Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 156
Masnoće - 2g
Carbs - 29g
Protein - 10 g
Ukupno vrijeme 5 min
Pripremite 5 min , kuhajte 0 min
Obroci 2
Oni koji doživljavaju žgaravicu često moraju izbjegavati maslac od kikirikija - visok sadržaj masnoća u njoj i ostali mutni bokovi otežavaju probavu i mogu uzrokovati simptome.
Postoji alternativna alternativa tih sastojaka koji mnogi ljudi ne znaju, a to je tajni sastojak u ovom mješovitom piću. Maslac od kikirikija u prahu je napravljen od pravih kikirikija, ali većina masnoća je uklonjena pa je mnogo niža u masti i kalorije. Ova mršavije inačica maslaca od kikirikija daje obilje okusa i proteina, ali smanjuje masnoću do 2 grama po obroku.
Sastojci
- 1 srednja banana, smrznuta i sjeckana
- 1 šalica kokosove vode
- 4 unce obični masni grejni jogurt
- 2 žlice maslaca od kikirikija u prahu
priprema
- Stavite bananu, kokosovu vodu, grčki jogurt i maslac od kikirikija u prahu u mješalici.
- Pomiješajte dok ne postane glatka.
- Poslužite odmah.
Sastavne varijacije i zamjene
Stvorite kreativnost i napravite ovaj potres s različitim vrstama voćnih žgaravica. Većina su, osim citrusa i zelenih jabuka Izaberite svježe ili smrznuto voće, jer smrznuto je jednako hranjivo kao svježa. Često je i mnogo pristupačnija.
Ako imate svježu bananu na ruku, zamrznite kokosovu vodu u ladicama s ledenom kockom i koristite to umjesto zamrznute komponente.
Kokosova voda je lagana i osvježavajuća i prirodno sadrži puno kalija za zdrave mišiće i snažno srce.
Umjesto kokosovog vrenja koristite mlijeko s niskim udjelom masnoća ili mlijeko s niskim sadržajem masnoće.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Potražite maslac od kikirikija u prahu kod velikih prodavaonica trgovačkih lanaca ili ga kupite online. Cijena se može značajno razlikovati, pa kupujte u trgovini da biste pronašli najbolju ponudu. Također možete miješati s malom količinom vode i koristiti kao zamjena maslaca od kikirikija u drugim receptima.
Imate li banane na šalteru koji će biti loš? Spremite vrlo zrele banane u vrećicu koja se može zatvoriti i staviti u zamrzivač. Ne samo da to može pomoći u smanjenju količine hrane, nego i štedi novac.
Ovo trese najbolje je uživati odmah iz miješalice. Ako imate ostatke, ulijte u plijesni s jagodicama i zamrznite za ledeni tretman.