Pokušavate li smanjiti kalorije kako biste izgubili težinu? Ako je tako, možda ćete biti zbunjeni svim brojevima koje vidite na mreži i u časopisima. Teško je točno odrediti koliko kalorija treba smanjiti kako bi učinkovito izgubili težinu i zadržali funti na dobro. Ali ne brinite. Rezanje kalorija je lakše nego što ste mogli zamisliti - jednom kad dobijete činjenice.
Mogu li izgubiti težinu rezanjem kalorija sam?
Postoje različiti načini za izgubiti težinu, ali svi od njih zahtijevaju da promijenite dnevni saldo kalorija.
Stručnjaci to nazivaju vašom energetskom ravnotežom . Najjednostavniji način za promjenu energetske bilance je smanjiti unos kalorija. To možete postići jedući manje obroka hrane u vrijeme obroka, preskakavanjem zalogaja i visokokaloričnih napitaka ili zamjenom visoko kalorične nezdrave hrane za hranjivu hranu s nižim kalorijama.
Također možete dodati vježbu u svoju tjednu rutinu kako biste povećali kalorijski deficit i brže izgubili težinu. Ali budi pažljiv. Ovaj plan funkcionira za neke ljude, no on se oslobađa ostalima. Vježba je dobra za vaše tijelo i treba biti dio zdravog načina života. Ali vježba vam također može učiniti gladna. Ako već zakrećete kalorije za izgubiti težinu, dodana glad nakon vježbanja može biti neodoljiv i može vam dovesti do potpunog isključivanja programa mršavljenja.
Ako već vježbate, možda ćete moći smanjiti kalorije i održavati program vježbanja za izgubiti težinu. Ali ako vježbanje nije dio vaše dnevne rutine, počnite polako.
Prvo, smanjite kalorije da biste izgubili težinu, a zatim polako dodajte jednostavan program vježbanja kako biste povećali gubitak težine .
Koliko kalorija trebam smanjiti za mršavljenje?
Većina stručnjaka preporučuje da smanjite približno 500 do 750 kalorija dnevno da biste izgubili jednu do dvije funte tjedno. Možete upotrijebiti ovaj kalkulator kalorija za gubljenje mršavljenja kako biste shvatili koliko kalorija trebate jesti svaki dan.
Naravno, kako biste ispunili svoj cilj, morate pratiti koliko kalorija jedete. Najbolje je čuvati hranu . Vaš časopis može biti jednostavan časopis za olovke i papir koji čuvate sa sobom tijekom dana. Također možete upotrijebiti aplikaciju ili web-mjesto za pametne telefone koji bilježi kalorije za vas. Mnogi alat za praćenje aktivnosti omogućuju brojanje kalorija unutar nadzorne ploče proizvoda na mreži. Koristite metodu koja vam je najlakša, tako da dosljedno pratite kalorije.
Trebam li smanjiti više kalorija za mršavljenje brže?
Dakle, ako rezanje kalorija može dovesti do gubitka tjelesne težine, možda ćete biti u iskušenju da smanjite što je moguće više kalorija kako biste smanjili. Neki dieteri čak nižu dnevno unos hrane na 800 kalorija ili manje za izgubiti težinu. Ali ekstremno niske kalorijske dijete obično ne dovode do stalnog mršavljenja iz nekoliko razloga.
Prvo, vrlo niske kalorijske dijete (VLCD) može utjecati na vaš metabolizam. Neki dijeti zovu " način gladi ". Kada jedete daleko manje od vašeg tijela potrebno, vaš metabolizam usporava prilagodbu za nižu opskrbu energijom. Kada se vaš metabolizam usporava, brzina mršavljenja također se usporava. Nećete dobiti tjelesnu težinu jedući manje, ali možete izgubiti težinu sporije nego ako jedete pravi broj kalorija.
Dalje, vrlo niske kalorijske dijete utječu na vašu dnevnu razinu energije. Zašto je to važno? Vaša dnevna razina aktivnosti ima veliki utjecaj na broj kalorija koje svakodnevno snimite. Ako ostanete aktivni i izgorite više kalorija , vjerojatno ćete vidjeti rezultate gubitka tjelesne težine. Ako ste iscrpljeni jedući malo, nećete izgorjeti što više kalorija, a gubitak težine može prestati.
Konačno, vrlo niske kalorijske dijete su neugodno, nesigurne i teško održavati. Bez liječničkog nadzora, malo je vjerojatno da će vaše tijelo ostati zdravo bez esencijalnih nutrijenata. A ako ste pretjerano gladni zbog smanjenog unosa hrane, vjerojatnije je da će vam se svidjeti i eventualno povećati težinu.
Riječ iz
Rezanje kalorija za izgubiti težinu nije trendiest metoda gubitka težine. Vjerojatno nećete vidjeti poznate holivudske publike o tome u časopisima ili na društvenim medijskim kanalima. No, umjereno prilagođavanje vašem dnevnom unosu kalorija je vremenski testirana metoda koja se temelji na dokazima kako bi se smanjila. To je metoda koju preporučuju stručnjaci iz područja zdravstva.
Samo budite oprezni da ne smanjite previše kalorija i riskirajte svoje zdravlje. Vaše tijelo treba vremena da se prilagodi novom načinu života i novim planom prehrane. Uzmi ga sporo i napravite male prilagodbe da biste vidjeli stvarne rezultate gubitka tjelesne težine koji traju.