Trikovi za prehranu i vježbe koje mogu smanjiti pojavu kankića
Cankle su deblje područje donje noge gdje se gležanj i tele zajedno. Riječ "kankula" nije medicinski pojam, već popularan pojam slona koji kombinira riječi "tele" i "gležanj". Ljudi s kantama često kažu da imaju debele gležnjeve ili debele gležnjeve.
Jesu li Cankles normalna?
Pa kako ćete znati imate li smeće? U tipičnoj nozi, gležanj je tanji od tele.
No, noge ljudi s kantama su različite. Ljudi s kantama imaju područje tele i gležnja koji su otprilike iste veličine. Gotovo nema definicije tele, a donja noga izgleda grubo nego normalno.
Dakle, jesu li kanki normalni? Ponekad su. Možda imaš sjenila jer su ih tvoji roditelji imali. No postoje različiti uzroci kankića, a neki mogu ukazivati na abnormalno medicinsko pitanje.
Prema National Institutes of Health (NIH), bezbolno oticanje u području gležnja može se dogoditi ako ste pretili, trudni ili imate normalne hormonske fluktuacije. Također možete primijetiti oticanje gležnjeva nakon dugo sjedenja u automobilu ili avionu. Određeni lijekovi mogu uzrokovati oticanje u području gležnja i može se dogoditi i nakon određenih vrsta operacija.
Ali oteklina ili edem u donjoj nozi mogu također ukazivati na problem. NIH upozorava da se noga, noga i gležanj može uzrokovati krvni ugrušak, infekcija nogu ili kad vene ne mogu pravilno pumpati krv natrag u srce.
Natečene noge mogu također biti znak otkazivanja srca, zatajenja bubrega ili zatajenja jetre.
Ako ste zabrinuti zbog oticanja u donjim nogama ili ako primijetite povećanje otekline, obratite se svom liječniku. A NIH preporučuje da ako je vaš oteklina prati bol u prsima ili otežano disanje, nazovite 911.
Kako se riješiti kranova
Ako ste isključili medicinski problem, možda se pitate hoće li se čak i riješiti kankića. Postoji nekoliko stvari koje mogu pomoći u smanjenju masnog izgleda u donjim nogama.
- Gubitak težine : Ako imate prekomjernu tjelesnu masu ili pretilost, najbolji način da postanete vitak na svojim ručicama je izgubiti težinu. Naravno, kada smanjite, ne možete odabrati gdje će se pojaviti mršavljenja. No, ako se pridržavate prehrani kontroliranom kalorijama i dosljednim programom vježbanja, vjerojatno ćete vidjeti da se vaši kančeri smanjuju.
- Zdrava prehrana: Ponekad su kanjci uzrokovani oticanjem prehrane. Na primjer, ako jedete dijetu koja je visoko natrij, možete zadržati vodu po cijelom tijelu. Vi svibanj primijetiti više u području gležnja. Postoje neke prirodne biljke (poput peršina) koje pomažu u smanjenju težine vode, ali možete i jesti manje procesirane hrane i ukloniti solju za smanjenje natrija u prehrani .
- Medicinski tretmani: Neki liječnici mogu vam pomoći da se riješite kankića ako se područje povećava zbog masti, a ne oticanja. Određeni tretmani liposukcije mogu pomoći dodati definiciju na područje tako da je tjelesni mišić više vidljiv i područje gležnja izgleda vitko. Ali ti medicinski tretmani mogu biti skupi i kao i svi medicinski postupci, oni nose određeni rizik.
Mršavljenja Savjeti koji mogu pomoći
Za većinu ljudi gubitak težine najučinkovitiji je način da vaše noge izgledaju mloše. Ali ako niste spremni uložiti vrijeme i energiju u sveobuhvatan program prehrane i vježbanja , postoji nekoliko savjeta o gubitku težine koje možete upotrijebiti za protjerivanje debelih gležnjeva.
- Prošećite više: nabavite alat za praćenje aktivnosti ili pedometar i povećajte broj koraka . Pješačenje je izvrsna vježba za svakoga, ali je osobito dobro za ljude s kanilima. Pješačenje poboljšava cirkulaciju u nogama i pomaže u izgradnji tjelesnih mišića. Kada su teladi veća i čvršća, gležnjevi izgledaju manji.
