Uobičajeni mitovi o fitnesu i mršavljenju razotkriveni su

Mitovi o kondiciji i prehrani

Ako ste vježbali neko vrijeme, vjerojatno ste pronašli više informacija o vježbanju i fitnessu. Čuli ste frazu "bez boli, nema dobitka" i vjerojatno ste pokušali pooštriti vaš abs s drobiti . Dok mnogi fitnes mitovi brzo blijedi, još uvijek ima dosta pogrešnih shvaćanja koje se trče i možda ćete ih pratiti bez znanja.

Mit br. 1: Trebam vježbe da radim moj 'donji trbuščić' i smanjujem svoj trbuh.

Prvo, ne postoji takva stvar kao 'niži abs ". Šestorica za koju idete je zapravo jedan dugi mišić, nazvan rectus abdominis, koji se proteže od vašeg prsa do zdjelice. Da biste radili kormilar, trebali biste vježbati kako biste ciljali sva četiri mišića: rectus abdominis, unutarnje i vanjske oblique i transverzalni abdominis.

Drugo, rad na crunches neće vam pomoći da dobijete 'šest paket' ako imate sloj masti nad vašim trbušnim područjem. Drugim riječima, smanjenje mjesta jednostavno ne funkcionira. Da bi vidjeli mišiće, morate smanjiti tjelesnu masnoću. Za više informacija o ovom i nekim odličnim ab vježbama pogledajte Check out Abs .

Mit br. 2: Ako nisam bolan sljedećeg dana, nisam zadovoljan.

Mnogi ljudi koriste bol u mišićima kao mjerač koliko je dobar njihov trening. Međutim, bol u mišićima uzrokuju sitne suze u mišićnim vlaknima i, dok se neki čir očekuje ako redovito mijenjate program, a danima nakon vašeg vježbanja najvjerojatnije znači da ste ga prepustili.

Ako ste bolni nakon svakog vježbanja, ne dopuštaš vam da se tijelo oporavi, što je kad doživite najveći porast mišića.

Da biste smanjili svoje šanse za ozbiljnost, trebali biste se zagrijati prije vježbanja i protežu se prije i poslije. Također biste trebali postupno povećati intenzitet, a ne cijeli dan izraditi svoj prvi dan.

Ako osjetite bol, odmorite se na dan ili tako, a zatim napravite iste vježbe koje su vam uzrokovale bol u prvom redu, ali smanjite intenzitet.

Mit br. 3: Ako ne mogu vježbati dovoljno često i dovoljno teško, možda čak i ne bih to učinio.

Opće smjernice za gubitak tjelesne težine su kardio 4-5 puta tjedno tijekom 30-60 minuta, kao i trening s utezima 2-3 puta tjedno.

Neki ljudi jednostavno nemaju vremena toliko vježbati i misle jer ne mogu sve to učiniti, zašto bi to bilo što?

Zapamtite: svaka vježba je bolja od vježbanja, čak i ako je samo 15 minuta hoda. Biti fizički aktivan) dokazano je da smanjuje stres i da vas čini zdravijima. Dakle, čak i ako ga ne možete uputiti u teretanu, nemate izgovora da nećete učiniti nešto aktivno svaki dan. Isprobajte neke od ovih trenutačnih trenutaka.

Mit br. 4: Trening snage će me učiniti "skupnim"

Neke žene izbjegavaju trening s utezima jer se ne žele skupljati. Međutim, trening snage je ključni element za održavanje zdrave težine i jačanje tijela.

Ono što istraživači znaju jest da prosječna žena obično ne dobiva veličinu od treninga snage jer nema potrebnu količinu hormona za izgradnju masivnih količina mišića.

Čak i muškarci imaju teška vremena za dobivanje mišića i to je nešto što morate raditi vrlo teško postići, muško ili žensko.

Mit 5: Ako jedem više proteina , mogu izgraditi velike mišiće.

Izgradnja mišićne mase uključuje dvije stvari: Korištenje dovoljno težine da izazove mišiće izvan svojih normalnih razina otpornosti i jede više kalorija nego što izgorite. Uz sve što se tiče prehrane visoke proteinske prehrane u posljednje vrijeme, lako je vjerovati da je protein najbolje gorivo za izgradnju mišića, no prema američkoj dijetetskoj udruzi mišići rade na kalorijama pa vam trebaju sve tri vrste hranjivih tvari - ugljikohidrate, proteina i masti ,

Ako konzumirate previše proteina, riskirate stvaranje neravnoteže hranjivih tvari, deformacije bubrega ili dehidracije. Osim toga, višak proteina rezultira dodatnim kalorijama koje se ili spaljuju ili pohranjuju. Za mišićnu masu trebali biste uključiti zdrav plan prehrane, kao i vježbu koja kombinira kardio vježbu kao i dosljednu obuku na težini .