Život je sve o postizanju ravnoteže, zar ne? Pa, ne ako pokušavate izgubiti težinu. Nažalost, ako postignete energetsku ravnotežu onda nećete izgubiti težinu. Izrazito uravnotežena jednadžba energetske bilance pomaže vam da zadržite svoju težinu. Ako želite smanjiti, morate stvoriti energetski deficit.
Što je energetska bilanca?
Energetska ravnoteža je razlika između unosa energije (ili broja kalorija koje stavljate u tijelo) i energije (ili broja kalorija koje svakodnevno spali ).
Neki ljudi upućuju na jednadžbu energetske bilance kao "jednadžba kalorija u kalorijama". Trebate izračunati svoju energetsku bilancu ako želite izgubiti težinu. Ova jednadžba pruža polaznu točku za cijeli program mršavljenja.
Jedinica energetske ravnoteže: Kalorije u (ulaz energije) - Kalorije (izlaz energije)
Kako energetska bilanca utječe na gubitak težine
Nakon što ste shvatili svoju energetsku ravnotežu, pogledajte rezultat. Imat ćete pozitivan saldo energije, negativnu energetsku ravnotežu ili savršenu ravnotežu.
- Savršena ravnoteža: Ako završite sa 0 na kraju vaše energetske jednadžbe, pronašli ste savršenu ravnotežu energije. U tom stanju, nećete dobiti ili izgubiti težinu. Savršena energija ravnoteže je za ljude koji su u fazi održavanja težine njihovog putanja na težini.
- Pozitivna ravnoteža energije: ako završite s pozitivnim brojem, postigli ste pravu ravnotežu za dobitak na težini. Za neke ljude, kao što su trudnice, rastuća djeca i dizač tegova koji se pokušavaju skupiti, to je zdravo stanje.
- Negativna ravnoteža energije: Ako završite s negativnim brojem, pronašli ste energetsku neravnotežu potrebnu za gubitak težine. Udarili ste ljestvice na vitak. Za najbolje rezultate želite negativan rezultat od 500-1000 kalorija dnevno da izgube 1-2 funti tjedno.
Ako je gubljenje težine vaš cilj i vaša energetska jednadžba bila je uravnotežena ili pozitivna, ne brinite.
Ako ste ustanovili da je vaš saldo negativan, ali ukupni iznos ne odgovara cilju od -500 kalorija, to je u redu. Postoje tri različita načina za promjenu broja i uspješno izgubiti težinu.
Kako promijeniti energiju na izgubiti težinu
Postoji samo tri načina da promijenite energetsku bilancu. Ukratko, morate smanjiti unos kalorija, povećati energiju ili kombinirati dvije opcije kako biste postigli kalorijski deficit potreban za gubitak težine . Prava metoda za vas ovisi o vašoj povijesti bolesti, vašem životnom stilu i vašim osobnim sklonostima.
- Smanjite unos kalorija. Ako ne možete vježbati ili ako apsolutno mrzite vježbu, možete smanjiti unos kalorija za 500 do 1000 kalorija dnevno kako biste izgubili težinu. Jednom kada je težina otišla, ljudi koji odaberu ovu opciju mogu imati teže vrijeme zadržavanja težine. Kao što slabi dolje, vaš metabolizam se mijenja. To znači da se vaš energetski izlazni broj smanjuje i morate smanjiti unos energije još više kako biste dosegli ravnotežu energije. Ukratko, morate jesti manje. Za mnoge ljude to nije razumno.
- Povećajte tjelesnu aktivnost. Također možete nagovoriti ljuske vježbanjem više. Ali gorenje 500-1000 kalorija svaki dan je vrlo teško. Čak i fit, atletski vježbenici trebaju lagane treninge ili dane za oporavak i punjenje goriva. Ako niste u poslu koji uključuje redovno tjelesno kretanje, ova opcija možda nije najudobnija i može vam dovesti do rizika za ozljede.
- Kombinirajte povećanu aktivnost i prehranu. Izrađivanje malih prilagodbi kako vašem unosu kalorija i tjelesnoj aktivnosti obično se preporučuje kao najudobniji i održiviji način mršavljenja. To je također najbolji način za održavanje vaše težine nakon što ste smanjili.
Primjer ekvivalentne energije
Gubitak jedne funte tjedno, stručnjaci općenito preporučuju energetski manjak od 3500 kalorija tjedno. Ako odaberete kombiniranu metodu za promjenu energetske bilance, možete igrati oko brojeva kako biste vidjeli što najbolje funkcionira. Evo primjera:
Dieter: Roger
- Kalorije konzumirane svaki dan: 2500
- Kalorije su palile svaki dan: 2200
2500 (ulaz energije) - 2200 (izlaz energije) = 300 kalorija
Roger ima pozitivnu energetsku bilancu od 300 kalorija. U tom će stanju dobiti tjelesnu težinu. Da izgubi težinu, treba mu negativan saldo od oko 500 kalorija dnevno ili 3500 kalorija tjedno. Kako bi postigao svoj cilj, Roger bira skromne promjene u prehrani kako bi smanjio kalorijski unos za 500 kalorija dnevno. Zatim će dodati tjelesnu aktivnost kako bi se sagorjelo više kalorija. Njegov je cilj spaliti dodatnih 300 kalorija hodanjem ili biciklizmom na posao. Vikendom će pješačiti sa svojom ženom da spali 300 kalorija dnevno.
Ažurirani plan energetske bilance za Rogera
- Kalorije konzumirane svaki dan: 2000
- Kalorije su palile svaki dan: 2500
2000 (ulaz energije) - 2500 (izlaz energije) = -500 kalorija
Uz negativnu energetsku bilancu od 500 kalorija dnevno, Roger će imati ukupni kalorijski deficit od 3500 kalorija tjedno i izgubit će otprilike jednu funtu tjedno na ovom planu.
Riječ od
Kada prvi puta počnete koristiti jednadžbu energetske bilance da izgubite težinu, budite strpljivi. Potrebno je tjedan ili dva da prilagodite brojeve i vidite rezultate. I postoje mnogi čimbenici koji utječu na vašu dnevnu energetsku ravnotežu koja može učiniti proces mršavljenja složenijim. Ali jednadžba energetske ravnoteže temelj je svakog planu gubitka težine i prehrane. Što više ga upotrebljavate i razumijete, to je vjerojatnije da ćete izgubiti težinu i zadržati težinu za dobro.