Stresne prijelome su sitne pukotine na površini kosti, a najčešće se javljaju u donjoj nozi ili nozi. Ozbiljna ozljeda prekomjerne upotrebe, ali ih se može spriječiti ako budete oprezni s povećanjem udaljenosti i intenziteta vaše trke.
Simptomi stresnih prijeloma
Primijetit ćete postupno boli u mišićima, krutost i točnu bol na zahvaćenu kost.
Bol, nježnost, a ponekad i oteklina sve su na jednom mjestu i pogoršavaju se s vremenom. Za razliku od nekih trčanje bol, bol ostaje isti ili se pogoršava, čak i nakon što ste zagrijali-up. Rana dijagnoza je kritična jer se ozljeda može širiti i na kraju postati potpuni prijelom kosti.
Uzroci stresnih prijeloma
Stresni prijelomi najčešće se događaju kada trkači povećavaju intenzitet i volumen treninga tijekom nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Nedostatak kalcija ili biomehanički nedostatak - bilo u vašem stilu trčanja u strukturi vašeg tijela - također može pridonijeti ozljedi. Uobičajeni prijelomi naprezanja kod trkača pojavljuju se u tibiji (unutarnja i veća kost nogu ispod koljena), na bedreni kost i na žrtvu (trokutasta kost u podnožju kralježnice) i na metatarske (toe) kosti u nozi.
Sprječavanje prijeloma stresa
Provjerite nosite li odgovarajuće cipele za nogu i stil vožnje.
Nabavite analizu hodanja u trgovini. Zamijenite cipele svake 300-400 milja kako biste bili sigurni da nećete trčati u istrošenim cipelama. Ne povećavajte tjednu kilometražu za više od 10% svaki tjedan. Ako se trenirate za utrku na daljinu, smanjite svoju ukupnu tjednu kilometražu svaka 3-4 tjedna da biste svoje tijelo odmorili.
Odmorite se od trčanja i križanja vlakom kako biste izbjegli previše stresa na određena područja vašeg tijela.
Pobrinite se da radite pravilno zagrijavanje, lagano trčanje ili hodanje pet minuta i vježbe zagrijavanja prije nego što počnete trčati. Završite s laganim potiskivanjem tijekom pet minuta i istezanjem .
Jedite zdravu, uravnoteženu ishranu i pobrinite se da dobivate dovoljno kalcija i vitamina D (nužan za apsorpciju kalcija). Razgovarajte s liječnikom o tome biste li trebali uzimati bilo kakve dodatke. Izbjegavanje gaziranih pića, alkohola i duhana pomaže smanjiti rizik od gustoće mineralne gustoće.
Jačanje mišića oko vaših kostiju može ih zadržati dovoljno jakima da se izbjegnu prijelomi napetosti. Budući da je tibija najčešća stranica prijeloma stresa, pobrinite se da jačate svoje mišiće i telad pomoću jednostavnih vježbi poput podizanja prstiju i podizanja pete .
Liječenje stresnih prijeloma
Ako imate simptome prijeloma stresa, odmah prestanite trčati i potražite liječnika. On ili ona može izvesti rendgensku snimku koja može pokazati pukotinu. Ipak, prijelomi na stres ponekad se ne pojavljuju na rendgenskoj snimci, tako da može biti potrebno skeniranje kostiju za dijagnosticiranje. Imajte na umu da trebate dobiti pravilnu dijagnozu za prijelom stresa; ne pokušavajte sami dijagnosticirati.
Vaša ozljeda vjerojatno će vas odvesti s ceste oko šest tjedana, a ovisno o težini prijeloma stresa, možda će vam trebati lijevanja. Nemojte se zabrljati s prijelomom na stres - to nije vrsta ozljede koju možete proći. Ozbiljno je i može se pogoršati ako nastavite raditi. Odmaranje, protuupalni lijekovi, istezanje i jačanje mišića preporučeni su tretmani. Međusobno trening i vožnja u vodi moguća su alternativa za trčanje dok se oporavlja. Pazite da jedete hranjivu ishranu jer nepravilna prehrana, osobito nedostatak kalcija, usporava iscjeljenje.
> Izvori:
> Bennell, KL; et al. "Čimbenici rizika za stresne prijelome u sportašima na stazi i terenu: Prospektivna studija dvanaest mjeseci". American Journal of Sports Medicine, 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Dopuna kalcija i vitamina D smanjuje učestalost prijeloma stresa u regrutacima ženskog mornarice", Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Stresne frakture", američko ortopedsko društvo za noge i gležanj
> "Stresni prijelomi", MayoClinic.com