Izbori hrane mogu vam pomoći u upravljanju nelagodom
Dijeteri su često iznenađeni nekim od nuspojava popularnih dijeta . Mnogi, primjerice, doživljavaju zatvor tijekom Atkinsove indukcijske faze. Ovo pitanje se često postavlja:
Čuo sam da ste dobili laktozu tijekom Atkinsove prehrane , osobito tijekom faze indukcije. Hoću li doživjeti nepravilnost ako slijedim plan prehrane s malo ugljikohidrata?
Zatvor na Atkins Dijeta
Istina je da mnogi ljudi doživljavaju zatvor tijekom početka Atkinsove prehrane . Obično se događa tijekom najstrože dijela programa, poznatog kao indukcija. Ali drugi dijeti ne doživljavaju bilo kakav probavni poremećaj. Razlikuje se od pojedinca do pojedinca pa ne bih nužno želio biti neugodan.
Zašto zatvor na atkins induction?
Indukcija je najčešći put za Atkinsove dijete da dožive nepravilnosti u crijevima. Indukcija je najstroža i najteža faza cjelokupnog Atkins programa. Tako ćete vjerojatno osjetiti i druge nelagode, čineći tako opstanak mnogo uznemirujućim.
Pa zašto dolazi do konstipacije? Bez vašeg normalnog unosa voća, povrća i žitarica vjerojatno ćete osjetiti smanjenje unosa hrane. Dijetalna vlakna nude mnoge prednosti, uključujući redovite pokrete crijeva.
Dakle, kada smanjite vlakno, mogli biste jednostavno doživjeti kratkotrajni period zatvora.
Što učiniti o Atkinsu Zatvor
Ako ste pročitali o indukciji, shvatite da će značajno promijeniti vaše prehrambene navike i, naravno, velika promjena u vašoj prehrani može dovesti do velike promjene u kupaonici navike.
Ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili utjecaj. Zapravo, neki vas mogu dovesti da više krenete u kupaonicu.
Prva i najvažnija stvar za učiniti je piti puno vode. Koliko vode je dovoljno? Nemojte koristiti žeđ kao vodič. Možete čak i nadmašiti onu staru osam čaša dnevno preporuke ako je moguće. Nosite bocu s vodom i redovito pijete. Postavite alarm i pijuckajte svakih 30 minuta ili tako ako to pomaže.
Rezultat će biti što češće voditi u zahod. Provjerite boju mokraće da vidite jeste li dobro hidrirali. Tamnožuta boja ukazuje na to da još uvijek možete hidratirati kako biste spriječili zatvor. Boja koja je bliža boji ukazuje na to da vjerojatno pijete dovoljno.
Možda ćete također naći uzimanje dodataka vlaknima, kao što je metamucil, koji mogu pomoći u ublažavanju konstipacije. A što je s laksativima? Nemojte automatski pretpostavljati da je uzimanje laksativa najbolje rješenje. Laksativi mogu ponekad biti suviše oštri u sustavu. Neki ljudi čak imaju neželjene reakcije na njih, poput povraćanja.
Dr. Atkins dijeli neke dodatne načine kako bi se ublažio taj problem ako ga doživite. Provjerite odjeljak Pravila o knjizi o poglavlju o indukciji da biste dobili potpuniji vodič za rješavanje ove neugodne situacije.
Konačno, ako nemate pokret crijeva nakon pet dana, preporučujemo vam da provjerite sa svojim liječnikom. Ako imate ozbiljnu nelagodu u trbuhu uz ovu promjenu u crijevnim navikama koje traju nekoliko dana, odmah se obratite svom liječniku.