Izgubite li težinu ili trčite?
Trkači vole intenzitet svog sporta. A hodalice kažu kako je njihova aktivnost bolja za zajedničko zdravlje. Ali ako je vaš cilj težine gubitka tjelesne mase, koji oblik vježbanja treba osvojiti hodanje i debatu?
Postoje argumenti za i protiv hodanja i trčanja za vježbanje. No, kada pokušavate izgubiti težinu, postoje dodatni čimbenici za razmatranje. Pobrinite se da prikupite sve činjenice prije nego što odlučite prošetati ili trčati za gubitak težine.
Pješačka od trčanja: istraživanje
Sveučilišna studija procijenila je hodanje u odnosu na trčanje. Istraživanje je posebno procijenilo učinke različitih oblika vježbanja na ženske apetite. Opseg istraživanja bio je mali. Samo 19 žena je proučavano. No, istraživači su imali malu razliku u načinu na koji su žene jele nakon sudjelovanja u svakoj aktivnosti.
Oba trkača i hodalice jeli su manje nakon vježbanja nego nakon odmora. No, otkrili su da trkači imaju tendenciju jesti manje od hodalnika kada se uzme u obzir energetska cijena aktivnosti. Zapravo, trkači često konzumiraju manje kalorija nego što su gorjeli tijekom trčanja. Walkeri su manje kalorija nakon svoje vježbe, ali je izgubljeni kalorijski manjak bio manje značajan.
Istraživači su otkrili da je "relativni unos energije najniži (tj. Stvaranje više negativne ravnoteže) kada je intenzitet vježbanja bio visok". No, istraživači su također rekli da su potrebne dodatne studije kako bi se utvrdilo je li razlika u unosu hrane zbog načina vježbanja (hodanja prema trčanju) ili zbog razlika u hodalima i trkaćim tijelima.
Šetnjaci u studiji nosili su više masnog tkiva nego trkači.
Pješačka vs trčanje: što je najbolje za vas?
Znači li to također da biste trebali hodati s hodom? Vjerojatno ne. Ako imate redoviti program hodanja na mjestu, rezultati jedne male studije ne bi trebali utjecati na vaše napore da sagorijevaju kalorije programom pametnog hoda .
Pogotovo kada rezultati istraživanja pokazuju da hodanje može imati pozitivne učinke na vašu prehranu.
Ali ako ste sposobni za vježbu s većom intenzitetom , možete imati koristi od dodavanja jedne ili dvije teže vježbanja , kao što je trčanje, u svoj raspored kako biste povećali troškove kalorija. A studija sugerira da ne morate nužno brinuti o prejedanju kao rezultat viših napora.
Ali imajte na umu da trčanje nije najbolja tjelesna težina za svakoga. Čudno, trčanje može čak uzrokovati debljanje u nekim situacijama. Ako prebrzo pokrenete ili prebrzo dodate milje, možete ga pretjerano pretjerati i ozlijediti. Teško je sagorjeti dovoljno kalorija za gubitak težine kad se oporavite na kauču.
Izgubite li više težine pješačenja ili trčanja?
Nema jasnog pobjednika u hodanju i debati. Obje aktivnosti pružaju pogodnosti za gubitak težine i za poboljšanje zdravlja. Najbolja vježba za mršavljenje je ona koju redovito činite. Ono što je najvažnije je dosljednost , bilo da hodate ili trčite.
Ako uspješno gubiš tjelesnu težinu s programom za hodanje, onda se držite s njom. Pokušajte izaći i prošetati većinu dana u tjednu. Bez obzira na vaš ritam, samo pričvrstite svoje cipele i pogodite stazama.
Ako želite izgubiti više težine, dodajte neke brežuljke ili nekoliko intervala hodanja kako biste povećali intenzitet i spali više kalorija. Također možete zakazati više od jednog treninga za hodanje po danu jer aktivnost nije previše naporna.
A ako volite trčati, onda nastavite udarati pločnik sve dok zglobovi ostanu zdravi. Hills su izvrsna opcija za trkače, kao i brzinski intervali. Dodajte trening križanja (poput vježbanja snage, plivanja, vježbanja u stilu bootcampa ili vožnje biciklom) kako biste ostali motivirani i dati tijelu odmor od milja koje ste prijavili na putu. Možete čak i baciti nekoliko treninga za hodanje na svoju rutinsku rutinu kako biste poboljšali zdravlje kose i radili glutine.
U hodanju i debati, oba vježba pobijediti. U oba slučaja ćete izgorjeti kalorije, izgraditi snagu, smanjiti stres i učiniti dobro za svoje tijelo.
Izvor:
D. Enette Larson-Meyer, i sur. "Utjecaj trčanja i hodanja na hormonske regulatore apetita kod žena". Časopis za pretilost siječnja 2012.