Činjenica je da, kako starimo, vaše tijelo treba manje kalorija . To je vrsta bummer, ali postoje načini za rješavanje i još uvijek uživati u nekom od svojih omiljenih namirnica.
Prvo, zašto se to dogodi?
Riječ je o vašem metabolizmu, tj. Sposobnosti vašeg tijela da razbije hranjive tvari i pretvori ih u energiju ili ih pohrani kao masnoću kada uzimate više energije nego što se spali.
Puno vašeg metabolizma ima veze s mišićnom masom. Budući da su mišićne stanice zauzete za pomicanje vašeg tijela i rade stvari, oni zahtijevaju energiju, dok su masne stanice u osnovi samo sjedile i ne rade ništa osim čuvanja masnoća.
Općenito, muškarac ima više mišića od žene iste težine pa će imati veći metabolizam. I, naravno, dob čini značajnu razliku.
Kada ste tinejdžer ili u dvadesetim godinama, vaš metabolizam je relativno visok. Ali, oko 30 godina, počinjete gubiti malo mišića i staviti na malo više masti. U početku to možda nećete primijetiti, ali kao što ste stariji, mišićna masa će se još više smanjiti, a vaš metabolizam će usporiti zbog toga.
Gubitak mišića smanjuje broj kalorija potrebnih za održavanje trenutačne težine, a ako nastavite jesti istu količinu kalorija svaki dan bez mijenjanja razine tjelesne aktivnosti, postupno ćete dobiti masnoću.
Količina ili dva godišnje možda se u početku ne čini kao mnogo, ali tijekom godina težina se može zbližiti i možete riskirati da postane prekomjerna tjelesna težina ili pretilo.
Spriječite dobitak težine kao i vi
Ne možete se vratiti natrag i ponovno postati mlad, ali nećete biti neizbježni ako dobijete neželjenu težinu.
Evo što možete učiniti o tome.
Ostanite aktivni (ili se aktivirali) . Povećana tjelesna aktivnost može vam pomoći da zadržite svoju težinu. Vježbe otpora poput dizanja utega mogu povećati mišićnu masu, što može povećati vaš metabolizam i broj izgorenih kalorija. Također povećava snagu i ukupnu kondiciju. Aerobne aktivnosti kao što su trčanje ili hodanje sagorijevaju kalorije dok se krećete. Također su dobre za zdravlje vašeg srca.
Brojite kalorije. Izračunajte dnevnu kalorijsku potrebu s formulom Harris-Benedict . Vi svibanj također žele ulagati u kuhinju razmjera dok ne postanete udobni s procjenom veličine posluživanja hrane koju jedu.
Pazi što jedeš. Iako vam je potrebna manje kalorija, još uvijek trebate zadovoljiti svoje dnevne potrebe vitamina i minerala. Izaberite hranu bogatu hranjivim tvarima kao što su voće i zeleno i šareno povrće koje su niske u kalorijama i bogate vitaminima i mineralima. Mršavih izvora proteina kao što su riba i plodovi mora su niske u kalorijama i sadrže omega-3 masne kiseline koje mnoge dijete nedostaje. Pobrinite se da dobijete puno hrane visoke vlakno (ne-škrobni povrće, cijeli plodovi, mahunarke i 100 posto proizvoda od cjelovitog zrna).
Pazite na unos alkohola. Alkohol ima više kalorija po unci od ugljikohidrata ili proteina, ali nema druge prehrambene vrijednosti .
Osim toga, često se kombinira sa zaslađenom mikserima koji dodaju još više kalorija.
izvori:
Akademija prehrane i dijetetike. "Prehrana i aktivno življenje za zdravo starenje".
Odjeli SAD-a za poljoprivredu i zdravstvo i ljudske usluge. "Dijetetski smjernice za Amerikance 2015-2020."
Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. "Podignite utege za podizanje starenja metabolizma, smanjenje tjelesne težine".
Medicinska knjižnica Sjedinjenih Država, Nacionalni instituti zdravstva. "MedlinePlus: starenje promjena u obliku tijela".