Vrijeme završetka za 10K može biti prilično subjektivno - što jedan trkač misli da je dobro vrijeme za 10K utrku (6,2 milja) ne može se smatrati dobrim prema tuđim standardima.
Da biste vidjeli kako se vaše vrijeme uspoređuje s ostalim sudionicima utrke, pogledajte rezultate utrke na web stranici utrke. Vidjet ćete da vrijeme preuzimanja od 10K varira jako jer obično postoji mješavina iskusnih, brzih trkača i početnih trkača i hodalica.
Pobjednički muškarac može trčati 10K tečaj negdje između 30 i 35 minuta, a pobjednička žena može ga izvoditi u rasponu od 37 do 40 minuta. Većina ljudi se osjeća dobro o završetku 10 kk ispod 45 minuta.
Naravno, usporedba muškaraca sa ženama i ljudima u njihovim dvadesetima prema ljudima u njihovim četrdesetim godinama nije baš fer. Vaša izvedba utrke stvarno ovisi o brojnim čimbenicima, kao što su vaše iskustvo, dob i spol.
Dobne ocjene rezultata
Jedan od načina da se svi sudionici od 10 tisuća na ravnopravnu poziciju, bez obzira na dob i spol, dobivaju prema ocjeni dobi. Dobiveni rezultati omogućuju vam usporedbu vremena utrke s ostalim trkaćim natjecateljima, kao i standardu za vašu dob i spol. Koristite ovaj kalkulator za dobnu skupinu kako biste odredili dobno ocjenjivanje vremena utrke kako biste usporedili kako se vaše vrijeme završavanja uspoređuje s drugima.
Za prvih 10 km pokušajte se ne previše objesiti na vrijeme završetka. Usredotočite se na ostvarivanje i završetak vaše utrke!
A sada kada imate podijeljen 10K, možete se više usredotočiti na svoju izvedbu, no pokušajte se ne usporediti s drugima. Velika je stvar trčanja utrka da se možete natjecati protiv sebe. Možete pokušati pokrenuti istu 10K sljedeću godinu (ili još jednu kasnije ove godine) i pokušati pobijediti svoj osobni rekord (PR).
Na taj način se možete natjecati protiv sebe i mjeriti svoj napredak, a ne brinuti o tome što drugi sudionici utrke rade.
Više oko 10K Times
Ako ste spremni za pokretanje 10K i znatiželjni o tome što bi moglo biti vaše vrijeme završetka, evo kako možete procijeniti svoje 10K vrijeme . Imajući grubu procjenu vašeg vremena može vam pomoći da shvatite svoj ritam utrke.
10K Raspored treninga
Ako namjeravate pokrenuti 10K, evo nekoliko rasporeda treninga koje možete odabrati:
Raspored treninga 10k / 10 minuta : Ovaj 10-tjedni 10K trening program namijenjen je za početnike / šetače koji žele trčati / hodati 10K utrka. Čak i ako niste trenirali za 10K, ovaj program će vam pomoći da se izgradite za trčanje / hodanje više od 60 minuta.
10K raspored treninga za početnike : Ovaj raspored osposobljavanja za osam tjedana namijenjen je početničkim trkačima koji žele doći do cilja 10K utrke. Pretpostavlja se da već možete trčati najmanje dvije milje.
10K trening rasporeda za napredne početnike : Ovaj osam tjedan raspored je usmjerena prema trkačima koji mogu trčati tri milje i mogu se voziti 4 do 5 dana tjedno. Možda nikada prije niste pokrenuli 10K, ali tražite raspored koji je malo zahtjevniji od Rasporeda početnika od 10K.
10K raspored treninga za srednje trkaće natjecatelje : Ako imate najmanje jednu utrku od 10 km i nadate se da ćete poboljšati svoje vrijeme, sigurno ćete morati dodati trening brzine na svoj režim vježbanja, ako to već niste učinili. Ovaj raspored osposobljavanja osmog tjedna osmišljen je kako bi vam pomogao da pokrenete svoj najbrži 10K.
10K raspored treninga za napredne trkače : Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana namijenjen je naprednim trkačima koji mogu udobno trčati do 6 milja i mogu se voziti 5 dana u tjednu.