Ono što trebate znati o brzini hodanja

Brzi pješački stilovi od Racewalking do Powerwalkinga

Brzina hoda je opći pojam za brzo hodanje, ali to može obuhvatiti razne brze pješačke stilove i tehnike. Vi svibanj dobiti pozvao speedwalker ili powerwalker bilo kada ste se za pješačenje vježba i hodanje žustro s odlučnosti. To nisu uvrede za fitness hodalice. Ali ako upotrebljavate tehniku ​​trčanja u olimpijskim stilovima, koja se reguliraju posebnim pravilima, možda biste se radije zvali utorka.

Brzo hodanje

Šetnjaci mogu graditi brzinu bez formalne tehnike trčanja, koristeći neke jednostavne točke dobre pješačke mehanike i tehnike. Mnogi ljudi znatno ubrzati sa samo nekoliko pokazivača o dobrom položaju pješice i prikladnom pokretu za ruke . Možete naučiti brže hodati jednostavnim savjetima za šetnju brzinom .

Drugi elementi koji vode do više tekućeg stila pješačenja, snage i brzine znaju kako valjati kroz svaki korak od pete do pete i kako dobiti dobar potisak od prateće noge. To zahtijeva da eliminirate prekomjerno ponašanje , što je uobičajena pogreška u hodu za ljude koji pokušavaju brže hodati.

Nositi pravu cipelu je još jedan bitan dio brzog vožnje. Moraju biti ravne, fleksibilne i lagane kako bi se izgradila brzina i koristile pravilno kretanje nogu. Također pomaže nositi udobnu atletsku odjeću za lakše kretanje umjesto trapera ili restriktivne odjeće.

Olimpijski stil vožnje

Racewalking je specifična tehnika u kojoj je koljena ravna i nepovezana od vremena kada naprijed stopalo udari u tlo sve dok ne prođe ispod tijela. Jedna noga je uvijek u dodiru s tlom. Tehnika trkaćih kretanja rezultira u prepoznatljivom djelovanju valjanja kuka.

Racewalkers također koriste ruku pokreta kako bi poboljšali njihovu brzinu. Najbolje je naučiti osobno prepoznati trkaći koncert iz trenera jer to nije prirodno gibanje i trebat će vam povratne informacije dok to učite.

Ova tehnika podliježe pravilima i sudeći se na natjecanjima u utrkama. To je trkaći i terenski sport te je dio olimpijskih igara od 1906. Racewalking je ozbiljan sport na daljinu sa 20 kilometara staza za muškarce i žene te tečajeve za muškarce 50 kilometara. Međutim, to ne daje nikakvo poštovanje od televizijskih komentatora tijekom Olimpijskih igara, međutim. Racewalking je jedinstveni stil hodanja koji privlači komentare pa čak i zastrašujuće. U javnosti je potrebna teška koža na utrku. Možda se želite boriti sa sloganima i vožnjama na putu .

Powerwalking

Pješačenje snage je opća tehnika hodanja bez formalnog stila utrke, ali pomoću pokreta za ruku za brzinu. Može se zvati Powerwalker kad god brzo hodate na vježbanju za hodanje. Nespretni primjeri tehnike poticanja tehnike vide se uz prekomjerno pokretanje ruku koja zapravo ne promiče brzinu hodanja. Ako naučite pravilno pokretanje pokreta za hodanje , definitivno možete ubrzati i poboljšati vježbu.

Neki oblici utjecaja na snagu koriste utege ručne u pokušaju da se sagorijevaju više kalorija ili grade jačinu gornjeg dijela tijela. Često ćete vidjeti fotografije označene kao powerwalking s hodalicom koji drži ručne utege. To je namršteno od strane fizičkih terapeuta kao što je faktor rizika za naprezanje na vratu, ramenu, lakat i zglob. Najbolje je provesti nekoliko minuta nakon što ste prošetali vježbanjem s gornjim dijelom tijela s utezima. Još je gore upotrebljavati utege gležnja ili posebno izrađene težine cipela . Oni također povećavaju rizik od naprezanja i ozljede. Ako vam je cilj izgorjeti više kalorija, bolje je samo hodati par minuta i spremiti utege za vježbe snage.

Koliko brzo putuje u brzinu?

Opće pravilo za brzu brzinu hodanja započinje na 15 minuta po milju, ili oko 4 milje na sat. To je objektivno brži korak. Šetnjaci koji nisu trkači mogu hodati jednako brzo kao 11 minuta po milju ili 5,5 milja na sat. Uz trening, dostupno je 10 minuta po milju (6 milja na sat). U toj brzini, šetači prolaze mnogo sporije trkače.

Olimpijski utrke mogu hodati čak 6 minuta po milju (10 milja na sat) tijekom staze od 12,4 milja. Oni će lako pobijediti mnoge rekreativce u konkurenciji. Sada, to je brzina hoda.