King Dancer Pose ili Natarajasana

Najnapredniji položaji yoge često zahtijevaju kombiniranje teških vještina. Natarajasana, osobito puna verzija opisana u daljnjem tekstu pod "naprednim savjetima", zasigurno odgovara ovom zakonu. Potrebna je snažna ravnoteža, intenzivna stražnja savijanja i otvorena ramena, od kojih svi trebaju vremena za njegovanje. Varijacija startera, ovdje prikazana, je pristupačnija, ali još uvijek nema šetnju u parku.

Uzmi ga korak po korak, zaustavljajući se na putu kad god je to potrebno.

Također poznat kao : Gospodar plesne pozicije, Dancing Shiva Pose

Vrsta poza : Stalni, balansiranje

Prednosti : jača nogu, poboljšava ravnotežu i snagu jezgre, proteže se na ramenima.

instrukcije

  1. Započnite tako da stoji visoko u tadasana s težinom ravnomjerno raspoređenih u obje noge.
  2. Pomaknite svoju težinu na desnu nogu. Savijte lijevu koljenu da podignete lijevu nogu s poda. Držite lijevog koljena hugging prema vašem midline kroz ovaj poza.
  3. Uhvatite stopalo lijeve noge lijevom rukom. Vaš palac se odmara na podnožju nogu i usmjerava u smjeru prstiju.
  4. Podignite desnu ruku ravno do stropa.
  5. Podignite lijevu nogu iza vas dok vraćate torzo prema naprijed kao protuteža. Ne zaboravite da se lijevi koljeno ne bi smjelo spustiti na stranu. Desna ruka će također krenuti naprijed.
  6. Udarite lijevu nogu snažno u lijevu ruku kako biste podigli nogu i produbili pozadinu. Držite lijevog prstiju aktivni.
  1. Držite 5-10 udaha.
  2. S desne strane spustite lijevu nogu u red. Ponovite pozi s druge strane.

Savjeti za početnike

Napredni savjeti

Kada se osjećate ugodno s pozirom kao što je gore opisano, počnite raditi na sljedećim varijacijama.

  1. Radite lijevu nogu u krilo lijevog lakta. Savijte desnu ruku i ispustite desnu ruku iza leđa da biste se povezali s lijevom rukom. To je gotovo kao stojeća verzija sirene poza .
  2. Pomaknite se na lijevu nogu tako da lijevi lakat bude usmjeren prema stropu. To zahtijeva dolazak u dublje zavoje.
  3. Nakon što ste s lijeve strane držali lijevu nogu s lijeve strane odozgo, pomaknite desnu ruku u paralelni položaj i držite se iste podignute noge. Položaj vaših ruku i nogu sličan je onome punog goluba . Ako ne možete dokučiti stopalo s obje ruke iznad glave, omotajte remen oko stopala kako biste premostili razmak.
  4. Balansirati i produbiti pozadinu.