Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 279
Masnoća - 18g
Carbs - 17g
Protein - 14 g
Ukupno vrijeme 50 min
Pripremite 15 min , kuhajte 35 min
Posluživanje 10 (pola toplog džepa svaki)
Poput većine pakiranog procesiranog namirnica , vruće jelo u džepu - oni popularni pregovori koji se mogu pretvoriti u mikrovalno napajanje sa sirom, mesom i povrćem - pakiraju se u okus uz višak natrija. Prepolovite sadržaj natrija i držite krvni tlak prilagođenu tlaku, bez ugrožavanja punjenja. Ti domaći vrući džepovi imaju tanak piletinu, brokule s vitaminom C i cheddar sirom, sve se miješaju u jednoj zdjeli i peče na jednoj ploči radi lakšeg čišćenja.
Sastojci
- 10 5x5 tanjurastih kvadrata (1,2 unce svaki)
- 1 funta mljeveno meso, kuhano
- 1 češnjaka od češnjaka, ribani
- 1/4 čajnu žličicu košer soli
- 1/4 čajne žličice crvene paprike pahuljice
- 1/4 čajna žličica mljevenog crnog papra
- 2 šalice brokule, crvene
- 1 šalica odrezana sira s reduciranim masnim tijestom
- 1 veliki jaje, pretučen
priprema
- Zagrijte pećnicu na 350F. Stavite veliki lim za pečenje i stavite na stranu dok ne budete spremni za upotrebu.
- Ako još niste, kuhajte piletinu u tavi na srednjoj vatri.
- U velikom zdjelu, kombinirajte piletinu, češnjak, sol, paprike, papar, brokule i sir. Izmiješajte dobro rukama!
- Uređujte trbušne kolače na obloženom limu za pečenje.
- Zakačite pola šalice mješavine na svaku od pet prženih četvrtastih kvadrata, pritisnuvši u ravni sloj i ostavivši oko četvrtine centimetara duž strane.
- Na vrhu svakog kvadrata s jednim od preostalih kvadrata (onih bez piljevine). Lagano ga ispružite rukama, ako ne dođe preko rubova pileće mješavine. Koristite viljušku, pritisnite duž rubova kako biste pričvrstili i brtvili strane.
- Četka svakog kvadrata s pranje jaja.
- Pecite dok se kvadrati ne kuhaju, oko 35 minuta.
Sastavne varijacije i zamjene
Ako želite, zamijenite piletinu s kilogramom od 95 posto sitne mljevene govedine . Broj kalorija će se promijeniti samo za nekoliko. Korištenje 90 posto mršavih mljevenog mesa povećat će se na 290 kalorija po posluživanju (pola vrućeg džepa svaki).
Tijesto za pecivo može se koristiti umjesto lisnatog tijesta. Jednostavno neće izlaziti kao prljavo.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Kupi pre-izrezane lisnato tijeske trgova ako ih možete pronaći - oni će vam uštedjeti dosta vremena tijekom pripreme. Ako nisu dostupni, istaknite tanjur i odrezani 10 5x5 inča kvadrata.
Možete posipati češnjak ili upotrijebiti mikroplan grater - samo pogledajte svoje prste!
Pulse brokula florets u hrani procesor kako bi se postigla riža konzistencija. Također možete upotrijebiti nož kako biste ih sasvim izrezali, no to će potrajati dulje.