Poznavajući kada se vaše špule nalaze na leđima
Stabilnost ramena je kritična kada vježbate Pilates ili bilo koju vježbu sigurno i učinkovito. Iza studija ili teretane, nakon što se vježbate za stabilizaciju ramena kroz dobro usmjerenu tjelovježbu, to znanje unosite u svakodnevni pokret, štiteći tako leđa i vrat i povećavajući učinkovitost kretanja. Stabilnost ramena jedan je od mnogih funkcionalnih aspekata vježbanja pilatesa.
Pojam scapular stabilnost često se koristi kada se govori o stabilnosti ramena. Škape su kosti poput krila na gornjem leđima, popularno poznate kao lopatice. Njihov položaj na leđima često je vizualni ključ o tome koliko je stabilno cijelo područje ramena. Kada se vaši skapuli uspnu (zajedno s ramenima) ili krilima prema stranama, područje vašeg ramena je manje stabilno nego ako su scapule naselili na poleđini u neutralnom položaju. Slično tome, ponekad skrećete skapule na leđima, a to je i manje stabilan položaj nego kada su škapule ravne na leđima s ramenima dolje. Vaš instruktor će vas upozoriti na stabilnost ramena s komentarima kao što su "podmiriti svoje skapule na leđima", "nacrtati oštrice ramena" i "opustiti ramena" (spustiti ih oko ušiju) u Pilatesu.
1 - Položaj Scapula u dosegu i povlačenju ruke
Pokazivanje oružja za vježbanje dostiže i povlači , kao što se vidi sa stražnje strane, daje vam vizualni uvid u ono što izgleda škapula kad se naslanjaju na leđa, jači položaj.
Nije da se škapule ne mogu kretati, već će vam povećati vašu svijest o položaju vaših škapula, što će vam pomoći stabilizirati pokret i promicati uravnoteženu snagu i podršku u gornjem dijelu tijela.
Lopatice na ramenu manje su stabilne kad se odmaknu od sredine (oteti) ili se povuku prema sredini (dodano).
2 - Scapule Are Close Zajedno (Adducted)
Mnogi ljudi obično vježbaju sa svojim skapulama privučeni zajedno prema sredini. Ovo je ponekad presretanje od stare vojske, stav "prsa, ramena leđa". Međutim, bolje je imati dovoljno svijesti o tijelu kako bi se izbjegli i koristili neutralniju poziciju gdje je to prikladno.
Postoje vremena u vježbanju - određena težina podizanja i yoga potezi dolaze u obzir - kada postoji takav ekspanzivan otvaranje prsima da su lopatice približene na leđima. Postoji više integracija i podrška u tim vježbama nego kada sami samostalno klize skapule.
3 - Škabula udaljena od sredine (oteta)
Oteli su škapule, odmaknute jedna od druge, udaljene od središta tijela. U praksi, taj potez često prati pretjerano zaokretanje leđa.
Može biti korisno dohvatiti ruke do kraja, da scapule putuju prema van, no budite svjesni da ova pozicija nije tako integrirana, u pogledu stabilnosti ramena, kao kad se škapule nalaze na leđima.
Možda biste željeli isprobati druge vježbe koje će vam pomoći istražiti skapularno kretanje i stabilnost, uključujući:
Kada postanete bolje upoznat s osnovnom stabilnošću ramena, vidjet ćete da čak i vježbe na sporednoj strani izazivaju postavljanje škapula. Možda biste htjeli isprobati seriju bočnih kugli s umjerenim skapularnim položajem.