Također poznat kao : postavljeni kutni položaj, leptirski položaj
Vrsta pjevanja : Sjedeći
Prednosti: Otvara bokove i prepone.
Cobbers pozadina (baddha konasana) jedan je od naših deset osnovnih poza za početnike joge , što vam daje naznaka koliko često možete očekivati ovu pozu u razredu (nagovještaj: to je puno). To je zato što je to dobar temeljni potez koji gotovo svatko može, čak i ako je potrebno nekoliko rekvizita.
Ako su bokovi tijesni, pazite da sjednete na presavijenu deku ili dva da biste podigli stolicu. Bit ćete iznenađeni kako ovaj trik omogućuje da se sjesti ravno s mnogo više udobnosti.
Ako imate djecu, osnovni oblik kugičarske poze vjerojatno će izgledati prilično poznato. Djeca i djeca često sjedaju na podu u ovom položaju. Dok prelazimo u odrasloj dobi, izgubili smo naviku, umjesto da se više vremena provodimo sjediti na stolicama zajedno s nogama. Naša tijela postaju navikla na ovaj način sjedenja i posturalni problemi, uključujući bolove u leđima, slijedi. Istezanje kukova i unutarnjih bedara u baddha konasana može početi djelovati protiv učinaka trošenja previše vremena sjedi na stolu ili u automobilu.
Upute:
1. Počnite sjesti u dandasana (osoblje poza) s nogama ispred ravno ispred vas. Zatim savijte koljena i ponesite stopala vaših stopala dok pustite koljena na obje strane.
2. Nacrtajte noge što bliže vašem tijelu kao što je udobno. Oslobodite se ako osjetite bol u koljenima.
3. Čvrsto pritišćite vanjske rubove stopala. Noge se možda počnu otvarati poput knjige. To možete potaknuti rukama ili držati na svojim velikim nožnim prstima u zaključavanju yoga pete .
4. Sjednite u visinu s dugom kralježnicom, držeći lopatice na leđima, a ramena se odmaknu od ušiju.
Savjeti za početnike:
1. Uzmite kost iza kostiju ako vam kralježnica želi kružiti naprijed kad sjednete ravno na pod.
2. Postavite blok ili drugu podlogu ispod svakog koljena za podršku ako su koljena veoma udaljena od poda.
Napredni savjeti:
1. Dođite u naprijed kljun, tako što ćete prenijeti zdjelicu naprijed. Pazite da dolazite naprijed s ravnim leđima umjesto zaokruživanja kralježnice u nju. Možete staviti svoje laktove na svoje unutarnje bedrima i vršiti nježni pritisak da im pomogne otvoriti. Ako vam se glava približava poda, ali nije sasvim tamo, stavite blok ispod čela za podršku.
Varijacije:
Naslonjena božica poza (supta baddha konasana) je verzija poze gdje držite svoje noge kao i oni dok ležite na leđima.