Definicija i upute
Noge tableta su početna pozicija za različite Pilates vježbe . Ova pozicija također se može koristiti kao modifikacija za mnoge Pilates vježbe, održavajući noge u položaju na ploči.
U položaju stola na stolu, koljena su savijena tako da su bedrene okomite na pod i šarke paralelne s podom. Noge bi se trebale nježno stisnuti tako da su unutarnji bedrusi uključeni.
Zove se tabletop, jer vaše donje noge formiraju ravnu, gornju stranu stola, dok bedrima tvore ravne, okomite noge stolova, povezujući vas s tlom.
Položaj stola je vježba koja je svu vlastitu. Izaziva transverzalni mišić na abdomenu.
Kada vidite tabletop u uputama za Pilates vježbu ili vaš instruktor kaže da idete na ploču, to je položaj koji navode.
Alternativni pravopis i sinonimi za tablete nogu
- noge na stolu
- noge na stolu
- položaj stola
- stolni položaj
- stolni položaj
Primjeri i upotrebe položaja tabletnog položaja
- Pilates stotina : Ova klasična vježba može se izvesti ili s nogama pod kutom od 45 stupnjeva ili nogama u položaju na ploči.
- Criss Cross : Ovaj potez počinje u neutralnom položaju kralježnice i pomiče se na ploču za obavljanje vježbe.
- Pilates Crunch
- Prsti
- Donji stražnji natrag
Ostali položaji i vježbe na tabletama
Osim korištenja pojma za položaj pilatesa, postoje i druge vježbe i potezi koji koriste riječ stol.
Tabletop prop : leži na leđima i stavljajući noge na stolicu, kutiju ili kuglu vježbe pod kutom od 90 stupnjeva. Ovo je izmjena koja se može koristiti s Pilates vježbama.
Pozadina na stražnjoj strani tablice / Yoga pozicija: To je položaj joge gdje se nalazite prema gore, podignite s dna rukama i nogama.
Također je poznat kao Rak poza i kao pola obrnutog plaketa. U tom slučaju vaš trbuh i prsa formiraju ploču. A da zbunjuju stvari, Tablica poza (Bharmanasana) ponekad se naziva Tabela, ali je suprotno, klečeći okrenutom prema dolje, ispruženim rukama i bedrima okomito na pod, a leđa je sada stola.
Tabletop Vježba: ulazak i izlazak iz stola na ploči je njegova vlastita vježba. Počinjete lagati na leđima; koljena savijena, noge ravne na podu. Sada podignite jednu nogu na stolni položaj, a zatim drugu nogu. Držite položaj za više od 10 sekundi, zatim spustite noge jednu po jednu na pod. To se može ponoviti nekoliko puta. Za još veći izazov, mogli biste lagati s pjenastim valjkom dužine kralježnice. To bi povećalo nestabilnost vježbi na ploči.
Tabletop Dip: Ovo je umak koji se izvodi dok zauzimate stol ili klupu iza sebe, savijanje koljena na 90 stupnjeva kako biste podigli noge od poda i spuštali se rukama dok se lakuni ne nalaze u položaju od 90 stupnjeva. Djeluje više mišića u rukama, ramenima, bokovima i bedrima.