Ispitivanje prijama za prijam u razne vojne specijalne snage kao što su britanski i australski SAS i mornarica SEALS i Delta (vjerojatno) su strogi i zahtjevni. Funkcionalna sposobnost ovih uloga specijalnih snaga zahtijeva fizičku snagu i izdržljivost, kao i izvanrednu razinu psihičke sposobnosti. Ovaj članak pruža pregled tjelesnih kondicija i obuke i standarda koje biste trebali ciljati kako biste bili spremni za testiranje odabira za ove vojne snage.
Trebali biste zatražiti informacije od samih jedinica kako biste iskoristili najrelevantnije kvalifikacije za fitnes i prijavu za svoju prijavu. Ovaj članak može biti samo sažetak općih načela i praksi.
Opći fitness i drugi zahtjevi
Visoke razine borbenih snaga poput američkih i britanskih marinaca, američkih i britanskih padobranaca, australskih komandosa i raznih drugih poznati su zbog izuzetnih standarda tjelesne kondicije. Međutim, tajne snage, koje često djeluju u malim skupinama ili same na velikim udaljenostima pješice, te iz mora i zraka - primjerice SAS, SEALS i Delta - često zahtijevaju dodatne vještine i psihičke profile kako bi bili uspješni.
Fitness standardi
Ispod je niz fitness standarda koji bi vas trebali pripremiti za fizičke izazove elitnih posebnih snaga. Mnogi će podnositelji zahtjeva biti bolje od toga, a vi biste trošiti vrijeme ako niste blizu tim sposobnostima, iako različite snage imaju različite naglaske.
Strategija je dovoljna da ne izgubite tjelesne izazove. Uštedite svoju energiju za psihološke i mentalne izazove koji se procjenjuju za nekih od 60 posto procesa odabira.
Nedavni australski dokumentarni film SAS: The Search for Warriors, uzeo nas je u Australian SASR testu za selekciju 130 muškaraca (manje od 20 posto ih je provelo).
Jedan od prvih zadataka bio je paket od 20 kilometara (oko 12 milja) s gotovo 30 kilograma pakiranja i opreme u manje od 3 sata i 15 minuta. To treba obaviti na oko 6,5-7 kilometara na sat hodanja / trčanja kako bi se udobno smjestili u roku. Ovo ne bi trebalo biti previše zahtjevno za mladog vojnika ili prikladnog vojnika. Oni koji su napustili u ovoj fazi nisu bili fizički pripremljeni.
Ciljajte ove aerobne / izdržljive standarde:
- Beep, multi-stage ili shuttle test. Razina 14
- Trostruka vožnja: 11,5 minuta
- Pet kilometara vožnje: 20 minuta
- Deset kilometara vožnje: 42 minuta
- Dvadeset kilometara vožnje: 88 minuta
- Trčite maraton (42,2 km): 3 sata i 15 minuta. Ili Olimpijski distantni triatlon u 2 sata 30 minuta
- Plivajte dva kilometra za 40 minuta.
- Prošećite 40 kilometara s paketom od 20 kilograma u 7 sati
Ciljajte za ove standarde snage / izdržljivosti:
- Pushups, puno tijelo: 80
- Situps, standardna vojska: 100
- Kuke (za pravilno držanje i brada): 12
Stavio sam popis iz mojih iskustava - rezervni vojni doživljaj, ali ne i posebne snage - i Mnogo pješačenja i pješačenja s punim omotima plus maratonom i triatlonom i iskustvom treninga s utezima tijekom mnogih godina. Ako dostignete gore navedene standarde, trebali biste imati izvrsnu snagu i izdržljivost gornjeg i donjeg tijela, te aerobnu kondiciju.
Ne biste trebali imati previše problema sa sirovim aspektima fizičke sposobnosti SAS, SEALS i drugih protokola za odabir ili trening. Bilo da ispunjavate psihološke zahtjeve, uključujući spavanje i nedostatak hrane, itd., Još je jedna stvar. Mnogi će to uspjeti na ovome, kao što smo nedavno vidjeli na sjajnoj televizijskoj seriji o testiranju Australian SASR testiranja.
Jedan od razloga za uključivanje punog maratona u ovaj trening je za iskustvo teških umora koji ide s tri sata ili više visokog tjelesnog napora bez odmora. Čak i tako, vaša sposobnost dobro trčanja na ovoj udaljenosti može biti ograničena tipom mišićnih vlakana ; brzo trzanje sprinta i snage vlakana su manje prikladne za ove dugotrajne aktivnosti.
To bi mogao biti ograničavajući čimbenik u tome da bude uspješan pri odabiru specijalnih snaga ili treninga. Ali nemojte se obeshrabriti; brzo se vrste vlakana mogu trenirati da izdrže, a brzina je uvijek korisna. Držite se s njom.
Trening s utezima
Distribuiranje vašeg treninga između aktivnosti izdržljivosti i treninga snage bit će izazov jer svaki tip ima tendenciju razvijanja specijalizirane fiziologije i biokemije. Morat ćete napraviti najbolje moguće kompromise kako bi bili sposobni za oboje. Previše skupno i slabo razvijeni aerobni kapacitet će vas usporiti za zahtjevne aktivnosti izdržljivosti poput dugih marševa; i premalo mišića gornjeg dijela tijela i snage ograničit će vašu sposobnost da se nosite s užetom, penjanjem, plivanjima i općim radom na snazi velikih tijela, uključujući vuču teških pakiranja i opreme.
Donji dio tijela. Trčanje , osobito trčanje brda i brze intervale , pružit će vam dobru snagu nogu. Možete ga nadopuniti redovitim vježbama čučnjeva i podizanja, koji će razviti snagu jezgre i donjeg dijela leđa.
Gornji dio tijela. Morate razviti leđa mišiće, posebno lats (latissimus), ramena (deltoidni) mišići i zamke (trapezius) preko vrha ramena. Naravno, ne možete zanemariti velike mišiće mišića - biceps i triceps na prednjoj i stražnjoj strani nadlaktice.
Ispod je popis treninga za vježbanje tjelesne težine za izgradnju gornjeg dijela tijela i koji će vam pomoći da napravite velike količine sklekova i vučenja. Također ćete napraviti mnoge, mnoge standardne sklekove, situps i pullups - do iscrpljenosti - u jednoj sesiji više setova.
- Pritisak na stubu s barelom
- Šipka ili bućica savijena preko reda
- Vojni pritisak na barbel (iznad glave)
- Stroj kabela s kabelom
- Stražnji stroj za pranje
- Šipka se objesila čistom ili je čista
- Izbacivanje - prekrižite i podrhtavajte prianjanje
- Bicepove kovrče
- Tricep kabel potiskuje ili nadzemne produžetke ili padove
Sažetak
Glavna poruka ovdje nije da se štedite na pripremi za te zahtjevane testove fizičke selekcije. Na drugim mjestima možete vidjeti primjere 3-mjesečnog programa obuke koji su dizajnirani da bi vam odgovarali, no 3 mjeseca nije dovoljno vremena ako počnete ispočetka. Po mom mišljenju, trebate najmanje 6 mjeseci i idealno 12 mjeseci pripreme, redovito trenirajte kako biste razvili promjene u biokemiji i fiziologiji tijela koje predstavljaju pojačanu aerobnu i kondicioniranost snage.