Najnapredniji položaji yoge često zahtijevaju kombiniranje teških vještina. Natarajasana, osobito puna verzija opisana u daljnjem tekstu pod "naprednim savjetima", zasigurno odgovara ovom zakonu. Potrebna je snažna ravnoteža, intenzivna stražnja savijanja i otvorena ramena, od kojih svi trebaju vremena za njegovanje. Varijacija startera, ovdje prikazana, je pristupačnija, ali još uvijek nema šetnju u parku.
Uzmi ga korak po korak, zaustavljajući se na putu kad god je to potrebno.
Također poznat kao : Gospodar plesne pozicije, Dancing Shiva Pose
Vrsta poza : Stalni, balansiranje
Prednosti : jača nogu, poboljšava ravnotežu i snagu jezgre, proteže se na ramenima.
instrukcije
- Započnite tako da stoji visoko u tadasana s težinom ravnomjerno raspoređenih u obje noge.
- Pomaknite svoju težinu na desnu nogu. Savijte lijevu koljenu da podignete lijevu nogu s poda. Držite lijevog koljena hugging prema vašem midline kroz ovaj poza.
- Uhvatite stopalo lijeve noge lijevom rukom. Vaš palac se odmara na podnožju nogu i usmjerava u smjeru prstiju.
- Podignite desnu ruku ravno do stropa.
- Podignite lijevu nogu iza vas dok vraćate torzo prema naprijed kao protuteža. Ne zaboravite da se lijevi koljeno ne bi smjelo spustiti na stranu. Desna ruka će također krenuti naprijed.
- Udarite lijevu nogu snažno u lijevu ruku kako biste podigli nogu i produbili pozadinu. Držite lijevog prstiju aktivni.
- Držite 5-10 udaha.
- S desne strane spustite lijevu nogu u red. Ponovite pozi s druge strane.
Savjeti za početnike
- Ispravite pogled na nešto što se ne pokreće kako ne biste izgubili ravnotežu.
- Postavite se blizu zida, tako da možete ruku dosegnuti za ravnotežu ako trebate.
Napredni savjeti
Kada se osjećate ugodno s pozirom kao što je gore opisano, počnite raditi na sljedećim varijacijama.
- Radite lijevu nogu u krilo lijevog lakta. Savijte desnu ruku i ispustite desnu ruku iza leđa da biste se povezali s lijevom rukom. To je gotovo kao stojeća verzija sirene poza .
- Pomaknite se na lijevu nogu tako da lijevi lakat bude usmjeren prema stropu. To zahtijeva dolazak u dublje zavoje.
- Nakon što ste s lijeve strane držali lijevu nogu s lijeve strane odozgo, pomaknite desnu ruku u paralelni položaj i držite se iste podignute noge. Položaj vaših ruku i nogu sličan je onome punog goluba . Ako ne možete dokučiti stopalo s obje ruke iznad glave, omotajte remen oko stopala kako biste premostili razmak.
- Balansirati i produbiti pozadinu.