Tajne motivacije vježbanja
Ako slijedite vijesti o zdravlju i fitnessu ovih dana i stalnom fokusu na pretilost, možete dobiti osjećaj da činite sve u krivu. Sjediš cijeli dan na računalu - pogrešno! Vozite svugdje umjesto hodanja - pogrešno! Gledate previše TV-a, nemojte se dovoljno približiti stubama, nemojte dovoljno vježbati - popis ide dalje i dalje. Čini se da je sjedenje, čini se, postalo opasno kao vožnja bez sigurnosnog pojasa, iako većina od nas provodi naše vrijeme.
Jasno je da naš sjedni svijet ne poziva na puno aktivnosti, ali nam je potrebna ta aktivnost da ostane zdrava i izgubiti težinu. Dakle, kako možemo napraviti vježbu prirodnijim dijelom našeg života? Prvi korak je shvatiti što je stvarno iza naše neaktivnosti.
Što vas zaustavlja od tjelovježbe?
Svi smo upoznati s najčešćim razlozima zbog kojih ne vježbamo - previše smo previše zauzet, previše umorni, previše dosadni i zbunjujući itd. Jesu li to razlozi ili su to isprike? Možemo sebi reći da smo preumorni ili zauzeti, ali pravi razlozi zbog kojih ne vježbamo često idu malo dublje.
1. Nismo navikli biti aktivni . Za mnoge ljude, strukturirano vježbanje je nešto što nikad prije nisu imali. Kao rezultat toga, dovođenje vježbe u već zauzet raspored često se osjeća kao da neočekivani (i nepoželjan) gost dolaze za posjet. Nakon preuređivanja rasporeda za smještaj ovog gosta uzrokuje stres, tjeskobu, pa čak i ogorčenje.
Često se osjećamo kada shvatimo da početak programa vježbanja može zahtijevati velike promjene u načinu na koji živimo i rasporedu našeg vremena.
2. Današnji svijet ne zahtijeva toliko pokreta . Način na koji živimo sada ne pruža mnoge mogućnosti za kretanje - ne moramo biti aktivni kako bismo stvari učinili.
Ako dolazite iz aktivne obitelji i uspjeli ste ostati aktivni tijekom godina, možda nemate toliko poteškoća. Ali, ako nemate taj temelj, sada vidite koliko je teško raditi vježbanje nakon godina neaktivnosti.
3. Vidimo vježbu kao luksuz . Znamo da je vježba neophodna za dobro zdravlje , kvalitetu života i upravljanje težinom. Ipak, čak i kod stručnjaka koji nas traže, praktično nas molimo da vježbamo (i širemo definiciju tjelovježbe tako da se kućni poslovi smatraju vježbanjem), još uvijek pokušavamo pronaći put oko sebe. Bilo da je pilula, dijeta, gadget ili plastična kirurgija, previše od nas još uvijek misli da možemo dobiti sve prednosti vježbanja, a da zapravo ne moramo to učiniti.
4. Smatramo da je vježba besmislena ili teško . Što mislite kad mislite o vježbanju? Vožnja stacionarnim biciklom na nigdje, oči se vraćaju u glavu od dosade? Ili možda složena klasa aerobika gdje se pucate iznad nogu? Nažalost, previše od nas vidi vježbu (ili barem ono što smo definirali kao vježbu) kao nešto negativno. Bilo je dosadno, besciljno, teško, ponavljajuće ... ispunite prazninu i vjerojatno ste to mislili. A ako tako gledate tjelovježbu, je li to čudo što ne želite učiniti?
5. Posljedice nisu neposredne . Za većinu stvari u životu, neposredne su posljedice ako ne radimo ono što trebamo učiniti. Ali što se događa ako ne vježbate? Obično, ništa. Barem, ne odmah. Čak i poznavanje mogućih posljedica (poput dobitaka na težini, bolesti srca, šećerne bolesti, raka) nije dovoljno da nas ide jer je teško brinuti o nečemu što se nije dogodilo ili se nikad ne bi dogodilo, zar ne?
Učiniti bilo koju od ovih ideja s vama? Ako je tako, možda ćete se pitati je li moguće pronaći motivaciju za vježbanje. Dobra vijest je da čak i mala promjena u načinu na koji mislite o vježbi može napraviti razliku.
