Postoji mnogo vježbi za ab i jezgru snage . Daska na balanskoj kuglici je modifikacija osnovne ploče koja povećava intenzitet i dodaje više izazova za prilično jednostavnu vježbu.
Nakon što ste savladali osnovnu dasku, možete povećati poteškoće obavljanjem daska na kuglici stabilnosti, koja se također naziva švicarska kugla ili balans baleta među mnogim drugim imenima.
Svi se odnose na iste velike kugle napuhavanja u različitim veličinama koje se nalaze na većini teretana. Izvorno se koristi za fizikalnu terapiju, stabilna kugla pomaže kod neuro-razvojnog liječenja. Njegove prednosti su uskoro prepoznate za fitness, a lopta za stabilnost počela je biti uključena u fizičke vježbe.
prednosti
Budući da je lopta za stabilnost nestabilna površina, kada izvodite vježbu na dasci, bacit ćete više mišića preko cijele jezgre, kao i mišiće s ramena, natrag do prstiju. Povećanje težine osnovne vježbe na dasci je ograničeno - tko želi jednostavno zadržati dodavanje vremena koliko dugo držite poziciju na dasci dok nastavljate s progresivnim izazovom za trening? Međutim, pomoću lopte stabilnosti, imate izvrstan i svestran novi način za zapošljavanje više mišića, a da jednostavno ne povećavate vrijeme kada držite dasku.
Male mišiće u tijelu zvane stabilizator mišića manje se bave standardnim daskama, a uobičajene vježbe rutina koristeći samo težina strojeva, pa čak i neke tjelesne težine vježbe .
Da bi se održao čvrst položaj na ravnoteži lopta, morat ćete napraviti mnogo malih prilagodbi koje zahtijevaju veću aktivaciju mišića. To će vam pomoći u treningu ravnoteže i sveukupne stabilnosti.
Kako to učiniti
- Započnite s postavljanjem daske s podlakticama na balans balu i prstima na podu
- Držite svoje kormilarice ugovorene, stisnite svoje glute (mišiće leđa), i držite leđa ravno - vaše tijelo treba formirati ravnu liniju iz vaše glave na noge.
- Držite ovu poziciju koliko god možete, bez progibanja ili proklizavanja bokova.
- Da biste povećali težinu, držite noge blizu, ili podignite nogu s poda.
- Da biste smanjili poteškoće, širite noge širokim za veću bazu podrške.
Varijacija
Varijacija ove vježbe koja dodatno povećava poteškoće mijenja položaj kugle stabilnosti s vaših podlaktica na noge. Može potrajati nekoliko pokušaja da se prvi put uđu u poziciju.
- Započnite u poziciji, postavite podlaktice na pod i odmarajte se na njih. Stavite noge i sjenke na kuglicu stabilnosti.
- Jednom kada ste na dasci, s nogama i šilima na lopti, zategnite kormilar i stisnite glute. Izravnajte ravnu liniju sa svojim tijelom iz glave kroz noge. Držite se ravno.
- Držite ovu poziciju koliko god možete, barem 30 sekundi. Nemojte zaboraviti da dišete stalno i duboko.