Zdravi sokovi koji povećavaju unos proteina
Kada ste gladni, odabirete li grickalice s proteinima? Istraživanje je pokazalo da ljudi koji konzumiraju više bjelančevina tijekom dana imaju veći uspjeh od ljudi koji manje konzumiraju. Dakle, kada pokušavate izgubiti težinu, ne biste trebali uključiti samo proteine u svoje obroke , već i na grickalice.
Problem je u tome što mnogi snažni proteinski grickalici također imaju visoku razinu masnoće, kalorija i šećera.
Neki su dizajnirani za sportaše koji pokušavaju postići tjelesnu težinu, a neki visoki proteinski grickalice jednostavno nisu zdravi. Pa što je dijeter za napraviti? Koristite ove popise da biste pronašli zdrave, male kalorijske zalogaje s proteinima.
Zdravi, brzi grickalice s proteinima
Ako ste u pokretu i trebate pronaći brzi zagristi, ne morate ići u trgovinu vitamina specijaliteta. Naći ćete nekoliko zdravih, visoko proteinskih zalogaja u lokalnoj trgovini ili trgovini. Potražite bilo koju od tih zdravih predmeta.
- Tvrdo kuhano jaje
- Sushi ili sashimi
- Goveđi Jerky
- Sir
- Nemasni ili niski masni grivni jogurt (nezaslađen je najbolje izbjegavati dodani šećer)
- Edamame
- Bademi ili orasi (samo mali šaku)
- Obrano mlijeko ili obrano čokoladno mlijeko (veće u šećeru)
- Kikirno ili bademovo maslac s niskim sadržajem kalorija (kao što je Wasa) ili zobeno brašno
- Kušajte i idite quinoa salatu s povrćem
Također ćete otkriti da neki restorani s brzim hranom, kao što je Jamba sok, čine smoothie koji se lako mogu zgrabiti i otići.
Budite oprezni, međutim, jer neka pića sadrže više šećera od proteina i mogu lako izdužiti vašu prehranu. Obavezno provjerite prehrambene podatke prije nego što naručite.
Pakirani smoothies mogu biti zdrav, prikladan zalogaj s proteinima, ali budite oprezni da provjerite oznaku prehrane prije nego što kupite. Neki bocni proteinski shake proizvodi su voćni sok kako bi poboljšao slatkoću.
Krajnji rezultat je da dobijete dodani šećer bez vlakana i manje proteina.
Više proteina s niskom kalorijom
S nekim planiranjem i pametnim shoppingom, možete napuniti hladnjak i ostava sa zdravih bjelančevina. Čak možete napraviti proteinske barove i druge zalogaje za uštedu novca. Ako imate različite opcije proteinskog snacka sve vrijeme spremne, lakše ćete ih zgrabiti kada ste gladni. Tada ćete biti manje vjerojatno da će ići na male hranjive grickalice poput čips i kolačića.
- Najbolji proteinski snack barovi za dijetore
- Zdravi proteina za jednokratnu upotrebu za održavanje u hladnjaku
- Kako napraviti glatko: Dos i ne
- Kako smanjiti kalorije u tvrdo kuhana jaja
- Kako napraviti vlastite bjelančevine
- 24 Eggless High Protein Snacks
- Zdravi Protein Snacks za djecu
Konačno, uvijek imajte na umu da, iako proteini pomažu u izgradnji lean mišića i potaknuti vaš metabolizam , više proteina nije uvijek bolje. Jedite pravi broj kalorija svaki dan i pravu količinu proteina za izgubiti težinu i zadržati funti za dobro.
izvori:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Dr. Sc. Lilian de Jonge; Hui Xie, PhD; Dr. Sc. Jennifer Rood; Dr. Sc. Corby K. Martin; Dr. Sc. Marlene Most; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, dr. Sc. "Učinak sadržaja prehrane proteina na tjelesnu težinu, potrošnju energije i sastav tijela tijekom prejedanja". Časopis American Medical Association , 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Učinci 4 mršavljenja koja se razlikuju od masti, proteina, i ugljikohidrata na mastu masnoća, mršavoj masi, visceralnom masnom tkivu i masti u masti: rezultat je ispitivanja POUNDS LOST. " American Journal of Clinical Nutrition 18. siječanj 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Povećana potrošnja mliječnih namirnica i proteina tijekom mršavljenja izazvana prehranom i vježbanjem potiče gubitak masti i gubitak mase u prekomjernoj težini i pretilih žena u premenopauziji". Journal of Nutrition 20. srpnja 2011. godine.
Phillips SM, Zemel MB. "Učinak proteina, mliječnih sastojaka i energetske ravnoteže u optimizaciji sastava tijela". PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown i Jim Mann. "Usporedba prehrane s visokim udjelom proteina i visokih vlakana u žena s čimbenicima rizika za metabolički sindrom: randomizirano ispitivanje". Nutricionistički dnevnik April 2011.