Slijedite ovaj uravnoteženi raspored vježbanja
Koja je najbolja vrsta vježbanja za izgubiti težinu? Ne postoji jedna vrsta vježbe koja najbolje djeluje za gubitak težine. Postoje zapravo tri. Možete stvoriti uravnoteženi raspored vježbanja koji uključuje sve tri za brže rezultate na ljestvici.
Raspored aerobne vježbe za mršavljenje
Mnoge vježbe za izgubiti težinu su aerobne. Aerobna tjelovježba može se nazvati kardiovaskularni trening , kardio ili jednostavno aerobik .
Kardiovaskularna vježba uključuje sve vrste pokreta koji povećavaju brzinu otkucaja vašeg srca i čini da duboko dišete duže vrijeme . Trčanje je kardiovaskularna aktivnost, pa je i plivanje, vožnja biciklom i brz hod. Težina podizanja povećava brzinu otkucaja vašeg srca i omogućuje duboko udisanje, ali ne dovoljno dugo da se kvalificira kao kardio.
Aerobna aktivnost je srž većine uravnoteženih vježbanja rutina kada je težina gubitak je cilj. Zašto? Zato što aerobik gori masnoće i kalorije. Kada sudjelujete u treningu kardio, stavite svoj metabolizam u hiperpokretanje i pokrenite svoj motor koji gori kaloriju. A ako vježbate dovoljno teško, izgorite masnoće i kalorije tijekom vježbanja i nakon vježbanja.
Kardiovaskularna aktivnost također poboljšava funkciju vašeg srca i pluća. Iako to ne može izravno pridonijeti gubitku težine, pomoći će vašem tijelu da bolje obavlja tijekom dana, što vam može pomoći da ostanete aktivniji čak i kada ne vježbate.
Na primjer, ako je vaše srce zdravo, vjerojatno će vam biti veće vjerojatnosti da se popne stepenicama umjesto dizala ili prijeđe do trgovine, umjesto da vozi. Ove fizičke aktivnosti koje nisu vježbe pomažu vam da tijekom cijelog dana zapaljete više kalorija .
Ako ste spremni stvoriti uravnoteženu vježbu vježbanja s aerobnim tjelovježbom, možete započeti s jednostavnim programom za hodanje za mršavljenje .
Kao što ste dobili više udoban sa svojim programom, uključite intervalima za hodanje kako biste izgubili težinu brže ili čak i udaljenost trčanje za veći gubitak masnoće .
Raspored vježbe snage za izgradnju mišića
Trening snage je vrsta vježbe koja gradi zdravo mišićno tkivo. Jaki mišići vam pomažu da učinkovito pomaknete svoje tijelo. Neki ljudi se odnose na trening snage kao "težine za dizanje", ali postoje jednostavne vježbe tjelesne težine koje se kvalificiraju kao trening snage, iako ne uključuju podizanje bućice ili tezulje na stroju. Čak možete napraviti jednostavne vježbe treninga snage kod kuće .
Ponekad će ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu preskočiti dizanje utega jer je svrha ove vrste aktivnosti povećati težinu vašem okviru. Uostalom, zašto biste napravili vježbe za vježbanje težine za izgubiti težinu? No, dugoročno, dodavanje mišića pomaže vam da izgubite masnoću.
Kada gradite mišić, povećavate količinu mršavog tkiva na tijelu. Tijelo s većom masom mišića gori više kalorija čak i kada je u mirovanju. Iz tog razloga, stručnjaci preporučuju da uključimo vježbe vježbanja snage kako bismo učinkovitije izgubili težinu. Ne moraš biti glomazan i mišićav, ali tonirani uski okvir ima veću vjerojatnost da će imati učinkovit metabolizam.
Tijelo s više mišića također ima bolji oblik nego tijelo koje ima više masti.
Trening snage također postaje osobito važno kako starimo. Iz mnogih razloga, naš metabolizam usporava dok stariramo. Mnoge žene smatraju da je nakon menopauze težina je gotovo neizbježna i gubitak težine je nemoguće. Ali vježbači koji nastavljaju s izgradnjom i održavanjem mišića su manje vjerojatno da će patiti od sporog metabolizma i pretjeranog povećanja težine.
Ako ste spremni napraviti vježbe snage za izgubiti težinu, započnite jednostavnim programom treninga na težini kod kuće. Ili usmjerite ruke, noge i kormilar s laganom treninzom treninga snage koja traje samo 15-20 minuta tri puta tjedno.
Raspored vježbi fleksibilnosti za smanjenje stresa, ostati zdravi
Trening fleksibilnosti se proteže. Učinkovit program istezanja traje samo malu količinu vremena i može se obaviti u gotovo bilo kojem prostoru. Ipak, trening fleksibilnosti često je najzadovoljniji dio treninga. To je osobito nesretno jer ljudi koji se protežu uživaju određene prednosti koje im mogu pomoći da izgube težinu .
Istezanje nam pomaže da održimo dobar raspon gibanja u našim zglobovima i pomaže našim mišićima da ostanu slobodni i zdravi. Sve to pomaže nam da se učinkovitije kretamo tijekom dana i osjetimo manje boli od uskih mišića ili mišićnih neravnoteža. Zdravo tijelo vjerojatno će se preseliti više i izgorjeti više kalorija.
No, najveća korist koju uživaju oboljeli od dijabetesa koji se protežu jest olakšavanje stresa. Ljudi koji se bore s gubitkom tjelesne mase često navode emocionalnu prehranu kao glavni razlog zbog kojeg se vara na njihovoj prehrani. Ako dijete može pronaći zdraviji način za ublažavanje stresa , možda će je moći upotrijebiti kao preventivno rješenje kako bi se uklonili prejedanje ili varanje kad im emocije ostvare najbolje od njih.
I na kraju, ako uključite mirnu meditaciju u svoj program istezanja, može vam pomoći da bolje spavate noću . Zašto je to važno? Istraživanja su pokazala da ljudi koji su dobro odmorni vjerojatno imaju bolju odluku o hrani od onih koji su umorni.
Spremni ste za uključivanje istezanja u uravnoteženu rutinu vježbanja? Počnite s jednostavnim planom koji možete učiniti u svojoj spavaćoj sobi , u teretani ili van u bilo koje doba dana.
Izradite raspored uravnoteženog vježbanja
Sada kada znate zašto je svaka vrsta treninga važno, budite sigurni da uključite svaku vrstu treninga u svoj cjeloviti tjedni plan . To ne zahtijeva veliku investiciju vremena. Ako trenutačno sudjelujete u aerobnoj aktivnosti većinu dana u tjednu, dodajte 15-30 minuta treninga snage na dva dana i samo 10 minuta istezanja na kraju svake sesije. Ova mala investicija u vremenu može vam pomoći da uživate velike nagrade kada je vrijeme za korak na ljestvici.