Koja je najbolja površina?

Iako trčanje na pločniku može ponekad biti sigurniji izbor (kako bi se izbjegao promet), asfalt je malo mekši i stoga lakše na vašem tijelu od betona. Dakle, ako radite na tvrdom podu, odlučite se za asfaltirane puteve, sve dok je to sigurna cesta za pokretanje.

Tlačnije površine kao što su trava, pijesak ili prljavštine ili staze svakako su lakše na vašem tijelu od betona ili asfalta, ali to ne znači da nema rizika za zajedničke ozljede prenaprezanja.

Stvarnost je da se trkači također mogu ozlijediti na mekšem terenu, jer ne može pružiti istu stabilnost kao i težu površinu. Noge će se nagomilati, ili uliti dalje, što može povećati naprezanje na vašim mišićima i zglobovima, što dovodi do ozljede.

Promijenite površinu

Zdravi trkači uvijek trebaju mijenjati svoje površine kako bi poboljšali njihovu snagu, ravnotežu i kako bi se izbjegla ozljeda. Prebacujte svoje rute i izvodite neku stazu , neki trčanje na asfalt, neke tračnice, a čak i neki trčanje na pločnicima, ako morate. Plaža je trčanje zabavan način miješanja vaše trčanja.

Ako trenirate za utrku, napravite većinu staza na istoj vrsti površine na kojoj ćete se prikazivati. Ako se često pokrećete na istoj ruti, pomičite smjer svake druge vožnje. To će se prilagoditi za bilo koji nagib na cesti, tako da ćete istovremeno naglasiti obje strane vašeg tijela.

Ako se samo oporavljate od ozljede trke i zabrinuti ste za ponavljanje, najbolje bi se kladiti na gumiranom stazi, koja će ponuditi ravnu površinu, kao i dobru apsorpciju udarca. Većina srednjih škola otvorena je za javnost pa su sigurna, prikladna opcija. Većina pjesama je 400 metara (oko 1/4 milja), tako da je lako pratiti vašu udaljenost kada pokrenete.

Većina treadmills su podstavljene, što im je još jedna dobra opcija, ako ste tek natrag na trčanje nakon ozljede ili ste ozljede skloni i želite smanjiti utjecaj. Tapete za trčanje također su najbolja opcija ako su vremenski uvjeti previše ekstremni za siguran rad. Možete bolje simulirati rad na otvorenom postavljanjem vašeg treadmill na 1% nagib. Opet, ne želite raditi sve svoje trčanje na traci za trčanje, jer ćete tada imati poteškoća pri podešavanju kada se vratite na van trčanje. Dno crta je da mijenjanje vaših površina trčanje će vam pomoći spriječiti ozljede i zadržati vas od dosade.