Snaga i strujni krug putovanja za cestu

To ima sve što vam treba za potpuni trening, bez obzira jeste li na putu ili samo na vrijeme. Vježba zamjenjuje dinamičnu pokret snage zajedno s pokretom snage visokog intenziteta, tako da radite cijelo tijelo i dobijete brzinu otkucaja srca kako biste spali više kalorija.

1 - Zadrži čučnjaci

Čučni čekići. Paige Waehner

Ako imate utege, možete ih zadržati za dodatni intenzitet. Ako ne, dodati ćemo intenzitet držanjem čučnjeva na dnu pokreta. Počnite s stolicom iza sebe i kratko sjesti. Sada podignite stražnjicu sa sjedala i držite se za 8 točaka prije nego što stojite. Ponovite za 16 ponavljanja ili 30-60 sekundi.

Više

2 - Plyo Jacks

Paige Waehner

Počnite s nogama zajedno i skočite gore, uzimajući noge na stranu, dok kruži oružje iznad glave i slijetanje u čučanj. Skoči se i dovede noge natrag, okrećući ruke natrag. To je baš kao spora jumping jack, ali zaista koristi snagu kada se gurne u skokove. Ponovite 30 do 60 sekundi.

Više

3 - Pulsing pluća

Paige Waehner

Uđite u utor i držite utege, ako ih imate za intenzitet. Ako ne, slijedite taj tempo. Spustite se u utrku sve dok oba koljena ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Držite onu poziciju i puls se gore i dolje polako za 4 točke. Stand up i ponovite za 16 ponavljanja na svakoj strani.

Više

4 - Burpees

Paige Waehner

Čučnite i stavite ruke na pod. U eksplozivnom pokretu, skočite noge natrag u položaj push-up, skok noge natrag između ruke i stand up. Dodaj još jedan skok na kraju za više intenziteta. Ponovite 30-60 sekundi, radite što je više moguće.

Više

5 - Zid se nalazi s liftovima za noge

Paige Waehner

Možete koristiti loptu kao što je prikazano, ali ako ga nemate, samo zid neka sjedne uz zid, ići tako nisko koliko možete ili dok koljena ne budu na 90 stupnjeva. Držite onaj položaj i podignite nogu nekoliko centimetara od poda. Spustite tu nogu i podignite drugu hranu. Ponovite, izmjenjujući stranice 30-60 sekundi.

Više

6 - Plyo Lunges

Paige Waehner

Započnite u polukružnom položaju i skočite, prebacujući noge u zrak, slijetajući s drugom nogom prema naprijed u utrci. Ponovite 30 sekundi, odmarajte i radite još 30 sekundi.

7 - Medvjed crawls

Paige Waehner

Čučnite na pod i prošetajte rukama na dasku. Možete staviti koljena dolje za izmjenu. Učinite push (opcionalno) i pomičite ruke natrag do nogu i ustatnite se. Ponovite 30-60 sekundi. Također možete dodati skok na kraju.

Više

8 - Slično na bočno skakanje

Paige Waehner

Uzmite desnu nogu na stranu i savijte lijevu koljenu u trkačev trzaj, ići što je moguće niže i dodirujući ruku na pod. Brzo pomaknite stopala u zraku kako biste prebacili utor na drugu stranu. Nastavite s promjenjivim stranama 60 sekundi.

9 - Šetnja Pushups

Paige Waehner

Započnite u položaju za pokretanje, na koljenima i prstima, s lijevom rukom papirnatom pločom, trakom ili drugim markerom.

Učinite pushup i, dok pritisnete natrag, idite lijevu ruku ulijevo i desnu ruku na papirnatu ploču. Izvršite još jedan pritisak, ovaj put šetajući rukama desno, tako da je lijeva ruka još jednom na papirnoj ploči. Nastavite za 16 ponavljanja.

Više

10 - Planinari

Paige Waehner

Započnite s položajem na rukama i prstima. Donesite desni koljeno prema prsima, odmarajući stopalo na pod. Skoči se i prebaci noge u zrak, donoseći lijevu nogu i desnu nogu natrag. Također možete pokrenuti koljena i izlaziti umjesto da dodirnete prste na pod

11 - Prebacivanje na bočne ljestve

Paige Waehner

U pushup položaju, na koljenima ili prstima, učinite pushup. Dok pritisnete, okrenite se lijevo (držite noge pomaknute) i povucite desnu ruku ravno prema stropu. Zakrenite leđa i napravite još jedan pritisak, ovaj put okrećete desno i uzevši lijevu ruku gore. Ponovite 30-60 sekundi.