Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 250
Masnoće - 8g
Carbs - 40g
Protein - 7g
Ukupno vrijeme 10 min
Pripremite 5 min , kuhajte 5 min
Sluzi 1
Dodavanje više cjelovitih žitarica na vaše obroke je sjajan način da poboljšate prehranu. Ne samo da su cjelovite žitarice dokazane da smanjuju rizik od srčanih bolesti snižavanjem kolesterola, ali su također pokazale da pomažu kod gubitka težine i nižeg krvnog tlaka.
Jedna od najčešće konzumiranih cjelovitih žitarica u Americi je zobena kaša i zbog dobrog razloga! Zob je lako pripremiti, jeftin, a vruća zdjela čini ukusni doručak.
Postoji toliko mnogo načina da obuče jutarnju zobenu pahuljicu tako da nikad ne dosadi. Ovaj recept s karameliziranim bananama i orasima osjeća se posebnim, ali je zapravo lako pripremiti. Jednostavno kuhajte banane kriške u neprekidnoj tavi dok vaši zobi kuhaju i imate ukusni doručak koji ne zahtjeva dodatni šećer. Slatkoće iz karameliziranih banana obiluje.
Orasima dodati lijepo škripanje, malo proteina, i zdrava omega-3s srca . Kombinacija zob, oraha i banana dobro je za vaše srce i krvni tlak, a to je doručak koji ima snagu da vas provede kroz jutro na ručak bez da se osjećate gladni ili lišeni.
Sastojci
- 1 šalicu vode
- 1/2 šalice valjane zob
- sprej za maslinovo ulje
- 1/2 srednja banana, rezana
- 1 žlica komada oraha
- 1/8 - 1/4 čajna žličica cimeta, ovisno o okusu
priprema
- U maloj posudi za kuhanje, isparite vodu. Umiješajte u zobi i smanjite toplinu na nisku razinu. Kuhajte dok se ne zari, 3 do 5 minuta.
- Dok zobi kuhaju, prskajte malu tavu s maslinovim uljem. Dodajte narezane banane u jedan sloj i kuhajte na srednjoj vatri dok se karamelizirate, oko 3 minute po strani.
- Žlica zobene pahuljice u zdjelu i vrh s karameliziranim banana i orasi. Pospite cimetom.
Sastavne varijacije i zamjene
Možete koristiti bilo koju vrstu oraha, ili ih ostavite, ali imajte na umu da orasi pružaju srce zdrave omega-3s.
Ovaj recept će također raditi s čeličanim rezom ili zobi s brzim kuhanjem, ali se držite podalje od instant zob, jer obično sadrže dodano natrij.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Kako bi ovaj recept bio lakšiji, kuhajte zobenu pahuljicu na nedjelju da biste ih držali u hladnjaku. Na taj način već je kuhano i spremno za jutro - samo morate dodati banane!
Za povećanje proteina u ovom receptu, kuhajte zobi u obrano mlijeko ili sojino mlijeko umjesto vode, ili dodajte kukuruza od grčkog jogurta gotovom receptu.