- Jedite više povrća: U vrijeme obroka smanjite mesni dio na pola i udvostručite količinu povrća na tanjuru. Zašto? Prvo, smanjit ćete kalorije u obroku kad popunite kalorijsku hranu. I vjerojatno ćete smanjiti unos soli kada smanjite količinu mesa koju jedete. Na kraju, vlakna u povrću će vam pomoći da se osjećate puni duže, tako da ćete jesti manje u satima nakon obroka.
- Smanjite hranu sa zasićenom masnoćom: Hrana bogata masnoćama je također namirnica koja su bogata kalorijama. Masnoće daje 9 kalorija po gramu. Ugljikohidrati i proteini daju samo 4 kalorija po gramu. Dakle, ako ograničite količinu sira, maslaca i masnih jela u vašoj prehrani, smanjit ćete kalorije i smanjiti. Osim toga, mnoge namirnice koje su visoke u zasićenoj masnoći također su visoke u natrij. Pržena su hrana dobar primjer. Kada smanjite količinu soli i masnoća u vašoj prehrani, možete primijetiti da su vam kanjci izgledali bolje u samo nekoliko tjedana.
Vježbe koje ciljaju tele i gležanj
Čak i ako ne promijenite prehranu, postoje jednostavne vježbe koje možete tijekom dana učiniti kako biste povećali cirkulaciju vaših nogu i oblikovali mišiće i smanjili izgled limenki. Velika vijest je da se ne morate znojiti ili otići u teretanu da biste ih napravili mnogima. Učinite nekoliko ovih vježbi dok kuhate večeru, razgovarate na telefonu ili preklopite rublje kako biste oblikovali nakošene noge.
- Tele rade: U stajanju, podignite pete s tla, tako da stojite na loptama nogu. Ako je potrebno, pričvrstite na stolac ili šalter za ravnotežu. Učinite 7-10 ponavljanja. Kako se razina tjelesne mase povećava, pokušajte ovo vježbati bez držanja za podršku.
- Pile: Možete raditi kompletnu vježbu bara kod kuće kako biste oblikovali seksualnije noge ili možete napraviti nekoliko slojeva tijekom dana. Učiniti plie start u stojećem položaju. Stavite svoje potpetice zajedno i zakrenite prste na svaku stranu. Kad gledate prema nogama, trebali bi nalikovati V obliku. Lagano saviti koljena, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite vježbu 10 puta. (Napomena: angažirajte vašu jezgru i obavite ovu vježbu bez držanja stolice ili brojača za podršku. Radit ćete i na trbušnom području.)
- Stupanj nožni prst podiže: Stajite na stepenici i pustite pete da ostanu na rubu. Držite se na ogradu za podršku. Sada podignite i spustite pete. Ponovite vježbu 7-10 puta.
Imate još malo vremena? Ako ste dovoljno zdravi za snažnu tjelovježbu, učinite intenzivnije kardiovaskularne vježbe kako biste oblikovali donje noge. Aktivnosti koje se bave tjelesnim mišićima pružit će najveću korist. Jumping konop, penjanje po stepenicama i jogging rade dobro. Pliometrijski pokreti koji uključuju skakanje također će vam pomoći da smanjite kankle. Čvrsti skokovi , skokovi i skokovi s kutije dobar su primjeri.
Trikovi ormara za prikrivanje praska
Ako vježbate i jedete pravo da biste se riješili kankića i još uvijek niste zadovoljni rezultatima, nemojte očajavati. Koristite trikove odjeće kako biste smanjili pojavu debelih gležnjeva. Visoke pete s točkastim prstima čine vaše noge duže i elegantnije. I većina stručnjaka za stilu sugerira da izbjegavate cipele s trakom za gležanj ako ne želite privući pažnju na to područje. I na kraju, skrenite pozornost na ramena, svoje nagnute ruke ili neki drugi dio tijela koje biste voljeli osjećati elegantno i sofisticirano.
izvori:
Medline Plus. Noga, noga i gležanj oteklina National Library of Medicine. Pristupljeno: 6. svibnja 2016. godine.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lipoliza s laserom za remodeliranje kanta: prospektivna studija u 30 bolesnika". Laseri u medicinskoj znanosti 29. siječnja 2014.