Motivacija nije nešto što vam se samo događa, ali nešto što stvorite za sebe. Vježba može biti sve o pomicanju tijela, ali nećete dobiti nigdje dok ne premjestite glavu na prvo mjesto. Dobivanje prošlosti vaših mentalnih zapreka može otvoriti vrata za nove ideje i nove stavove.
1. Prihvatite činjenicu da morate vježbati . Ako većinu vremena provodite sjedeći i želite izgubiti težinu i postati zdravi, vježba je nužna.
Ništa, nikakva pilula, dijeta niti kirurški zahvat ne mogu biti aktivni. Postizanje mira s tom činjenicom često čini da je to malo lakše i, dobra vijest, vaši izbori obiluju. Tjelovježba se ne mora dogoditi u teretani ili zauzeti sate svog vremena. Znajući da možete stvoriti vlastito iskustvo vježbanja može vam pomoći da se ustanete i krećete.
2. Priznajte svoj stil života . U prošlosti smo imali više razloga za kretanje. Morali smo rezati vlastitu travu, prati naše jelo ručno, hodati do i iz škole kroz osam stopa snijega uzbrdo oba načina - oops, to je moja baka razgovarajući. Bitno je da se stvari danas razlikuju i ne možemo se vratiti u prošlost. Većina od nas se neće riješiti naših računala, televizora, automobila i mobitela, a to nije nužno odgovor. Uostalom, ove su nam stvari korisne i važne. Ali, ove stvari mogu pridonijeti našim zdravstvenim problemima ako im dopustimo da preuzimaju.
Priznanje vaše odgovornosti, kao i potrebu da pronađete ravnotežu, donosi vam korak bliže promjeni načina življenja.
3. Napravite vježbu znači nešto za vas . Za mnoge ljude tjelovježba je sredstvo za kraj - način izgubiti težinu i dobiti takvo savršeno tijelo ... ili barem bolje nego sada.
Budući ciljevi su lijepi, ali postoji još jedan dio za jednadžbu koja, kad nedostaje, čini teško vježbati: Svrha. Drugim riječima, vaša vježba treba imati vrijednost, bez obzira jeste li ikada dostigli željeni cilj. Uvijek radi za neku budućnost, nematerijalna stvar nije dovoljna - trebamo to sada nešto značiti.
Dakle, što znači vježba vama osim načina za izgubiti težinu? Postoji li vrijednost, izvan vaših ciljeva za mršavljenje , da rade? Za mene tjelovježba je način smanjenja stresa i održavanja energije. Za vas vježba bi mogla biti jedini put kada se svaki dan pribaviš sebi. Pronađite svoju vrijednost i značenje i naći ćete svoju motivaciju.
4. Pronađite svoj put vježbanja . Prečesto, glavna ideja vježbanja uključuje stvari poput zdravstvenih klubova, kardijalnih strojeva, fitness klasa , itd. To je nesretno ako vam pomisao na te stvari čini teškim. Evo neke dobre vijesti - imate slobodu raditi sve aktivnosti koje vam se sviđaju. Ako mrziš teretanu, ne moraš se pridružiti jednom da se stane. Ako mrzite ponavljanje i dosadu strojeva, možete pokušati više interaktivnih stvari poput košarkaške ili spin klase. Ako želite zadržati jednostavne stvari, možete uzeti nekoliko šetnji tijekom dana ili dodati neke krugove sljedeći put kada kupite u trgovačkom centru.
Saznajte što vam se sviđa i zaboravite pravila .
Početak rada
Razmišljanje o vašim blokovima mentalne vježbe je sve dobro i dobro, ali, dok to žvakate, zašto ne poduzeti male korake prema aktivnijem načinu života? Ne morate cijeli svoj život pretvoriti naopako. Umjesto toga, upotrijebite ove resurse kako biste saznali više o jednostavnijim i manjim načinima da počnete živjeti zdraviji način života.
Nema sumnje da je život drugačiji nego što je nekad bio, ali to ne znači da ne možemo preuzeti kontrolu nad našim zdravljem i fitnesom.
Sva nova tehnologija koja nas drži tako sjedištima također nam nudi još više načina da budemo aktivni. Sada imamo streaming videozapise za fitness, podcaste, fitness video igre i razne zdravstvene klubove koji odgovaraju svaku potrebu i proračun. Ima nešto vani za sve nas kad jednom uzmemo vremena i truda da pogledamo.