Kako napraviti kuglicu stabilnosti Push-Up

Vjerojatno ste upoznati sa stabilnom loptom, iako ga možda poznajete neki od njegovih mnogih imena, poput švicarske kugle ili balanske kugle. Ako želite premjestiti izvan osnovne push up ili daska na kuglici stabilnosti za izgradnju jačeg tijela i kontrolu, pokušajte stabilnost kuglični push-up.

Pokazuje se da vježbe poput dasaka i guranja pomoću kuglice stabilnosti aktiviraju dvostruko više jezgri mišića.

To je zato što je lopta nestabilna površina, a da biste se držali uravnoteženi na kugli tijekom vježbanja, koristite mnoge mišiće stabilizatora koji često ne dobivaju dobar trening na strojevima za težinu. Krajnji rezultat je bolja osnovna vježba i bolja ravnoteža.

Ova varijacija push up povećava težinu, kao i učinkovitost standardnog push up.

Prednosti funkcionalne vježbe i lopta stabilnosti

Većina trenera i trenera preferiraju da sportaši obavljaju funkcionalne vježbe, a ne samo da guraju utege. Funkcionalna vježba je obično vježba koja zahtijeva korištenje vašeg tijela kao otpor umjesto utega. Takve vježbe zahtijevaju da se tijekom pokreta aktiviraju više mišića (stabilizatori i jezgreni mišići). Na taj način, push-up radi više mišića od klupa press.

Kada dodate zahtjev za ravnotežom, povećavate i aktivaciju mišićnih vlakana.

Tijekom funkcionalnih vježbi, stroj ne kontrolira uzorke kretanja, tako da ih mišići moraju kontrolirati.

Imajte na umu da trebate svladati osnovni potisak, a zatim napredovati do podešavanja stabilnosti kako biste ga sigurno izvršili. Nemojte pokušavati povećati stabilnost dok ne postignete 20 osnovnih push-upova.

Pritisak stabilnosti zahtijeva stabilnu kuglu, a mnogo je teže nego što se čini. Osim što je velika vježba za vježbanje gornjeg dijela tijela i tijela, također je odlična za stabilizaciju ramena i puno je teža nego što se čini. Osim što je velika vježba za vježbanje gornjeg dijela tijela i tijela, također je odlična za stabilizaciju ramena.

Izvođenje Push-Up kugle stabilnosti

Pogledajte sliku kao vodič za ono što je opisano u nastavku.

1. Stavi prsa na kuglicu stabilnosti.
2. Stavite ruke na loptu na stranu prsa.
3. Stavite prste na pod, noge ravno.
4. Gurnite svoje tijelo dok ruke budu gotovo ravne (nemojte zaključati laktove).
5. Držite i držite ravnotežu dvije sekunde.
6. Polako se vratite u početnu poziciju i ponovite.

Varijacija

Da biste dodali dodatan izazov vašem putovanju u kuglicu stabilnosti, možete isprobati varijaciju. Umjesto da stavite loptu pod rukama i guranje gore, pokušajte push-up s loptom stabilnosti ispod nogu.

1. Kleknuti okrenuti prema kuglici stabilnosti.
2. Pažljivo kružite prema naprijed, pješice krenite naprijed na svoje ruke, dopustivši da vam lopta padne ispod vas natrag prema nogama. Zaustavite se kada se kugla stabilnosti odmara ispod vaših sjenki i vrhova stopala. Ruke će vam podupirati vaše gornje tijelo, a vaše donje tijelo će biti podržano na stabilnoj kugi.

1. Ispravite svoje tijelo i usmjerite prste. Vaše ruke bi trebale biti ravne na podu u poznatom položaju.
2. Polako spustite gornji dio tijela prema podu savijanjem laktova. Držite svoje tijelo ravnomjerno na loptu i nemojte se kretati. Kada vam ruke dosegnu u pravim kutovima laktove, zaustavite se i zadržite za trenutak ili dva.
3. Gurnite se natrag dok ne dođete do početne pozicije.
4. Ponovite za željeni broj ponavljanja.