Prijelaz od glave do pete za 26,2 milja
Ako planirate hodati maratonom, tijekom šetnje koje namjeravate nositi tijekom maratona, redovito ćete nositi odjeću, cipele, čarape, zupčanike, glavu i sl.. Ako imate stari broj utrke, utipkajte to dok vježbate, tako da ćete znati gdje ga želite staviti na dan utrke.
Razmislite o znoja i sintetici
Pamuk ubije - ne gazi znoja i mogli biste završiti s toplinskim problemima na tako dugom, naporan događaj.
Odjenite se u CoolMax ili drugu sintetiku od glave do pete. Upoznajte klimu u koju ćete hodati i pripremite se za pet do osam sati na stazi.
Savjeti za hladne vremenske utrke
Kratke hlače mogu raditi dobro za temperature do 45 ° F ili kada će biti kiše, ali suknje ili hlače su najbolje za hladnije temperature . Tehnološka košulja s dugim rukavima je dobar izbor, pogotovo s rukavima koji su dovoljno slobodni da se podigne ako se zagrijete. Jednostavna vjetrobrana može spriječiti da se ohladi u vjetru. Za hladne temperature, možda želite napraviti puni troslojni sustav znojne košulje, izolacijski prsluk i vanjski vjetrobranski jakni. Izaberite šešir s oblogama za uši ili Buff koji možete koristiti na mnogo načina. Vi svibanj želite nositi rukavice ili rukavice ili nositi jednokratnu handwarmer paket.
Savjeti za vruće vremenske utrke
Za maratone u vrućem vremenu , odjevite u tkanine koje pritišću znoj od glave do pete, uključujući sportski grudnjak, donje rublje i čarape.
Odaberite kratke hlače jer kapris ili suknje mogu postati neugodno vruće nakon prvih nekoliko milja. Nemojte zaboraviti nositi sweatband. Potražite šešir koji je vrlo prozračan i onaj gdje možete sipati vodu iznad glave kako bi se ohladilo pri zaustavljanju vode. Obavezno postavite cjevčicu za zaštitu od sunca i zapakirajte svoje sunčane naočale kada organizirate utrku na noći prije utrke.
raslojavanje
Šetnja će započeti u ranim jutarnjim satima, a vi ćete poželjeti toplu jaknu. Mnogi maratonci veterana donose staru košulju, a zatim ga jednostavno bace kad se zagrije. Nemojte slatkiš, ali ako je događaj imao barelu za darivanje odjeće pri prvoj vodenoj zaustavljanju, to je opcija.
Kostimi i Bljesak
Mnoge se rase potiču da se oblačite i zabavite. Ako ste na dobrotvornom timu, to može imati još veći naglasak i pritisak vršnjaka. Obavezno vježbajte s kostimom i opremom koju ćete nositi na maratonu. Vi svibanj naći da tutu je ogrebotina na vašim rukama ili tiara vam daje glavobolju. Morate to znati prije nego što ste na milju 14 na dan utrke.
Zaštita od sunca i sunca
Na događaju s izdržljivošću, htijenje hodati glavom s šeširom i nositi zaštitu od sunca i sunčane naočale. Nemojte zaboraviti staviti kremu za sunčanje gdje se vaši dijelovi kose na vrhu glave, ako nosiš vizir.
Pakiranje i bočica vode
Dobro vođeni maratoni nastoje osigurati većinu vaših potreba na benzinskim postajama, ali vi svibanj želite nositi svoje osnove zajedno. Pripremite se bez obzira na opremu koju namjeravate nositi i nositi na događaju. Paketići s bocom s vodom, s mjehurićima, štapićem protiv prljavštine i mjestom za pohranu ili remenjem na dodatnim zupčanicima mogu biti ohrabrujući.
Bit će vam drago da imate vodenu bočicu ako stanice za pomoć nestanu iz čaša i / ili vode ili u blizini planinskih putnika.
Raingear
Za kratke utrke jednostavno se močite ako kiše , no na dugom događaju možda ćete biti ohladeni ako dopustite da se natopite. Probajte u svom treningu s raznim opcijama za kišu. Vodonepropusne, prozračne tkanine su najbolje ako je kiša sigurna. Za isprekidani tuš, nošenje optičkog kišnog ponca s laganom plastikom je dobar izbor. Suncobrani su teški i zamorni za velike udaljenosti.
Packlist
Evo što vam je potrebno da se omot i nosite od glave do pete:
- CoolMax šešir s obodom
- Narančasta, sweatband ili Buff
- CoolMax majica kratkih rukava
- Sportski grudnjak
- Vatrootporni zagrijani plašt (može se predati spremniku prije početka rada)
- Jeftine rukavice ako su početne temperature ispod 45F
- Spandex kratke hlače i donje rublje
- CoolMax čarape
- Maratonske cipele
- Faktor sunčanog čepa 30 SPF na svim izloženim površinama
- BodyGlide ili Sportslick na područjima sklona čašama
- Noge dobro obložene vazelinom ili nekim drugim lubrikantom prije stavljanja čarapa
- Vrećicu s bocom vode
- Mala cjevčica vazelina, BodyGlide ili drugog lubrikanta
- Cijev za balzam za usne
- Energetski gel - dva pakiranja
- Blister kit
- Plastični jednokratni kišni poncho ako postoji ikakva šansa od kiše
- Broj utrke, ID, medicinska kartica
- Gledajte i / ili monitor srca i / ili pedometar