Ako želite uspostaviti dosljednu praksu joge, jedan od prvih koraka je da pronađete doba dana koji najbolje funkcionira za vas i budite sigurni da ste na svakom od njih. Nije važno koliko je sati, ali ima smisla prilagoditi vašu praksu ritmu dana. Za jutarnju yogu ovo znači nježno potresanje spavanja, a zatim se osvježavajući za dan unaprijed.
Započnite s dolaskom na leđa na leđima s koljenima savijenim. Možete zagrliti koljena na prsima ako se to osjeća dobro.
Naslonjena velika stopica - Supta Padangustasana
Probudite laktove s supta padangustasana . Ako imate remen pogodan, to je sjajan način da dobijete više produžetaka, ali možete i samo doprijeti do nogu i držati bedro rukom s obje strane. Ostale varijacije uključuju čuvanje koljena dna nogu savijen s potplat vašeg stopala odmara na podu. Ovo će pomoći osloboditi donji dio leđa. Zakrenite gležanj dok je noga u zraku.
Oko igle - Sucirandhrasana
Oko igle je dobar način za nježno sjajno vaše bokove ujutro. Lako je za vas kontrolirati intenzitet protežu promjenom položaja dna nogu. Najsjajnija je mogućnost da savijte koljeno dna noge, ali zadržite potplat stopala na podu. Ako želite otići dublje od tamo, doprijeti do nje, držite stražnji dio bedra i počnite crtati bedro prema prsima. To ima učinak otvaranja kuka na suprotnoj nozi. Također možete držati ispred vašeg sjenila, kao što je prikazano ovdje.
Slijedno okrenutog psa - Adho Mukha Svanasana
Iako se pas koji se okreće prema dolje osjeća se sjajno u bilo koje doba dana, to je posebno zadovoljavajuće prvo jutro. To je naš prijelaz u nekoliko poza koji će vas početi osvježiti za dan unaprijed. Podići noge savijanjem jednog koljena u isto vrijeme olakšava vas poziraju. Nakon što to učinite, pokušajte doći na relativno mirno mjesto za oko pet udisaja. Naravno, nikada niste potpuno u bilo kojoj joga pozama, jer vaš dah uvijek ide i vaše tijelo nastavlja napraviti mikro prilagodbe za ravnotežu i produbiti položaj.
Lunge Pose
Koraknite desnu nogu naprijed prema unutrašnjoj desnoj ruci, pripremajući se za neke promjene. Ovdje je yogijev izbor. Možete ostati u niskim udarcem, radeći na dobivanju desnog bedra paralelno s podom i održavajući svoju lijevu nogu super snažnom. Možete početi izravnati desnu nogu i usmjeriti naprijed preko te noge. Možete ispustiti desni koljeno na mat za više anjaneyasana . Možete čak baciti ruke u zrak kao da vam se baš ne briga (visoki udarci) i poduzeti neke propadanja, ravnanje i savijanje desnog koljena nekoliko puta. Učinite ovaj izbor prilagodbom na ono što vaše tijelo treba na ovaj dan. Možda ne mora nužno biti isti svaki dan.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Izgradnjom vaše energije, proizlazi iz ardha chandrasana . Ako obično koristite potporanj pod donjom rukom, učinite to prikladno. (Ako nemate kuću kod kuće, improvizirajte stolom ili korakom stolice.) Vjerojatno ćete to osjetiti u hrptu stojeće noge. Držite podignutu nogu i ruku jakom nogom i rukom punom života. Usredotočite se na okretanje prsa prema stropu zamišljajući kako jutarnje sunce sja na (ili iz!) Svoje srce.
Nakon ove poza, korak natrag prema dolje suočeni pas i proći kroz svoj trkač i ardha chandrasana s lijeve noge prema naprijed.
Plank Pose
Vratite se na mjesto daska. Neka ovo bude još jedna prilika da zapalite ruke i noge, zadržavajući ih angažirane i snažne. Pokušajte zadržati ovu poziciju za pet nemirnih udisaja. Ako morate, možete ispustiti koljena na mat.
Koljena, prsa i brada
Spusti koljena na mat. Držite stražnjicu visoko kao što spuštate prsa i bradom dolje na pod. Trebao bi izgledati kao mali crv. Umjesto toga možete raditi chaturangu , ali ja snažno potičem koljena. prsima i bradi za početak uvođenja blagog osvjetljenja u vaše jutro.
Niska kobra pozicija - Bhujangasana
Spojite zdjelicu na pod i podignite prsa u nisku kobru s vrlo malo pritiska na ruke. Ako želite, možete početi izravnati ruke za višu kobru ili čak podignuti koljena za psa prema gore . (To će zahtijevati da stavite veću težinu u svoje ruke, očito). Ako idete za jednu od kasnijih dviju varijacija, pazite da držite lopatice na leđima i ramena dalje od ušiju. Ovo je vaša prilika da pozdravljate dan s otvorenim i sjajnim srcem.
Dječji pozdrav - Balasana
Širite koljena i gurnite natrag na dječju pozu s prsima koji leži između koljena i čela na podu. Odvojite nekoliko udaha da osjetite učinke svoje prakse i postavite namjere koje možete imati za dan unaprijed. Zatim ustajte spremni suočiti se s izazovima koji dolaze na put. Čak se možete osjećati spremni preskočiti jutarnju kavu!