Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 293
Masnoća - 6g
Carbs - 56g
Protein - 7g
Ukupno vrijeme 485 min
Pripremite 5 min , kuhajte 480 min
Sluzi 1
U jutarnjim satima simptomi žgaravice mogu pogoršati onima koji preskoče doručak. S ovim receptom neće biti više izgovora zbog toga što nemaju vremena za jesti.
Ovo uzimanje zobene pahuljice traje nekoliko minuta i ne zahtijeva vrijeme pripreme ujutro. Vlakna bogata vlaknima i lana pomažu regulirati probavu i zadržati žgaravicu u zaljevu. Svježe banane i zlatni med dodaju prirodnu slatkoću. Najbolji dio može biti samo da možete uživati u ovom srcu zdravom i žgaravicom ugodnom doručku za manje od 300 kalorija po posluživanju.
Sastojci
- ½ šalice valjane zob
- ½ šalice nezaslađenog badema mlijeka
- 1 čajnu žličicu lanenog lanenog sjemena
- 1 žličica meda
- ½ banana, rezanih
priprema
- U malom jar kombinirajte zob, bademovo mlijeko, laneno sjeme i med.
- Dobro promiješajte da se kombinirate.
- Pokrijte posudu s poklopcem ili plastičnom folijom i stavite u hladnjak preko noći.
- Prije posluživanja, vrh s bananom i posipajte s više lanena, po želji.
Sastavne varijacije i zamjene
Ovaj recept može se mijenjati na nekoliko načina kako bi se zadovoljile želje okusa i medicinske potrebe. Da biste ovaj recept bez glutena, koristite certificirani zob bez glutena .
Također možete zamijeniti med sa javorovim sirupom ili agave ako su ti okusi poželjni.
Umjesto bademovog mlijeka može se koristiti bilo koja vrsta mlijeka ili mliječnih alternativa. Za poticanje uporabe proteina obrano mlijeko ili sojino mlijeko. Većina mliječnih alternativa sadrži slične količine kalcija i vitamina D, pa ćete dobiti dozu onih hranjivih sastojaka bez obzira na odabir.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Pripremite pojedinačne dijelove zobi u malim staklenim posudama i napunite nekoliko dodataka za doručak u krevetu tijekom zauzetog dana u tjednu. Također možete napraviti dvostruku ili trostruku seriju u jednoj velikoj zdjeli da biste poslužili gomilu oko kuhinjskog stola.
Stavite rezane banane na vrh neposredno prije posluživanja da ih spriječite da se smeđe i ako nemate banane, zamijenite drugim voćem koji ne pogoršava simptome žgaravice. Uglavnom će sve osim agruma raditi.