5 najsigurnijih joga poza za početnike

Iako se yoga često misli kao nježnu, benignu praksu, postoji potencijal ozljede u gotovo svakoj joga pozi. Naravno, mogli biste se i povrijediti kako se šećete niz ulicu, ali još uvijek to činite jer je dobro za vas i dobiva vas od točke A do točke B. Isto vrijedi i za jogu: vrijedno je riskirati dobivanje pogodnosti. To je rekao, korisno je znati koje predstavljaju ekvivalent dodging promet na autocestu, tj. Mnogo vjerojatnije da će dovesti do ozljede. To ne znači da biste trebali izbjeći sve te poze, ali biste trebali biti svjesni opasnosti i kako ih minimizirati prakticiranjem sigurnog usklađivanja , pronalaženjem dobrog učitelja i učeći poštivati ​​vlastita tijela o tome kada prestati.

1 - Headstand (Salamba Sirsasana)

Klaus Vedfelt / Getty Images

Mnoge prednosti Headstanda često se pohvaljuju u klasi yoga, ali postoji niz rizika koji su povezani s tom pozicijom. Posebno je opasno za sve one s osjetljivim vratom. Ako ste ikada ozlijedili vrat, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije dodavanja ove pozicije u svoj repertoar. Kao i sve inverzije, to je također ne-ne za ljude s glaukom, čije se oči ne mogu prilagoditi dodatnom tlaku da budu okrenute prema gore. Jedna od najvećih opasnosti od glavobolje je jesti u jesen, stoga ga treba izbjegavati tijekom trudnoće , osim izuzetno iskusnog jogiona.

2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

Jamie Grill / Getty Images

Problem s handstandom je učenje da kontrolira napor koji je potrebno za kick up dok držite ruke ravno jer to je temelj poza. Možda ste vidjeli da su šišmiši previše puta prešli na divlje i nategnute ruke. Kao početni učitelj joge, čak možete podvrgnuti pretjeranom pokušaju da se bacite u ovu pozu. Budući da je ta pozicija još manje stabilna od naginjanja, rizik pada je veći. Primjenjuje se ista zabrana za ljude s glaukomom.

3 - Trebao bi (Salamba Sarvangasana)

Geoff Lister / EyeEm / Getty Slike

Vidite li uzorak ovdje? Da, ovo je treća inversicija da napravim popis. Ti su pozi inherentno opasni jer stavljaju tijelo u nestabilnu, nepoznatu poziciju. Naravno, to su isti razlozi zbog kojih su ti pozi vrijedni za iskusnije studente. Obrazac i plug mogu staviti vrat u vrlo ranjiv položaj ako se previše tjelesne težine nalazi na vrhu kralježnice. Loše poravnavanje nogu povećava i mogućnost naprezanja. I rizik za pacijente glaukoma je isti kao što je gore opisano.

4 - Četrdesetogodišnji osobni poziv (Chaturanga Dandasana)

Westend61 / Getty Images

Opasnost sa chaturangom je kumulativna, što je rezultiralo time što je pozicija pogrešno nastupila tijekom vremena. U nekim se praksama ova poza obavlja mnogo puta u svakoj klasi, što dovodi do velikog trošenja i trošenja na ramenima ako se ne poduzme skrb kod poravnanja. Pazite da ramena ne padaju ispod razine koljena.

Tradicionalno, učenici su naučili da je idealno poravnanje za chaturanga da je gornja ruka paralelna s podom. To može biti previše nisko za mnoge ljude, a posebno za početnike. Ne želite odvući težinu u ramena, stoga pokušajte ostati malo više od 90 stupnjeva. Ako podučavate razred s puno vinyasasa i osjećate se kao da ste preumorili da biste mogli raditi sigurne chaturange, najbolje je zamijeniti koljena, prsa i brada ili preskočiti vinyasove. Dobar učitelj neće vam dati teška vremena o tome.

5 - Savijanje prema naprijed (Uttanasana)

RyanJLane / E + / Getty Slike

Bilo koja pozicija koja se proteže na leđima nudi mogućnost prekomjernog istezanja u ozljedu. To uključuje osnovne naprijed zavoje kao što je uttanasana na do naprednih poza poput majmuna poza (hanumanasana) . Ozljede prstiju mogu biti ozbiljne i traju mjesecima ili čak godinama da se liječe, pa ih izbjegavate najbolja strategija. No, budući da je otvaranje loza je od velike koristi, yoga studenti moraju voziti finu liniju.

Prvo, budite uvjereni da možete pristojno odbiti bilo kakvu prilagodbu učitelja. Ako smatrate da je ovo osjetljivo područje, možete razgovarati s učiteljem prije razredne nastave ili jednostavno reći "ne zahvaljujem" ako se presele da bi produbili vašu pozu u štipaljku. Drugo, uvijek slušajte svoje tijelo i poštujte svoj rub. Prisiljavanje vašeg puta u dublju kružnicu naprijed će biti iznimno kontraproduktivno.