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvu bol u donjem dijelu leđa ili ozljede. Korištenje veslanja može pogoršati problem ili čak uzrokovati daljnje ozljede.

> Izvor:

> MACGORZATA O, KRZYSZTOF K, MAGDALENA Z. Biomehaničke karakteristike veslanja. TRENDOVI u sportskim znanostima . 2015 2 (22): 61-69.