Mnogo se toga događa u heronu, što pomaže otvoriti sve glavne mišićne skupine u nogama, ali nemojte se ismijavati jer postoji i puno načina da se izmijeni cijela pozicija kako bi bila pristupačnija. Glavna se proteza ovdje nalaze u leđima, pa je prvo njihovo zagrijavanje dobra ideja. Najčešća pogreška je pustiti krivulju kralježnice prema naprijed.
Važno je držati kralježnicu lijepo i ravno, pa ću opisati neke načine da se to dogodi.
- Vrsta pjevanja : Sjedeći
- Prednosti : proteže prsten i tele na proširenoj nozi. Naslonjače kvadricepeza na savijenu nogu.
Upute:
- Počnite sjesti u osoblje poza (dandasana ) s obje noge ispred vas i kralježnice lijepo i ravno. Ako se obično sjesti na deku u osoblju poza kako bi se produžio kralježnice, svakako možete tužiti pokrivač za istu svrhu tijekom ove poza.
- Presavijte svoju lijevu nogu natrag u položaj polu heroj poze (virasana ). Lijevo stopalo bi trebalo biti izvan lijevog kuka, a ne ispod nje. Pazite da lijevu nogu usmjerite ravno unatrag, a lijevu koljenu zagrli prema sredini. Ako virasana boluje za koljena ili ne radi za vas iz nekog drugog razloga, umjesto toga držite lijevu nogu naprijed, savijanje lijevog koljena u jednu nogu sukasana .
- Savijte desni koljeno i dovedi svoju desnu nogu na pod blizu vašeg pravog sit kosti .
- Držite desnu nogu s obje ruke i podignite ga s poda.
- Lagano podignite torzo i pričvrstite lopatice na leđa, a ruke na njihova ramena.
- Polako poravnajte desnu nogu koliko god možete. Ne zaboravite zadržati dugu kralježnicu i spuštati ramena. Nemojte se nagnuti prema naprijed u pokušaju da poravnate nogu više. Vaša proširena noga i torzo bi trebali napraviti uski oblik V.
- Držite se oko pet udisaja, a zatim otpustite i postavite za drugu stranu.
Savjeti za početnike
- Ako noga ne može lako ispraviti postoji nekoliko opcija. Možete zadržati koljeno lagano savijeno, ali ja bih volio rješenje koje će otvoriti hrkanje više. Jedna od mogućnosti je da pustite nogu i umjesto toga držite gležanj ili tele ako vam to omogućuje pokretljivost za izravnavanje nogu. Drugi je način da koristite remen. Stavite remen oko lopte desne noge. Držite jednu stranu trake sa svake strane. To ima dodatnu korist dopuštajući vašim ramenima da se kreću natrag i dolje.
- Ako ustanovite da možete ispraviti nogu, ali samo ako okrenete kralježnicu naprijed, izgubili ste integritet poza. Koristite jedno od gore opisanih rješenja kako biste mogli održati optimalno poravnanje kralježnice .