Usporedba kalorija, rast mišića, sigurnost i raspoloženja
Traka za trčanje postala je de facto dio svake vježbe u teretani i, za neke ljude, jedino mjesto gdje se bave bilo kakvim aktualnim vožnjama. Svakako, treadmills imaju svoje prednosti u tome što vam omogućuju da pokrenete tijekom cijele godine bilo vrijeme ili sezone.
Ali kako se trčanje na traci za trčanje zapravo uspoređuje s radom na otvorenom? Smanjuje li se više kalorija nego drugo, ili postoje li pogodnosti koje bi nas mogle uvesti u promjenu načina vježbanja?
Usporedba kalorija
Prednosti trčanja su ogromne bez obzira jeste li trčali unutra ili vani, i na kraju broj kalorija koje ste spalili ne ovisi toliko o tome gdje ćete se trčati, nego koliko brzo to radite.
Uz to se reći, većina ljudi će vam reći da je trčanje na otvorenom zahtijeva daleko više energije od toga na treadmill. I to se čini razumnim uvjerenjem s obzirom da ste stalno ploviti terenom, boreći se protiv vjetra, i brzo se zaustavlja i počinje, što sve povećava kaloričnu opekotinu.
No, da li ste izgorjeli više kalorija je predmet rasprave. Jedna dobro poznata studija objavljena 1996. sugerira da vam je potreban trčanje na jednoj postotnoj nagibici na traci za trčanje kako bi bio ekvivalent za vožnju na otvorenom.
Iako čini se da to sugerira da vanjski trčanje zahtijeva više energije, zaključak je ograničio činjenica da je studija uključivala samo iskusne trkače. Čak i među tim sportašima, ekvivalentnost je postignuta tek kada se trči brzinom od 7,09 minuta po milju (ili oko 0,8 milja na sat).
Neka se suočimo s njim, većina nas trčimo daleko sporije od ovoga. Dakle, pitanje je li trčanje unutra ili na otvorenom bolji način za opekline kalorija u velikoj mjeri je pranje. Koliko teško radite , s druge strane, čini se da je pravi odlučujući faktor.
Rast mišića i sigurnost
Druga popularna vjera je da je trčanje na treadmill je bolje za svoje tijelo jer ima manje utjecaja na zglobova i vezivnog tkiva.
I dok to sugeriše da su treadmills "sigurniji", nije bilo pravih dokaza koji bi to podržali. U stvari, broj studija je pokazao da trčanje na treadmill gradi daleko manje mišića potrebno za zaštitu tih ranjivih zglobova.
Jedna studija iz Odjela za sportsku rehabilitaciju na sveučilištu Woosong u Koreji pokazala je da je vožnja na otvorenom imala daleko veći pozitivni učinak na donjim ekstremitetima, povećavajući i raspon gibanja gležnjeva i ukupnu snagu nogu (mjereno vertikalnom skok).
Općenito govoreći, trčanje na otvorenom je daleko bolji način za izgradnju mišića mišića bedra, gastrocnemija i soleusa mišića teladi i gluteusnih mišića stražnjice. To je zato što svaki put kad noga stane ispred vas na traci za trčanje, pojas donosi vašu nogu natrag pod vama - nešto što bi trebali raditi ti mišići.
Iz perspektive sigurnosti, teško je reći je li jedna vrsta trčanja inherentno "sigurnija" od druge. Svaka od njih predstavlja određene opasnosti koje se mogu svesti na najmanju mjeru noseći pravu cipelu , naučiti kako ispravno trenirati i znati kako pravilno koristiti opremu . Ti čimbenici obično utječu na sigurnosne rizike više od onoga gdje radite.
Utjecaj trčanja na raspoloženje
Dok se trčanje, općenito, poznato je da potiču vašu energiju i opći osjećaj dobrobiti, postoji jedna vrsta koja je očito skokovi i granice ispred druge.
U 2012. godini, istraživači sa Sveučilišta Exeter u Engleskoj analizirali su 11 glavnih studija koje istražuju emocionalne učinke vježbanja u prirodnom okolišu u odnosu na ono što se radi u zatvorenom prostoru. Ono što su otkrili jest da je vježbanje na otvorenom povezano s povećanom razinom energije, boljem raspoloženju, jačim osjećajima revitalizacije, te smanjuje napetost, zbunjenost, ljutnju i depresiju. Štoviše, osoba je vjerojatno nastavila redovito vježbanje ako to učini u prirodnom okruženju.
Čudno, osjećaje smirenosti su se smatrale smanjenjem sljedeće vježbe na otvorenom. Neki su predložili da promjenjivi poticaji u prirodnom okolišu mogu igrati ulogu u odnosu na relativno statičnu atmosferu teretane.
Iako to ne bi smjelo upućivati na to da trčanje trčanje ima suprotan učinak, to može pomoći da se podigne ono što vam je tvoja majka već rekla: da je dobro krenuti na otvoreno mjesto i dobiti svjež zrak. To može učiniti, zapravo, dati vam poticaj koji je potreban kako bi se održao trajni dio rutine vašeg života.
> Izvori:
> Sung, E. "Učinak treninga na pješačkoj stazi na treningu i tjelovježbi na fizičkoj kondiciji u gležnjem prigušenju iskusio je mlade ljude." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Je li sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti u vanjskim prirodnim okruženjima veće utjecaje na tjelesno i mentalno blagostanje od tjelesne aktivnosti u zatvorenom prostoru?" Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-1772. DOI: 10.1021 / es102947t.