Ptica raj je jedna od onih joga poza koje gledate i mislite da nikad nećete moći učiniti. Ali, dok se u toj pozi (što s vezanjem i stojećem nogom na jednoj nozi i tračnici zglobova ) puno događa, počinje imati puno više smisla kada ga razbijete korak po korak. Ono što je nekad izgledalo nemoguće postaje niz ostvarivih manevara, put odande do ovdje.
Postoji, međutim, važan upozorenje: zaista morate biti u stanju napraviti vezani prošireni kut kutova prije nego što se možete uhvatiti u kontaktu s rajskom pticom. Ako možete upravljati bočnim kutom povezati se s remenom, otvorenim prsima i osmijehom, slobodno krenite i pokušajte preuzeti prijelaz na stajanje u svarga dvidasana koji uključuje vaš remen. Ali ako još uvijek radite na vezivanju, nemojte se trzati krenuti dalje. Ova poza i dalje će biti ovdje kada ste spremni za to.
Vrsta poza : Stalni, balansiranje
Prednosti : Jača nogu i jezgra, poboljšava ravnotežu, otvara bokove i loza.
instrukcije
1. Započnite u povezanom proširenom kutu bočnog kuta.
2. Okrenite glavu tako da vaš pogled dolazi na vašu prednju nogu. Koraknite natrag nogu prema naprijed, tako da su vam noge paralelne s prednjom stranom vašeg tepiha. Držite vezu dok ovo radite. U redu je ako vam je potrebno nekoliko koraka da biste se vratili natrag.
3. Sada se nalazite u naprijed, s rukama omotanim oko jedne noge.
Držite oba koljena lagano savijena.
4. Prebacite svoju težinu na svoju slobodnu nogu (nevezani). Stajati čvrsto na tu nogu.
5. Podignite drugu nogu s tla. Polako se približite stajanju, zadržavajući vezu i tako podignite vezanu nogu s tobom.
6. Kada se osjećate neprekidno u stojećem položaju, počnite ispraviti vezanu nogu bilo koji iznos.
7. Vratite pogled preko suprotnog ramena, udaljeni od tvoje ispružene noge.
8. Da biste izašli, ponovno izvucite vezanu nogu i polako spustite tu stopicu na pod. Zadržite vezanje dok podignete slobodnu nogu na stražnju stranu matice, preokrenuvši proces koji ste navikli u pozadinu. Vratit ćeš se u zadani kut.
9. Otpustite vezivanje i ponovite s druge strane.
Savjet za početnike
Prestani kad god nađeš da trebaš pustiti vezu. Ako želite nastaviti, umjesto vezivanja rukama možete koristiti remen. Budi strpljiv.
Napredni savjeti
1. Vjerojatno možete reći da ova poza zauzima puno temeljne snage. Ako imate vezu, ali ravnoteža je vrlo izazovna za vas, dodajte neke yoga-nadahnut crunches na svoju rutinu.
2, Usavršavanje vaše podignute noge je konačni procvat, ali u potpunosti ovisi o fleksibilnosti kuka i koljena. To će se poboljšati tijekom vremena tako da ništa ne prisiljava.